Lleva siempre un diario de sueños:
Tus sueños son un estado totalmente diferente a tu realidad diurna consciente. Es como si tuviéramos dos mentes separadas, la mente soñadora y la mente despierta.
Llevar un diario de sueños (es decir, establecer en una alta importancia lo que sucedió y enlazarlo con los sentimientos durante el sueño), hace que tu mente diurna se acostumbre a tener mas presencia en lo que se siente al estar en el estado de sueño.
El simple hecho de revivirlos de alguna manera, inadvertidamente revivirás esa sensación de soñar.
Siguiendo esta lógica, cuanta más importancia das a tus sueños y más detalles pongas, más se manifestará tu mente diurna durante tus aventuras nocturnas.
Así que llevar un diario de sueños hace que tu mente consciente sea más consciente durante tus sueños.
Comprobar la realidad a menudo:
Esto y el diario de sueños van de la mano, no tiene sentido hacer uno sin el otro.
Muchas personas no entienden cómo comprobar correctamente la realidad. Por eso te lo diré aquí.
Los chequeos de la realidad no deben ser vistos como una tarea, no debes hacerlos sólo porque no has hecho uno en un tiempo. Haz una comprobación de la realidad sólo cuando veas algo que te haga preguntarte si estás soñando en ese momento.
De nuevo, no hagas una comprobación de la realidad sólo porque no hayas hecho una recientemente. Las comprobaciones de la realidad son herramientas que utilizas para comprobar la validez de tu estado actual de realidad.
Un error común es que se supone que debes hacer comprobaciones de la realidad tan a menudo que eventualmente harás una al azar en un sueño. Eso es falso, nunca he hecho una comprobación de la realidad al azar en un sueño. La única vez que hago comprobaciones de la realidad en los sueños es cuando noto algo en el entorno que parece extraño o de ensueño.
Deberías comprobar la realidad sólo cuando notes cosas a tu alrededor que parezcan fuera de lugar. No hay una cantidad fija de comprobaciones de la realidad que deban realizarse diariamente.
Aviso: Esto no significa que no puedas hacer un hábito de buscar cosas a tu alrededor que parezcan extrañas, hay un montón de cosas a tu alrededor que podrían constituir una comprobación de la realidad.
Ensaya tus experiencias lúcidas
¿Cómo puedes crear deseos profundos e intensos de soñar lúcidamente? Date una pequeña muestra de lo que vendrá cuando finalmente tengas uno.
Cada noche, mientras te quedas dormido, tómate 1-2 minutos para ensayar lo que harás esa noche en caso de que te vuelvas lúcido. Imagina esta escena de forma vívida, recuérdate a ti mismo que esto es lo que ocurrirá esta noche (no lo veas como algo inalcanzable o imaginario, sino como un hecho).
Vive la experiencia lúcida dos veces en tu mente, ve paso a paso con lo que vas a hacer.
He aquí un ejemplo:
¿Qué voy a hacer esta noche?:
Primero, para establecer mi lucidez, buscaré y examinaré cualquier objeto que encuentre. Durante todo el tiempo que esté mirando el objeto, pensaré que es simplemente un objeto onírico, creado por mi mente.
Me levantaré y buscaré el espejo más cercano para teletransportarme.
Después de encontrar el espejo, me pondré delante de él y diré en voz alta mi intención de dónde quiero que me lleve; por ejemplo... la base del monte Everest (fija el destino que mas te apetezca; pero FIJALE estando en vigilia).
Me sumergiré a través del espejo y me encontraré en la base del Everest.
Lo escalaré de la manera que crea conveniente.
Fíjate que nunca digo cuál será el efecto de mis acciones.
Nunca digo: "Saltaré a través del espejo y lo sentiré todo líquido en mi piel", en lugar de eso deja que tu mente se invente la sensación que te dará cuando ocurra.
Tampoco arruines tus aventuras repasando exactamente lo que ocurrirá cuando alcances lo que pretendías.
Estos ensayos se hacen para que cuando finalmente estés lúcido, recuerdes exactamente lo que querías hacer. Esto es para que al principio de tu lucidez, tu mente nublada sea capaz de dar los pasos necesarios para obtener la lucidez completa. Además, hacer un ensayo nocturno, como he dicho antes, te motivará a estar lúcido esa noche.
Técnicas de inducción.
Aunque la lucidez se puede conseguir simplemente manteniendo un Diario de sueños y haciendo comprobaciones de la realidad, hay formas de hacer que se produzca de forma más fiable, y más a menudo.
Nota: las siguientes técnicas deben añadirse a tu régimen preexistente de comprobación de la realidad y de un Diario de sueños. Nunca intentes sustituir esas dos cosas por una técnica
En este tutorial sólo repaso cuatro métodos de inducción:
DILD
Mantén un Diario de sueños, y comprueba la realidad.
"Sueños lúcidos inducidos por la confianza y el sentimiento del sueño"
Recuerda que llevar un diario de sueños y comprobar la realidad son la base de esta técnica.
Esas dos cosas dan muchos más beneficios que simplemente tener sueños lúcidos a menudo.
WILD
Cómo hacer WILD:
*Dormir de 3 a 8 horas.
*Quédate despierto entre 10 segundos y una hora (diferente para cada persona).
*Acuéstate sobre tu espalda.
*Concéntrate en tu respiración mientras te relajas con cada exhalación.
*Hazlo durante el tiempo que sea necesario hasta que...
Lo que muchos escritores de tutoriales se confunden y hacen, es tratar de explicar lo que hacen durante cada uno de esos pasos. Esto es un defecto en sus tutoriales, cada persona es diferente, y cada uno debe adaptar cada parte del proceso de sí mismo.
Dicho esto, hay algunas cosas generales sobre los cinco puntos anteriores que se aplican a todo el mundo. Voy a ampliar los cinco puntos anteriores para que tengas una mejor perspectiva de ellos.
Punto #1: Dormir de 3 a 8 horas
Duerme un periodo de tiempo antes para que sea más fácil entrar en REM.
La gran mayoría de las personas encuentran que entre 5-7 hrs es el tiempo que necesitan dormir antes de WILD. Una pequeña minoría dice que le resulta más fácil hacer WILD sin dormir antes, pero es una minoría muy pequeña.
Punto #2: Permanece despierto entre 10 segundos y una hora
La razón por la que debes hacer esto es para que seas capaz de hacer el procedimiento WILD sin perder la consciencia.
Como ya se ha dicho, puede que tengas que estar despierto durante una hora entera antes de poder hacer el WILD sin quedarte dormido, o puede que sólo necesites estar despierto durante 10 segundos.
Cada persona es diferente, tendrás que usar el método de prueba y error para averiguar esto.
Punto 3: Acuéstate de espaldas
Aunque algunos pueden hacer WILD estando de lado. La mayoría de los WILDers exitosos, siempre se han acostado sobre su espalda.
Esto funciona probablemente porque la mayoría de la gente normalmente tiene una pequeña cantidad de problemas para dormir de espaldas (en comparación con sus lados), y también porque estar de espaldas crea menos puntos de presión en tu cuerpo, que posiblemente pueden causar problemas durante la etapa de respiración.
Punto 4: Concéntrese en su respiración
Aquí es donde ocurre la mayor parte de la magia.
No intentaré explicar por qué mantener tu atención en una sola cosa (es decir, tu respiración) te hace entrar en el estado de sueño. En su lugar, te diré que lo hace. Centrarte en tu respiración de la manera correcta es lo que hará o romperá tu intento de WILD.
Hay un secreto para el WILD. Un secreto que de alguna manera se pierde en las grietas de cada tutorial que he leído. Aunque la mayoría de los tutoriales te dicen el secreto, lo camuflan bajo el velo de la falta de importancia.
No debes pensar en el hecho de que estas haciendo WILD.
"¿Cómo diablos hago eso?", te preguntarás. Es simple y totalmente obvio. Por eso se llama WILD.
¿Por qué crees que debes concentrarte en tu respiración, o en una imagen mental, o en alguna otra función mental o corporal mientras haces WILD?
Te enfocas en estas cosas para ocupar tu conciencia hasta que un sueño se aproxima y éste a su vez te arrastra hacia él.
Lo que la mayoría de la gente hace es concentrarse en su respiración durante unos 5 minutos, y luego piensan para sí mismos: "Me pregunto qué tan cerca estoy de estar en un sueño". Ese pensamiento, cuando está respaldado por la conciencia, hará que entrar en un sueño sea imposible.
La triste verdad es que si buscas un sueño éste nunca llegará. Si intentas forzar un sueño, nunca llegará.
Utilizaré una analogía:
El estado de sueño es un pájaro salvaje, cuando ese pájaro se posa sobre ti, entras en un sueño.
Ahora, en esta analogía, cuando piensas en el pájaro, el pájaro lo sabe. Tu yo mental le grita al pájaro cada vez que piensas en él. La razón por la que el pájaro no se posa en ti cuando estás en el día a día y sólo piensas en cosas al azar es porque cuando haces eso, el pájaro te ve caminando y hablando contigo mismo. Un pájaro salvaje nunca se posa en una persona que se mueve, o en una persona que grita en su dirección.
Ahora bien, cuando eres salvaje, lo que estás haciendo es poner semillas por todo tu cuerpo, te sientas quieto y limpias tu mente de pensamientos aleatorios. Es como si tu mente estuviera acostada en un banco. Eventualmente, si te quedas quieto durante el tiempo suficiente (es decir, no tienes pensamientos y no piensas en el pájaro/estado de sueño), el pájaro ve las semillas y se posa sobre ti - enviándote al estado de sueño.
Como se ha dicho antes, cada vez que piensas en el estado de sueño (el pájaro), es como si empezaras a gritar en voz alta.
Cada vez que empiezas a pensar en "cuando vas a entrar en el sueño", el sueño se aleja más y más, y ese pájaro se vuelve más y más receloso de ti.
¿Qué haces para mantener tu mente limpia de pensamientos aleatorios y de pensamientos sobre cuándo entrarás en el sueño?
Concéntrate en tu respiración. Concéntrate en el ruido que haces al inspirar, luego, mientras te concentras en el ruido que haces, relaja tu cuerpo cada vez más con cada exhalación.
Durante las primeras 30 respiraciones más o menos, puedes acompañarlas de un recuento, escuchar tu respiración al inspirar y decir el número de respiraciones que llevas. A continuación, escúchate al espirar y relájate un poco más.
Después de las primeras 30 respiraciones deja de contar pero sigue haciendo las otras cosas. Sólo estabas contando para que fuera más fácil cortar todo el desorden de tu mente. Aunque es probable que siga habiendo desorden durante un rato más (o mucho más), sigue llevando tu atención a la respiración una y otra vez.
A veces puede parecer una batalla perdida, pero nunca te rindas. Con el tiempo, tu mente se liberará del desorden.
Cuando tu mente llegue a un punto en el que sientas que no tienes que esforzarte tanto para mantenerla relativamente libre de desorden, empieza a hacer que la concentración en la respiración sea algo más pasivo. Sigue haciéndolo, pero no pongas todo tu esfuerzo mental en ello. Si después de esto surgen más pensamientos, vuelve a centrarte en tu respiración con más fuerza durante un rato y luego vuelve a hacerlo de forma pasiva.
Continúa respirando pasivamente hasta que tu alarma suene horas después, o te quedes dormido, o entres en un sueño.
NUNCA busques señales de que estás a punto de entrar en un sueño. No te preocupes por " la proximidad" de estar en un sueño, sólo preocúpate de tu respiración y de relajarte.
WBTB
Un WBTB es cuando te despiertas después de 5-6 horas de sueño, luego te quedas despierto durante un corto período de tiempo pensando en los sueños lúcidos, y luego vuelves a la cama.
Este es un método muy poderoso para inducir DILDs. Despiértate cinco horas después de haberte dormido, quédate despierto durante 15 minutos y vuelve a la cama. Durante esos 15 minutos mira críticamente tu entorno sin parar, siempre comprobando la realidad cuando veas algo extraño o fuera de lugar.
Intenta encontrar tantas cosas como sea posible para comprobar la realidad durante esos 15 minutos, luego vete a la cama y ensaya rápidamente lo que vas a hacer en los próximos 5 minutos cuando entres en tu sueño.
FILD
Los FILD están pensados para ser utilizados en esos momentos de la noche en los que te despiertas al azar (sin despertador ni nada).
Haz esto todos los días de la semana:
*Comprobar correctamente la realidad tan a menudo como sea posible
*Anota siempre algo sobre los sueños que tuviste la noche anterior, preferiblemente intenta encontrar la trama de tus sueños y escríbelos de la forma más lógica posible.
(Nota: algunas personas pueden obtener sólo una emoción, o una imagen de un lugar. Eso está bien, pero intenta con todas tus fuerzas retroceder desde esa imagen o emoción e intenta recordar qué la causó, dónde estabas, etc. Si no puedes recordar nada más, piensa en ello siempre que puedas durante el resto del día; si no consigues nada, descansa sabiendo que lo has intentado).
*No bebas ni consumas drogas (el cannabis y el alcohol suprimen la fase REM)
*Acostarse a una hora fija y levantarse a una hora fija servirá para estabilizar tus ciclos REM, haciendo la inducción mucho más fácil.
*Ensaya cada vez que te acuestes a dormir como he descrito anteriormente.
Día 1:
Levántate exactamente cinco horas después de haberte dormido. Haz el WBTB junto con muchas comprobaciones de la realidad (de la forma que he explicado antes).
Cuando te levantes a hacer WBTB, anota los sueños que recuerdes.
