La técnica MILD

Preparación

Antes de empezar, lo mejor es hacer que tu entorno sea propicio para el MILD. Para empezar, tendrás que reservar al menos 5 minutos justo antes de acostarte para el MILD. Si quieres obtener los mejores resultados, te recomiendo un poco más de tiempo, tal vez 10-20 minutos en total antes de dormir y todo lo que puedas durante la vigilia. Para el primer sueño lúcido espontáneo solo se requiere: desearlo manteniéndolo en el tiempo con la intención, determinación y motivación suficiente. Ese es el principio en el que se basa MILD. Por eso haré dos preguntas para que las analicen, aquellos soñadores que se frustran. ¿Vives tu sueño intensamente, o tiene mucha mas intensidad la técnica que utilizas para volverte lúcido? ¿Has escogido la tarea, visualizándola con suficiente creencia para que puedas vivirla oníricamente, o solo te la propones como una tarea a realizar?. En esta ultima pregunta me viene a la memoria cuando tengo que ordenar el trastero. Nunca encuentro el momento perfecto para hacerlo, porque siempre hay cosas mas interesantes por hacer (incluido el descanso y el no hacer nada). Creo que el cerebro se vuelve muy perezoso si percibe que algo no es del todo satisfactorio o vital.

Es importante que hagas tu intención cuando te sientas relajado y tu mente esté libre de las preocupaciones cotidianas y de los pensamientos molestos. Dedica un minuto más o menos a dejar ir cualquier pensamiento y preocupación. Establece la regla de no preocuparte por tu vida diaria cuando sea la hora de acostarse. Si lo necesitas, anota tus preocupaciones y pensamientos (por ejemplo, "tengo que ir a por gasolina mañana") para poder leer cualquier recordatorio o preocupación por la mañana. Puedes probar a imaginar que estás tirando tus problemas y tus pensamientos en un pozo o en una caja cerca de tu cama. Si las preocupaciones y los pensamientos te siguen atormentando, afirma para ti mismo que lo mejor que puedes hacer por ti y por todos los que te rodean en este momento es dormir bien y estar relajado y feliz por la mañana.

La siguiente parte depende de la facilidad con la que te quedes dormido. Si tardas mucho en quedarte dormido (más de 10 minutos), entonces puedes tumbarte y ponerte cómodo como de costumbre, y realizar el MILD mientras te quedas dormido. No te preocupes por intentar mantenerlo hasta el último momento en que te duermas, porque eso te mantendrá despierto. Pero intenta asegurarte de que mantienes tu mente en ello durante al menos 5 minutos antes de dejar que tu mente divague o se duerma.

Si eres de los que se quedan dormidos a los pocos minutos de caer en la almohada, quizá no quieras tumbarte a dormir. En su lugar, apaga las luces, siéntate cómodamente en la cama y, después de al menos 5 minutos, túmbate para dormir, manteniendo el MILD mientras te quedas dormido.

En los WBTB: Si te despiertas de forma natural durante la noche, aumentaría tus posibilidades de conseguir la lucidez si repites el MILD cuando vuelvas a dormirte. Si tienes la necesidad o quieres, puedes poner una o dos alarmas por la noche para aumentar tus posibilidades. No es necesario, pero puede ayudar mucho. No te preocupes por ser constante en el número de intentos MILD por noche; sólo importa que lo hagas al menos una vez por noche en total.

Es muy importante llevar un diario de sueños para el MILD, especialmente si lo combinas con la comprobación de la realidad. Cuando llevas un diario de sueños, tu memoria mejora, y con eso, será más fácil hacer MILD.

El método

Antes de nada establece lo que quieres hacer cuando te encuentres lúcido.

Una vez que hayas asentado tu mente y te sientas cómodo, pon tu atención en el sueño lúcido. Recuerda tu sueño más reciente, con todos los detalles que puedas. Imagínate explorando el sueño como si hubieras estado lúcido en él. Piensa que vuelves a estar en el sueño, pero siendo lúcido. Imagina que, en pocos minutos, estarás soñando de nuevo, e imagínate sabiendo que es un sueño, haciendo lo que quieras. Para ello, puedes imaginar cualquier escenario que desees. Puede ser útil imaginarse a sí mismo completando esa tarea o meta preestablecida. Si no puedes recordar un sueño reciente, puedes utilizar cualquier otro sueño que hayas tenido, siempre que haya sido lo suficientemente vívido como para recordarlo con una buena cantidad de detalles. Esto puede ser muy útil si quieres volver a un determinado paisaje onírico.

Otra variante es utilizar una película, un videojuego o un libro. Puedes inventar un entorno completamente imaginario, quizás algo de tus sueños. Imagínate lúcido en ese entorno, haciendo lo que quieras. Te ayudará si te ves haciendo cosas divertidas o interesantes, porque te mantendrá motivado (no es muy recomendable trabajar en autoterapias cuando se es principiante).

No tienes que imaginarte lo mismo en cada intento de MILD. Si lo hicieras, las cosas podrían aburrirse y tu mente no estaría en un estado dinámico. Así que no tengas miedo de utilizar un recuerdo de sueño diferente o imaginarte cosas nuevas (una práctica que puede eliminar la sequía por falta suficiente de motivación). No es lo mismo querer un sueño lúcido, que motivarse con algo hasta tal punto que, en los sueños no lúcidos, aparezca aquello que te has propuesto.

Si tienes tiempo durante el día y quieres darle un empujón a tu MILD, puedes practicarlo en mitad del día. Simplemente sueña despierto en una ensoñación lúcida. Te ayudará a desarrollar tus habilidades creativas y de visualización, que son útiles no sólo para el MILD, sino también para el control de los sueños.

Utilizar la autosugestión

Utilizar la autosugestión o los mantras, ya sea solo o con la visualización, te ayudará a hacer MILD. Recuerda que la mente ignora la negación a la hora de idear los mantras a utilizar.

Por ejemplo, si utilizas este mantra

"No dejaré de tener un sueño lúcido esta noche"

Tu mente lo percibirá como:

"Esta noche fracasaré en el sueño lúcido".

Uno de mis mantras solía ser: "Tendré un sueño lúcido esta noche". Estaba confundido, pues era una petición para tener sólo un sueño lúcido durante una noche. Entonces lo cambié por "Disfruto de una gran cantidad de sueños lúcidos", y empecé a creérmelo durante todos los días. Además de recordarlo a continuación de mis chequeos de realidad, añadí también mi intención de lo que quería hacer. 

Conclusión

Este método es bastante simple, pero puede ser poderoso una vez que se domina. Cualquiera puede dominarlo si le dedica tiempo a practicarlo. Puedes hacer MILD mientras exploras otros métodos, de modo que si los otros métodos no te funcionan bien, siempre hay esa garantía de conseguir lucidez eventualmente con tus MILDs. Yo recomiendo hacer MILD durante al menos 2 meses para darle suficiente tiempo para que funcione, pero a algunos les puede llevar más tiempo. Tarde o temprano funcionará, sólo que, por la razón que sea, a algunas personas les lleva más tiempo (pudiera ser por que se trata de vivir esa experiencia en la mente y no solo de imaginarla). Si sientes el estado "ser y estar" en tus proyecciones imaginadas de MILD, será mucho mas provechoso y a la vez mas intensificador.