WILD (proceso)

 Si esperas tener un sueño lúcido durante tu descanso nocturno regular, no deberías intentar el sueño lúcido en las primeras horas de la noche. Esto se debe a que es extremadamente difícil mantener tu conciencia despierta a través de la tranquilidad del sueño delta, que es la primera fase del sueño regular y tiene su período más largo justo después de que te duermas por la noche. La fase REM (Movimiento Ocular Rápido) es insignificante durante el delta y, aunque se puede decir que pueden producirse sueños muy interesantes durante esta fase, no es el tipo de sueño que acompaña a la fase REM o que permite alcanzar fácilmente la lucidez. Es mejor practicar DILD en estos casos, porque DILD se produce dentro del sueño.

Por supuesto, hay excepciones: si "sufres" de narcolepsia, el WILD a la hora de dormir puede ser justo lo que necesitas, ya que puede que tengas tendencia a entrar en REM al quedarte dormido, así que WILD a la hora de dormir sería perfecto para ti.

He leído mucho sobre gente que pone sus alarmas durante la noche para despertarse después de unas horas de sueño. Para mí esto no es la mejor de las ideas, por un par de razones:

En primer lugar, las alarmas pueden sacarte del sueño y activar tu sistema reticular con demasiada violencia (el sistema reticular es tu mecanismo natural para interrumpir el sueño y despertarte muy rápidamente, una reacción primitiva heredada de la necesidad de nuestros lejanos ancestros de sobresaltarse para apartarse del peligro, como el de los depredadores que se acercan, o el de apagar las llamas porque su ropa de piel de oso estaba demasiado cerca del fuego). Esta activación -incluso si la alarma es de uno de esos agradables "despertadores zen"- puede hacer que se pierda la sintonía con el sueño en el que se acaba de estar y dificultar la vuelta al sueño. Además, poner una alarma significa que te estás obligando a despertarte a una hora específica que puede no coincidir con tus ciclos de sueño habituales, por lo que hacerlo podría acortar el sueño delta necesario o estropear tus ciclos REM. Es mejor despertarse suavemente después de haberse despertado de forma natural tras varias horas de sueño. Todo el mundo se despierta de forma natural varias veces durante la noche, aunque no lo recuerde. Si prestas atención durante unos días, deberías ser capaz de descubrir las veces que te despiertas durante la noche.

Bien, hasta aquí el momento en que no se debe utilizar WILD. 

¿Cuándo es el mejor momento para usarlo?

Se podría decir que el mejor momento para usarlo es durante (WBTB) después de por lo menos cinco horas de sueño regular y con un regreso a la cama en menos de 45 minutos más o menos después del despertar. Esto hará que los periodos REM estén más próximos entre sí que al principio del sueño nocturno y, por tanto, sea más probable que te encuentres con WILD.

Los ciclos de sueño varían, por lo que es posible que tengas que experimentar un poco para encontrar tu hora óptima para levantarte por primera vez para el WBTB. Ese máximo de 45 minutos es importante, porque significa que podrías volver a la cama mientras tu mente soñadora aún está funcionando y no se ha desactivado por completo. 

Otro momento, aunque un poco menos óptimo para el WILD, es durante la siesta. Si ésta se produce mucho después de tu ciclo de sueño habitual (más de 12 horas desde que te acostaste la noche anterior). Es menos óptimo porque las siestas pueden ocurrir sin REM o con una imagen REM/hipnagógica muy discordante, y podrías tener problemas para componer un sueño, y mucho más para mantener la conciencia. Esto, por supuesto, también varía, así que si tienes sueños increíbles durante las siestas, ¡entonces prueba WILD durante ellas!

Por último, el momento por excelencia para utilizar el WILD es durante el sueño, sin llegar a despertarse del todo. Esto es aparentemente conocido hoy en día como Sueños Lúcidos Iniciados por la Salida del Sueño (DEILD). Con el DEILD utilizas el impulso de tu sueño actual, ya sea no lúcido, lúcido o de falso despertar, para llevar tu conciencia a través de un brevísimo estado de semi-conciencia de vuelta a un estado de sueño sin perder la pista del último sueño y con la conciencia que recogiste durante ese momento de vigilia. Todo ello sin las molestas sensaciones físicas que se encuentran durante los WILD normales, salvo las parálisis del sueño, en caso de que se preste especial atención. Si estás saliendo de un Sueño Lúcido, entonces el momento simplemente amplificaría y mantendría la conciencia de la que ya estás disfrutando. 

Ahora volvamos a WBTB:

En cuanto al tiempo, WBTB parece bastante simple. Eso es porque lo es. Si puedes encontrar un momento durante las etapas REM tardías (de nuevo, para mí eso es después de al menos cinco horas de sueño, pero podría ser diferente para ti), entonces todo lo que necesitas hacer es levantarte, tal vez tomar un vaso de agua, tal vez un bocadillo ligero, y pensar en pensamientos soñadores por un tiempo antes de volver a la cama y comenzar un WILD. Realmente no hay más que hacer.

En serio, ¡no hay más! Lo que NO debes hacer durante el WBTB son cosas que te distraigan de tu próximo WILD. Eso significa que NO se recomienda ver la televisión, jugar a videojuegos, enviar mensajes de texto, llamar por teléfono o incluso realizar actividades físicas vigorosas. Si tienes que hacer algo durante la espera (sólo son 45 minutos como máximo), prueba a leer un libro sobre los sueños o a escuchar música que sea apropiada para soñar. Si eres de los que meditan, este sería un buen momento para hacerlo, siempre y cuando lo hagas pensando en soñar. La conclusión es que el WBTB es sólo un breve período de tu sueño nocturno; trata de no asociar actividades diurnas a él, ya que tienden a desviar tu mente soñadora, lo que no ayudará en absoluto a tu intento de WILD.

Estos son los pasos a seguir para WILD:

1. Determina el mejor momento para tu WILD, "programa" ese momento, y pasa un día más o menos deseando que llegue.

2. No bebas licores (alcohol), ni tomes drogas, y sencillamente, tranquilamente, pon tu mente, tu intención y tus expectativas en la misión de mantenerte despierto -manteniendo tu autoconciencia- mientras te vas a dormir. Esta parte es importante; ¡no la des por sentada!

3. Después de varias horas de sueño (ya deberías haber determinado cuántas), despiértate; es de esperar que lo hayas hecho de forma natural, pero una alarma mínimamente intrusiva o un cónyuge o miembro de la familia que te ayude es aceptable si es inevitable. Permanezca despierto durante menos de una hora, teniendo cuidado de llenar su mente sólo con pensamientos soñadores y vuelva a la cama.

4. Haz la versión que hayas elegido. 

Empieza por cerrar los ojos y tumbarte en una posición cómoda. Su objetivo es llegar a estar tan relajado que pierda por completo la noción de su cuerpo. Vas a convencerte de entrar en un estado de trance profundo que, efectivamente, permitirá que tu cuerpo se duerma mientras tú mantienes cierta conciencia. 

Si tus pensamientos se aceleran, calma tu mente. Deje que cada pensamiento pase por su mente, reconózcalo y luego déjelo ir. Cuando tu mente se haya calmado, dite a ti mismo con firmeza que lo próximo que verás será un sueño.

Presta atención a tu respiración. Respira lenta, cómoda y uniformemente, contando cada respiración al exhalar. Imita la respiración de alguien que está durmiendo. Lleva tu atención a tus pies. Siente cómo se relajan y se hunden suavemente en la cama por su propio peso. Ahora dirija su atención a la cabeza y a la cara. Siente cómo se relajan los músculos de la cara. Relaje el cuello y deje que la cabeza se hunda suavemente en la almohada por su propio peso. Haz lo mismo con cualquier parte del cuerpo que sientas tensa o incómoda.

Cuando te sientas relajado y cómodo, empieza a imaginar que tu cuerpo se balancea de un lado a otro, o que se balancea hacia delante y hacia atrás. Imagínate que te mueves con soltura al ritmo de tu respiración y de tu conteo. Si sientes algún picor o tirón molesto, ráscate, y luego vuelve a lo que estabas haciendo.

Cuando te sientas relajado y tus pensamientos empiecen a divagar, es el momento de tu mantra. Póngase en su posición normal para dormir, si aún no lo ha hecho. Es el momento de desviar la atención de su cuerpo. Está relajado, cómodo y listo para dormir. Ya no lo necesitas. Es el momento de pasar al espacio de tu mente. El objetivo, ahora, es olvidarse por completo de su cuerpo. Repite tu mantra con atención, pero sin esfuerzo, con cada respiración. Deja que te apoye, te guíe o, al menos, que le dé a tu mente divagante algo a lo que aferrarse mientras esperas, y resistes, el paso al sueño. Mantén cuidadosamente tu conciencia despierta, tu sentido del yo, y recuerda, en todo momento, quién eres y qué estás haciendo.

Si no tiene un mantra escogido, sigue contando, pero en lugar de centrarte en tu respiración, imagina cada número, visualmente. Intenta ver qué aspecto tienen. Si quieres, imagina los números en un reloj, o dibujados en una pizarra, o algo similar. Intenta ver cómo cambian. Si pierdes la cuenta, empieza por el último número que recuerdes. Perder la cuenta es una buena señal de que estás empezando a quedarte dormido.

Tus pensamientos empezarán a desviarse. Te sorprenderás pensando en cosas extrañas, o presenciando fragmentos de sueños no deseados. Si te pierdes en esas imágenes y dejas que se desarrollen, te quedarás dormido. Tienes que permanecer consciente, con tu intención puesta mientras esto sucede. Recuérdate a ti mismo que esto es un sueño. Imagínate a ti mismo realizando tu prueba de realidad favorita una y otra vez.

5. Mantén la paciencia y la confianza. Estás tratando de mantenerte al borde del sueño hasta que comience tu próximo ciclo REM. Con suerte, has calculado bien el tiempo y no tendrás que esperar mucho. Sigue imaginándote a ti mismo realizando comprobaciones de la realidad y recordándote que lo siguiente que ves es un sueño.

Cuando se inicia la fase REM, es posible que experimentes algo de hipnagogia. Puede ver alucinaciones visuales, como caras, geometría o luces. Algunas personas oyen sonidos como voces, golpes fuertes o zumbidos. A veces las alucinaciones serán más físicas. Puedes sentir presión en tu cuerpo, potentes vibraciones eléctricas o la sensación de movimiento y velocidad. Estas alucinaciones pueden ser convincentes y sorprendentes. Estás siendo testigo de cómo te quedas dormido. Si algo te despierta de golpe, vuelve tranquilamente a lo que estabas haciendo. Es parte del proceso y NO arruinará su intento. Volverá rápidamente a su estado mental de trance.

Cuidado con el ruido. No dejes que el ruido sea importante, salta las vibraciones, etc., y evita que la hipnagogia convierta tu progresión natural hacia el sueño en una experiencia mística ficticia. Obsérvalo todo, y usa algo de ello (la hipnagogia en particular) para formar tu sueño si es necesario , pero no te dejes llevar por el "ruido", ¡no vale la pena!

6. Entrar en el sueño. Cuando entre completamente en el sueño REM, comenzará un sueño. Una de sus visualizaciones inducidas puede sentirse de repente completamente convincente. Uno de los ensueños o imágenes en su mente puede expandirse hasta convertirse en un sueño completo. Durante los primeros segundos, mantén la calma y participa en el sueño. Participa en la escena para que se convierta en tu nueva realidad. Toca lo que esté más cerca de ti. Investiga tu entorno inmediato. Mírese las manos o frótelas. Quieres estar físicamente presente en el sueño. Pisa con fuerza, toca una pared cercana o arrodíllate para tocar el suelo. Si hay personajes presentes, habla con ellos.

Si sales del sueño, no te rindas. Cierra los ojos, imagina la escena que acabas de dejar y volverá. A veces es una transición limpia, otras veces puedes entrar y salir del sueño varias veces.

Con la conciencia en su sitio y las partes difíciles de quedarse dormido detrás de ti, permítete entrar en el sueño, y deja que la diversión comience. Asegúrate de tener un sueño a mano, porque puede que tu mente soñadora no esté preparada y que te deposite al azar en tu habitación. 

A menudo, el sueño comienza en tu habitación. Esto se llama Falso Despertar. Aprenda a hacer chequeos de la realidad cada vez que se levante de su cama para detectarlos. 

7. Sueña; y hazlo con la misma conciencia de vigilia que tenías antes de acostarte.

Problemas comunes

Problemas para tragar

Si tiene problemas para tragar, pruebe una posición diferente para dormir. Si está de espaldas, pruebe a levantar la cabeza con más almohadas o a bajar la barbilla hacia el pecho. También puedes probar a tumbarte de lado en posición fetal.

Si eso no ayuda, ocúpate de lo que te molesta. Ráscate, ajusta la posición, traga. Si lo haces sin alterarte por ello, sin prestarle atención, tal y como haces al quedarte dormido cuando no estás en WILD, no arruinará tu intento. Puede que te haga retroceder unos minutos, pero sigue adelante y volverás a estar en marcha.

Ojos que se mueven

Algunas personas notan que sus ojos se mueven o intentan abrirse al entrar en la fase REM. Si esto es un problema, prueba a usar un antifaz para dormir. La ligera presión sobre los ojos puede ayudar a mantenerlos cerrados. También puede intentar dormir de lado.

Incapacidad para concentrarse

A veces el estrés puede distraerle. Es difícil concentrarse si estás preocupado por todo lo que tienes que hacer a la mañana siguiente, o al día siguiente en el trabajo. Anota cualquier obligación que te distraiga en tu diario de sueños para poder dejar de preocuparte por ella y centrarte en tu intención de soñar lúcidamente. Si tu mente va a toda velocidad, intenta hacer un ejercicio de meditación para calmarla. Por ejemplo, puedes imaginar que colocas cada pensamiento molesto en una caja grande y cierras la pesada tapa.

Si te cuesta calmarte y quedarte dormido porque estás excitado con el WILD, empieza a dormirte normalmente y continúa con el WILD cuando estés relajado y más cerca de quedarte dormido.

WILD (preparación)

Preparación mental 

La preparación mental es, con diferencia, el paso más importante hacia el éxito. En cierto sentido, el sueño lúcido no es más que un estado mental, y ese estado -conciencia despierta constante, independientemente de las condiciones físicas- se manifiesta más claramente en la práctica de WILD. Así que el paso principal en el aprendizaje de WILD es el de preparar tu mente con los fundamentos (autoconciencia, memoria, expectativa) para que cuando te acuestes y hagas tu función, sepas que esa función está ocurriendo y que puedes participar y disfrutarla realmente.

Por eso la preparación mental merece ser observada: primero en términos de construcción de la autoconciencia, y más tarde en términos de visualización, establecimiento de la intención y de mantener la memoria activa. 

Autoconciencia

La raíz de WILD es que seas capaz de mantener la conciencia despierta mientras tu cuerpo físico cae al modo "sueño" alrededor tuyo. Aunque el concepto es simple, y parece tener sentido, el acto de hacerlo puede ser muy difícil. Esto se debe a que toda tu naturaleza está orientada a abandonar la conciencia despierta en la búsqueda del sueño. Una poderosa herramienta para confundir a la naturaleza y mantenerse despierto mientras se duerme es la autoconciencia.

La autoconciencia no es más que saber que existes, que tu existencia afecta a todo y a todos los que te rodean, y que es afectada por todo y todos los que te rodean. Parece una obviedad, lo sé, pero la mayoría de la gente -demonios, casi toda la gente- ni siquiera considera este concepto, y mucho menos lo hace parte de su vida diaria. La autoconciencia rara vez se produce en la vida de vigilia porque es mucho más fácil deambular por la existencia sin ser consciente del lugar que ocupas en ella (mientras haya comida, amigos y videojuegos, a quién le importa; ¿verdad?). Sin embargo, si dominaras la autoconciencia como una segunda parte de tu vida, el WILD sería más fácil. Es así de sencillo. DILD y MILD, para el caso, también serían más sencillas. También lo serían cosas como llevarte bien con tus seres queridos y hacer frente a los retos de la vida de vigilia. Ese es el poder de la autoconciencia.

¿Cómo se desarrolla la autoconciencia? Hay muchas maneras, y probablemente hablaremos de otras en próximas publicaciones, pero el ejercicio de hoy es una simple introducción a la práctica, una especie de Comprobación de la Realidad Inversa:

Esto es lo que hay que hacer: 

A intervalos aleatorios durante el día -al menos una vez por hora- deja lo que estás haciendo y pregúntate. Quédate quieto durante un segundo y recuerda dónde estabas hace unos minutos, imagina dónde estarás dentro de unos minutos, y sé consciente de que todo lo que estás haciendo ahora mismo tiene un efecto sobre todo y todos los que te rodean, y que todo y todos los que te rodean tienen un efecto sobre ti, aunque no te des cuenta.

Lo importante aquí es pensar profundamente en el lugar donde te encuentras en todas las cosas que se arremolinan a tu alrededor en ese momento, y pensar realmente en lo que todo ese remolino está generando en ti, y en lo que tú estás transmitiendo para que se materialice el remolino. Durante la vida de vigilia, es posible que te encuentres a menudo asumiendo que no hay muchos remolinos o que no hay mucho intercambio de efectos. Siempre lo hay, independientemente de que lo sientas o no. Piensa en el hecho de que existe un intercambio de átomos entre tus pies y el suelo que pisas: en cierto sentido, estás cambiando la propia realidad, aunque sea ligeramente, sólo por estar ahí. Una pisada tuya desgasta el suelo o evita que una planta (césped) crezca de la misma forma (por eso se forman caminos). Por lo tanto, es muy importante que te tomes un momento para recordar que existes y que tu existencia es importante, aunque no lo creas. 

Nota: Durante este periodo de preguntas, debes centrarte en la interacción con tu realidad local: las cosas y las personas a las que tu presencia ha influido, está influyendo e influirá, o las cosas y las personas que han influido o influirán en ti. Debe evitar ponerse demasiado metafísico o cósmico, como podría implicar el ejemplo anterior de los átomos. Por ejemplo, tal vez estabas sentado en el sofá de tu sala de estar hace 5 minutos, sin hacer nada... parece que no hay nada que preguntarse, a no ser que pienses en la abolladura que has dejado en el sofá, en cómo seguirá estando caliente para la siguiente persona que entre en la habitación, en cómo tu cómoda situación en el sofá ha hecho que ignores una importante llamada telefónica; la lista puede seguir y seguir, si te fijas. 

Pero "OJO", haz siempre este ejercicio en referencia contigo. Es decir, siempre en dos puntos de vista relacionados continuamente. Si relacionas una cosa externa entre otra externa, es importante que te lleves a la conclusión de lo que significa para ti al haber sido observado por ti. Un error sería, empezar a tejer una tela de araña que hable de ti o del exterior, sin darte cuenta de que esa es una nueva tela de araña. No se trata de mirar la tela de araña, tampoco de ignorar la tela de araña. Se trata de descubrir que nuestro presente esta tejido por un pasado y un futuro. ¿adivinas quien es la araña que lo esta tejiendo y destejiendo continuamente?

No tienes que repasar todas esas preguntas cada vez; eso sería molesto, y el proceso de repasar todo eso podría disminuir el efecto. Básicamente, debes ponerlo todo en un solo pensamiento rápido que signifique algo para ti, y que permita que el asombro perdure durante cierto tiempo después de que hayas retomado el movimiento en tu rutina diaria. Al principio será difícil, pero con la práctica no utilizarás palabras cuando hagas la pausa, ya que las preguntas se habrán convertido en una especie de puzle infinito en la que importa cada pieza que se presente, tanto para ti como para todo lo demás. Sin embargo, ten mucho cuidado de que las preguntas no pierdan nunca su intención de, "para que las estas haciendo". Si se convierten en algo rutinario, acabará siendo -un montón de palabras que dices cada vez que suena tu alarma del teléfono-, y habrás perdido el sentido de hacer el ejercicio porque no te estarás examinando respecto a las influencias.

Si añades con éxito este ejercicio a tu vida de vigilia, puede que ya estés en el camino hacia el éxito. De hecho, si puedes dominar este ejercicio, lo que significa que puedes realmente darte cuenta de la presencia e importancia de tu existencia en cualquier momento, entonces mantener tu conciencia mientras te quedas dormido será muy fácil (WILD). Puede que esto no tenga sentido para ti en este momento, es normal. La forma en que los humanos están conectados actualmente, no se considera que tenga sentido. Simplemente haz el ejercicio anterior, o algo similar, y aprende a hacer que la autoconciencia forme parte de tu vida de vigilia.

Aquí viene la parte más interesante: cuando estés en (o te acerques a) tu mundo onírico, el ejercicio que estás practicando se traducirá en algo totalmente diferente. Esto se debe a que, cuando estés soñando, sabrás con certeza que todo lo que te rodea está causado por ti, y que todo es una realidad enteramente de tu propia creación. Esta nueva perspectiva te abrirá las puertas a la creatividad y a la exploración, y te permitirá prestar atención a cosas del mundo de los sueños que tal vez nunca habías sabido que existían.

Existen, por supuesto, otros métodos para construir la autoconciencia, entre ellos la meditación y la Conciencia Plena.

La meditación es siempre una excelente herramienta para la toma de conciencia, pero como práctica en una rutina a cada hora del día puede ser difícil y podría llevar a construir objetivos en sí misma que llevarían a eclipsar o sustituir tus objetivos oníricos. 

Conciencia Plena ciertamente es una buena cosa para hacer, pero el problema con la Conciencia Plena es que su práctica tiende a disminuir "la personalidad" mientras amplifica el poder del entorno presente. Con Conciencia Plena te pasas todo el tiempo observando y anotando todo lo que te rodea, pero te fijas poco en tu interacción con el todo y la interacción del todo contigo. Porque toda esa conciencia está impulsada por el instinto más que por la sensibilidad de notar la construcción de los hechos. Claro que puedes prestar mucha atención y tener un verdadero dominio de la información del entorno, pero pasa desapercibida la idea de aquello que está ocurriendo y de la observación de lo que tu conciencia puede estar involucrada en esos momentos.

Así que, aunque la Conciencia Plena es un ejercicio útil para reforzar tu sentido de la realidad, no sirve para definir tu interacción con la realidad, cuya comprensión es fundamental en los sueños, cuando la realidad eres tú. 

Algunos datos básicos:

Sonidos e imágenes Hipnagógicas: Son simplemente sonidos/imágenes aleatorias que se producen a medida que su cuerpo se instala en el sueño en modo REM.

Parálisis del sueño: Se trata de la atonía que ocurre naturalmente cada vez que te duermes - debe ocurrir, o si no todos estaríamos sacudiéndonos en nuestras camas, o caminando dormidos, o gritando, o ... bueno, ya me entiendes. El hecho de que te des cuenta conscientemente de ello, es porque has mantenido el cerebro conectado durante demasiado tiempo en el proceso de dormir, o porque se ha conectado antes de tiempo al sueño. Esto no te hace mas lúcido, mas bien considera que tu capacidad para desafiar a la naturaleza y darte cuenta de ello es algo bastante bueno por tu control consciente.

Las vibraciones y demás cosas perceptibles: Son sólo ruido. No son más que una distracción (especialmente si eliges darles un significado místico o cósmico). En el mejor de los casos son otro indicador de distancia, y creo que si las ves como tal, te encontrarás más capacitado para permitirles ir y venir como quieran sin interferir en tu esfuerzo por mantener tu conciencia.

Establece tu intención

 Aunque establecer la intención es una herramienta útil en DILD y MILD para dejar un sendero de recordatorios a la conciencia (configurando tus planes para ese sueño en particular), puede servir un propósito igualmente importante en WILD al dar a tu mente soñadora un timón durante los pocos minutos libres de un estado de sueño WILD.

¿Cómo podemos utilizar los esquemas para formar sueños en WILD? Aquí hay algunas maneras:

La primera es durante la propia inmersión, cuando tu "visión" se ve afectada por las imágenes hipnagógicas. Puedes tomar las imágenes simples, normalmente sin forma y sin sentido (o sonidos, o incluso vibraciones) y adjuntarles esquemas.

Por ejemplo, digamos que hay pequeños triángulos de luz amarilla que parpadean delante de usted. En lugar de ver sólo la luz, imagine que los triángulos son objetos reales que buscan definición. En un momento, su mente empezará a buscar en su base de datos de "objetos triangulares" para tratar de relacionar una imagen real con los triángulos parpadeantes. Muy rápidamente, probablemente a los pocos segundos de decidir que los triángulos se parecen a "algo", notará que se parecen a "algo real", quizás una montaña, o una cordillera, si hay muchos triángulos. Entonces, la expectativa entra en acción y, antes de que te des cuenta, estarás tomando un cacao caliente en la cubierta de un chalet suizo (también un triángulo, por cierto). Sin embargo, una advertencia sobre cuando se emplea esta técnica: cuando se permite que el inconsciente haga mucho trabajo por uno, como definir la realidad de esos triángulos, se corre el riesgo de permitirle que tome el control por completo y, por lo tanto, se sacrifica la lucidez. Así que recuerda que cuando conviertas las imágenes hipnagógicas en esquemas oníricos, debes tener siempre cuidado de mantenerte firme en el hecho de que eres tú, y que estás realmente despierto.

Otro caso puede ser que después de que la hipnagogia haya pasado (o disminuido), haya un breve período de "nada", esto ocurre ya sea porque todavía estás en NREM o porque tu mente soñadora no ha armado un mundo para ti todavía. En este punto puedes hacer algo, primero forme o elija notar un objeto muy simple frente a usted - cualquier tipo de mancha, línea o punto servirá - y concéntrese en ese objeto. Fíjate en que el objeto es maleable -parece dispuesto a cambiar de forma cuando se lo pidas- y luego juega con él para ver qué surge. Después de un par de cambios de forma, el objeto puede empezar a parecerse a algo. Es tu mente la que le asigna automáticamente un esquema; trabaja con él concentrándote un poco más y deja que el objeto se materialice. Digamos que la mancha se está alargando ligeramente y se está volviendo roja: decides que se parece a una boca de incendios. Entonces, ¡es una boca de incendios!

Con estos pasos de formación de sueños involucrados en juego, es probable que no te encuentres vagando por tu dormitorio vacío durante tu WILD, al menos no por mucho tiempo.

¿Cómo definir un mantra relacionado con WILD? 

Un mantra, para nuestros propósitos, es una simple palabra o frase de tu elección que te repites a ti mismo durante la parte inicial de tu inmersión WILD. La presencia del mantra te ayudará a mantener tu concentración y a permanecer en el estrecho camino de la conciencia despierta mientras tu cuerpo se duerme. En el caso de WILD, un mantra puede actuar como un recordatorio verbal de lo que estás haciendo (y por qué, si lo has elegido bien) mientras todo lo que te rodea intenta persuadirte de no hacerlo.

El mantra que elijas utilizar debe ser fácil de recordar, sencillo de repetir en voz alta y para ti mismo y, sobre todo, tu mantra debe tener sentido para ti. Esto es importante, porque si simplemente coges un par de palabras de la estantería porque te parecen apropiadas o, peor aún, porque otra persona te dijo que las usaras, entonces es probable que tu mantra no te funcione bien, aunque consigas acordarte de repetirlo.

Esto se debe a que el mantra que utilices debe atravesar varias capas de tu psique para ser útil como ancla para la conciencia despierta, y todas las anclas deben tener peso. Ese peso no es más que el significado que tiene tu mantra. Por ejemplo, "Estoy soñando" es un mantra muy popular por el mensaje obvio que transmite. 

¿Cómo elegir un mantra significativo? 

En primer lugar, no lo elijas de libros, ni de páginas web, ni siquiera de los sabios consejos de un gurú. A continuación, piensa en una frase sencilla que estés seguro de que te ayudará a alcanzar tus objetivos, ya sea en WILD o en tus sueños. Si piensas en silencio durante un rato, es probable que se te ocurra una frase importante en poco tiempo. Y si no puedes, no desesperes: mantén el deseo de formar un mantra en tu mente el tiempo suficiente, y uno debería llegar a ti eventualmente.

Puedes recurrir a hacer un sigilo propio. Esto consiste en buscar una frase significativa "PARA TI". Un ejemplo sería: "Me encuentro en un bosque". Ahora elimina las vocales y después las letras consonantes repetidas y alguna mas: Mntrq. Y ahora añade vocales para que resuene adecuadamente: Mentroque. Lo importante es el significado que tiene para tu inconsciente, cada vez que lo traes a tu conciencia. 

Después de elegir tu mantra, ponerlo en práctica es muy sencillo: A lo largo de tu inmersión WILD, repite tu mantra constantemente, quizás haciéndolo coincidir con cada inhalación o exhalación, y deja que te sirva de ancla. Eso es todo; no hay más instrucciones sobre su uso, ¡así de sencillo! Puedes repetir tu mantra tanto en voz alta como en silencio para ti mismo, aunque si puedes conseguir decirlo en voz alta y aún así quedarte dormido, probablemente te funcione mejor, ya que el sonido del mantra hablado añade una dinámica especial a la cadencia de tu WILD. 

El recuerdo de los sueños

El compendio

Mentalización: Preparar la mente de forma correcta para mejorar el recuerdo de los sueños

Técnicas de apoyo: Para ayudarte aún más

Dormir/sueños: Todo sobre el dormir y los sueños, en relación con el recuerdo

Otros: Todo lo demás que deba mencionarse.

Pero primero pondré 2 listas: cantidad y calidad.

Cantidad:

Mínimo: Generalmente menos de 1 sueño por noche. Lo más bajo es aquello en lo que nadie quiere estar.

Mediana: Al menos 1 sueño por noche. Estás donde está la mayoría de la gente, no recuerdas muchos sueños, pero al menos 1 por noche.

Por encima de la media: Al menos 2 sueños por noche. Cuando tienes este nivel de recuerdo es posible que recuerdes detalles de tus sueños incluso varias horas o días después.

Con habilidad: Al menos 4 sueños por noche. Aquí es probable que seas capaz de entrar en la sensación del sueño incluso días después, y recordar la ensoñación de forma real podrá ser posible varios meses más tarde sin ninguna pérdida significativa de detalles.

Avanzado: Al menos 6 sueños por noche, hasta 20. Tienes un recuerdo con el que mucha gente fantasea; probablemente serás capaz de recordar los sueños durante el resto de tu vida. Llegar a la sensación real de un sueño puede ser posible incluso meses después.

Maestro: Al menos 8 sueños por noche, podrías recordar todos y cada uno de los sueños que tuviste en algunas noches. En este punto apenas queda nada por mejorar. Si estás aquí sólo debes preocuparte por seguir aquí.

Calidad:

Mínimo: La mayoría de los sueños que se recuerdan son sólo impresiones o tal vez pequeños fragmentos. De nuevo, esto es muy indeseable.

Mediana: Recuerdas muchos fragmentos pero también tienes una cantidad decente de sueños con más detalles o incluso con una trama real.

Por encima de la media: Apenas recuerdas fragmentos, eres capaz de recordar casi todos los sueños con un detalle decente. A veces recuerdas un sueño realmente largo y/o vívido.

Con habilidad: No recuerdas ningún fragmento, puedes recordar una cantidad decente de detalles de todos y cada uno de los sueños que tienes. Los sueños largos y vívidos son bastante comunes.

Avanzado: La mayoría de tus sueños son largos y vívidos, algunos de estos sueños pueden incluso tener más detalles que tu vida real.

Maestro: Recuerdas todo, para cada sueño sabes cómo y cuándo empezó, qué pasó y cuándo terminó. Llegar a este punto es incluso mucho más difícil que dominar la cantidad. Aquí es donde se sitúa el nivel Dios del sueño.

1: Mentalización

Por supuesto, es una de las partes más importantes del recuerdo, al igual que para el sueño en general. Tener la mentalidad correcta no lo es todo, pero ya es mucho y siempre es un buen comienzo.

1.1: Preparación mental

El primer paso para un buen recuerdo es ser optimista sobre tu recuerdo, aunque al principio pueda parecer trivial e irrelevante para algunas personas, definitivamente no lo es. Una mentalidad optimista sobre el sueño es algo que todo soñador experimentado recomienda, ya que ayuda a mejorar el recuerdo, al igual que una actitud pesimista probablemente lo disminuya.

1.2: El recuerdo en la vida real

La conexión entre la memoria en la vida real y la memoria en los sueños a menudo no es tan fuerte como uno puede suponer. Es muy posible tener una muy buena memoria en la vida real y una mala para los sueños, o viceversa. 

1.3: Cosas perjudiciales

Y, por supuesto, también hay una serie de cosas que son malas para la memoria, casi todas ellas se mencionarán a lo largo del hilo, así que sólo pondré una cosa aquí.

Las drogas: Generalmente las drogas son malas para soñar, muy malas. Las excepciones pueden ser posibles pero poco probables, así que no consideres empezar con drogas por el bien de los sueños lúcidos, ya que probablemente no ayudará. Si ya tomas drogas sólo te aconsejo que dejes de tomarlas durante un tiempo para ver si tu recuerdo baja o sube.

Quedan excluidos algunos nootrópicos.

1.4: Mantras

Los mantras son muy útiles para soñar en general, y también pueden utilizarse específicamente para recordar los sueños. Para los que no conozcan los mantras, básicamente se repiten unas palabras o una frase varias veces mentalmente, generalmente antes de dormir, o mientras se duerme. Ejemplo de mantras para recordar los sueños:

"Recuerdo mis sueños"

"Me despierto después de cada sueño y lo recuerdo"

"Recuerdo mis sueños por la mañana"

"No olvido ningún sueño"

"Tengo un buen recuerdo de los sueños"

Estos son sólo algunos ejemplos. Cómo usar los mantras y cuáles usar, es algo que debe ser averiguado por cada individuo. He visto recomendaciones de usar mantras sólo en tiempo presente, y a menudo también ayuda relacionar entre sí un mantra con un color específico. Deberías probar entre ellos para ver qué es lo que mejor te funciona.

1.5: Tipo de memoria

Por último, pero no menos importante, en esta categoría hay algo que llamo tipo de memoria. No es exactamente fácil cambiar o entrenar un tipo de memoria adicional pero es muy valioso saber cómo funciona tu memoria, esto es algo que tienes que averiguar por ti mismo. Si sabes cómo funciona tu memoria podrás determinar más fácilmente qué técnicas son las mejores para ti. 

Voy a poner un ejemplo:

Un tipo de memoria muy vinculante, a veces puede olvidar fácilmente algo por completo, lo que es una molestia, pero la mayoría de los recuerdos están fuertemente entrelazados, recordando un pequeño detalle sobre algo a menudo conduce a que todo el recuerdo se precipite. En este caso, utiliza el método de las etiquetas para recordar los sueños: cada noche, al despertar, escribe palabras clave para cada uno de los sueños y luego vuelve a conciliar el sueño. Cuando despierte, sólo tendrá que mirar las etiquetas y todos los sueños volverán a su memoria con todo detalle. 

2: Técnicas de apoyo

El siguiente paso para un buen recuerdo es utilizar una o varias técnicas de apoyo.

2.1: Diario de sueños

El diario de sueños, a menudo considerado como el primer paso para soñar bien y con eficacia, es la técnica de apoyo más importante. Las ventajas deberían ser obvias, un diario de sueños ayuda a aprender a recordar los sueños, mejora la cantidad de sueños recordados, así como la vivacidad. Un diario de sueños puede ser divertido leerlo después de algunos meses o años para seguir su propio progreso.

Cuando llegues a un nivel alto en cantidad, como el avanzado o el maestro, podrías considerar omitir voluntariamente algunos sueños para mejorar la calidad de los mismos. Saltarse los sueños poco detallados, poco interesantes o no deseados disminuye la posibilidad de que vuelvan a ocurrir.

Cuando consigas un alto nivel de calidad sin un alto nivel de cantidad, te recomiendo que sigas anotando todos los detalles posibles. Solo omite detalles si simplemente te falta tiempo, o como se mencionó anteriormente, son detalles no interesantes o no deseados.

Y si no tienes mucho tiempo por la mañana, grabar los sueños por voz es una buena manera de evitar largas sesiones de escritura. Aun así, escribir algo cuando encuentres el tiempo podría ser una buena inversión.

2.2: Las etiquetas

La idea es tener algo en lo que escribir al lado de la cama para que puedas anotar algunas etiquetas de cada sueño cada vez que te despiertes, de modo que tengas una idea aproximada de los sueños que has tenido. No requiere mucho esfuerzo y es muy efectivo.

2.3: Diario

Mantener un diario durante el día también puede ayudar mucho con el recuerdo de los sueños

2.4: Cartografía de los sueños

Hacer un mapa de sueños es algo parecido a hacer un Diario de Sueños, sólo que aquí se pone el foco en la localización, no en la trama. La idea detrás de esto es conectar y tal vez crear un paisaje onírico vívido con diferentes ubicaciones, esto ayuda a encontrar temas comunes, creando un mejor sentido de la ubicación dentro de los sueños y por lo tanto, de mejorar el recuerdo también. 

3: Dormir/Sueños

Hay muchas cosas que podemos hacer para recordar, incluso justo antes de dormir, o mejor aún mientras nos dormimos.

3.1: El sueño (lugar, circunstancias, alarma, temperatura)

Tengo la sensación de que este es un punto que a menudo se subestima en lo que respecta al recuerdo y la calidad de los sueños. Pero tener un buen sueño y prestar atención a algunas cosas importantes es muy importante cuando se trabaja para un buen recuerdo. La mayoría de estas cosas, sin embargo, pueden variar mucho entre diferentes personas, por lo que tendrás que averiguar algunas cosas sobre ti mismo si quieres aprovechar esto eficazmente.

Lugar: El lugar donde duermes y el tipo de cama que tienes es un punto importante, aunque a menudo no es tan importante como los otros puntos. Debe tener una cama en la que duerma cómodamente. Sin embargo, a menudo una cama demasiado cómoda no ayudará a los principiantes a recordar tanto como uno podría pensar. A no ser que ya tengas un recuerdo realmente bueno, te recomiendo que tengas una cama cómoda, pero no debería ser tan cómoda que no quieras salir nunca de ella. Dormir en diferentes lugares fuera de casa también puede tener un gran efecto en su capacidad de recordar. Sin embargo, esto es algo que tienes que experimentar, algunos lugares pueden mejorar tu capacidad de recordar y otros pueden disminuirla, tendrás que descubrirlo por ti mismo.

Circunstancias: No sólo el lugar es importante, sino también las circunstancias en las que duermes. La habitación es luminosa u oscura, tienes un sueño monofásico o polifásico, tienes música puesta mientras duermes, hay muchos ruidos de fondo... Todos estos son factores con gran impacto. El sueño polifásico, por ejemplo, es muy probable que mejore la calidad del recuerdo, ya que elimina una cierta cantidad de sueño no REM, mientras que puede sacrificar la cantidad general de sueños recordados. Los ruidos de fondo también pueden ser perjudiciales para el sueño y el recuerdo, aunque a veces se pueden utilizar en beneficio propio, como la comprobación de la realidad cuando se oye algo específico. La música, los ritmos binaurales o los tonos isocrónicos también pueden ayudar a tu comportamiento onírico, de nuevo tendrás que probar con qué circunstancias se produce un efecto u otro.

Alarma: Si te despiertas con una alarma, ten en cuenta que cualquier alarma que te sobresalte probablemente acabará con todas las posibilidades de recordar en menos de 1 segundo. Es muy importante establecer una alarma que le despierte de forma agradable para lograr un buen recuerdo, preferiblemente utilice una alarma que empiece en silencio y se haga más fuerte a cada segundo. De este modo, se despertará sin perder las posibilidades de recordar los sueños.

La temperatura: Este es un aspecto muy subestimado. Una habitación demasiado calurosa, por ejemplo, puede reducir la capacidad de recordar en más de un 50%, lo que supone un gran impacto. Una habitación demasiado fría es poco probable que afecte tanto, pero el frío puede hacerte más perezoso, lo que puede restar un 20% de capacidad de recordar. Esto no es igual para todos, por supuesto, algunos pueden incluso preferir el calor, pero es importante dormir en una habitación con una temperatura correcta. Encontrar tu temperatura y tomar medidas para poder dormir con esa temperatura puede darte un impulso significativo.

La luz: Los niveles de luz tienen un impacto muy significativo en el recuerdo de los sueños y también en los sueños en general. Los niveles bajos de luz conducen a la producción de melatonina, que provoca un sueño profundo no REM. Todavía no lo sé todo sobre el efecto de los niveles de luz en el recuerdo, pero dormir en una habitación muy oscura o incluso utilizar un antifaz puede afectar mucho al recuerdo, a juzgar por mis propias observaciones, ¡hasta en un 80%! Mi teoría es que el recuerdo funciona mucho mejor en un entorno relativamente luminoso debido a que hay más sueño REM y despertares ocasionales que pueden aprovecharse para anotar etiquetas. Si tiene un mal recuerdo, debería comprobar qué niveles de luz están presentes mientras duerme, y si duerme constantemente en la oscuridad, debería intentar dormir con luz para ver si tiene un mejor recuerdo.

Si tiene un horario de sueño monofásico normal, puede considerar la posibilidad de dormirse en la oscuridad y dejar que el sol que sale ilumine su habitación en el día siguiente. De este modo, tendrá mucho sueño no REM en la primera parte de la noche, lo que provoca un aumento beneficioso del sueño REM en la segunda parte de la "noche" ahora iluminada.

Si tiene un horario de sueño polifásico, podría considerar dormir siempre en una habitación luminosa, esto asegurará que sea más fácil levantarse después de dormir, así como mejorar sus posibilidades generales de recordar.

Como con todos los consejos aquí, tómelos con pinzas. Hasta ahora, esto es sólo lo que he observado yo mismo, pero inconscientemente hice los experimentos necesarios a lo largo de varios meses hasta que tropecé al azar con las conexiones de mis picos de recuerdo y los niveles de iluminación en mi habitación, así que tengo cierta confianza en que lo que estoy afirmando es la verdad y no un placebo. Haz algunos experimentos con los niveles de luz y estoy seguro de que podrás mejorar tu recuerdo al menos un poco.

3.2: Permanecer en la cama después de despertarse

Una forma sencilla pero efectiva de aumentar tu recuerdo es quedarte en la cama unos minutos después de despertarte y pensar en tus sueños, intentar recordar los detalles y lo que ha pasado, y levantarte cuando tengas la sensación de haber recordado lo máximo posible. Sin embargo, no te arriesgues a quedarte dormido de nuevo, a menos que pienses seguir durmiendo. Volver a dormirse puede reducir lo que puedes recordar más tarde, a menos que ya hayas alcanzado una cierta habilidad de recuerdo.

3.3: Recordar desde los sueños

Otra forma sencilla pero eficaz de aumentar tus posibilidades de recordar es dar prioridad al recuerdo dentro de tus sueños lúcidos. Dígase a sí mismo en los sueños lúcidos que quiere recordar sus sueños, establezca mnemotecnias, utilice su manera personal de asegurarse de recordar el sueño con el mayor detalle posible.

3.4: Temas recurrentes

Los temas recurrentes o señales de sueño no sólo son buenos para conseguir la lucidez; también son útiles para tener algo por lo que recordar los sueños. Hacer uso de esto es básicamente lo mismo que aprender a usarlos para el sueño lúcido, sólo tienes que ser capaz de reconocerlos, después de eso los temas recurrentes aumentan la probabilidad de que un sueño sea recordado.

4: Otros

La sección para todo lo demás que pueda ayudar a recordar.

4.1: Diferencias individuales

Esto es sólo un pequeño recordatorio para tener en cuenta las diferencias individuales, algunas técnicas pueden funcionar mejor para ti que para otros, como he dicho muy a menudo en este hilo es importante entender ciertos detalles de ti.

4.2: Suplementos y Hierbas

No olvides que los suplementos deben tomarse con absoluto cuidado y precaución.

Algunos no están completamente investigados, por lo que algunos riesgos podrían estar aún por descubrir.

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Vitamina B5

Vitamina B6

Vitamina B12

Colina

Melatonina

Niacina (B3)

Triptófano

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Calea zacatechichi (Hierba de los sueños)

Artemisia vulgaris (Artemisa)

Silene capensis (Raíz africana de los sueños)

4.3: Factores desconocidos

Otro de esos pequeños recordatorios. Todavía hay un montón de factores desconocidos en términos de recuerdo y algunos de ellos podrían ser bastante únicos para algunas personas. Lo único que ayuda aquí es prestar mucha atención a tu recuerdo en relación con lo que haces en tu vida. 

4.4 Recordar después de mucho tiempo

Este es el último punto. Como mencioné en las notas anteriores me di cuenta de que el recuerdo de un sueño específico después de un largo tiempo transcurrido depende mucho de la cantidad de sueños recordados, cuantos más sueños era capaz de recordar una noche más tiempo era capaz de recordar los detalles reales o las sensaciones del sueño. Y cuanto más lejos llegaba en términos de cantidad, más difícil se volvía perturbar mi recuerdo. Por lo tanto, si te esfuerzas por conseguir un recuerdo muy constante sin olvidar los detalles después de algunas semanas o meses, aspirar a una mayor cantidad podría ser tu mejor opción.