DEILD

DEILD son las siglas de Dream Exit Initiated Lucid Dream (Sueño Lúcido Iniciado). El DEILD también se llama a veces "encadenamiento de sueños". Un DEILD es básicamente un WILD desde un estado mas cercano. El DEILD tiene el potencial de permitirte tener múltiples sueños lúcidos cada noche. Esta técnica aprovecha el hecho de que al despertar de un sueño el cerebro permanece en modo sueño durante unos momentos (siempre que no te muevas demasiado). Como tu cerebro sigue utilizando las ondas REM, puedes volver a soñar fácilmente sin tener que engañar a tu cuerpo para que se duerma. Sin embargo, si te encuentras al final de una fase REM no podrás efectuarlo. Si aciertas con el momento adecuado y eres capaz de mantenerte consciente mientras vuelves a dormirte, verás que es relativamente fácil entrar en un sueño lúcido.

Antecedentes

La técnica DEILD existe desde hace tiempo. Muchos soñadores lúcidos han tropezado con esta técnica en su búsqueda de LDs. El Dr. Steven LaBerge esbozó esta técnica en algunos de sus libros.

Preparación.

Recordar el sueño

Para poder DEILD tienes que tener un buen recuerdo de los sueños. No sólo para no olvidar tus aventuras DEILD, sino también porque necesitas ser lo suficientemente consciente de tus sueños como para saber cuándo uno acaba de terminar. Es ideal establecer un recuerdo decente de los sueños, ya que puede ser mucho más fácil volver a entrar en el sueño si todavía se recuerda claramente una vez que se despierta, en lugar de visualizar uno completamente nuevo (que también se puede hacer si se prefiere).

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Despertar después de un sueño

Dado que el DEILD se basa en tu capacidad para despertarte cuando el sueño termina, es obvio que debes ser capaz de hacerlo con regularidad. Muchas personas ya se despiertan brevemente después de cada sueño, pero no son conscientes de ello. Hay algunas formas de tomar conciencia de estos despertares:

- Algunas personas utilizan algún tipo de alarma para despertarse durante la noche. También se puede utilizar un teléfono móvil con vibración. Necesitarás una alarma que se apague sola después de unos segundos. Cuanto más corta sea la duración de la alarma, mejor, ya que no querrás que te moleste demasiado. Ajústala para que se apague y programándola, entre 3 y 6 horas después de comenzar a dormir. Tendrás que experimentar para encontrar la mejor hora para ti. Si quieres, también puedes programarla para cada media hora, pueden surgir más posibilidades de despertarte de un sueño, aunque no se recomienda.

- Existe quienes se entrenan para reconocer la imagen de sus ojos cerrados, porque esto les indicará que acaban de despertarse. Para ello, cierra los ojos mientras te vas a dormir por la noche. Dedica aproximadamente un minuto a mirar la parte posterior de tus párpados. Con el tiempo debería empezar a reconocer instantáneamente, incluso cuando esté aturdido y medio despierto, que sus ojos están cerrados y que eso es una señal de que acaba de despertar de un sueño.

Si no te gusta la idea de que una alarma te despierte, puedes intentar acostarte un par de horas antes. Muchas personas descubren que esto hace que se despierten durante la noche más de lo normal.

Otra forma de saltarse la alarma es utilizar la autosugestión. Con este método se inventa una frase u oración corta (su "mantra") que resume su deseo, en este caso ser consciente de despertarse después de cada sueño. Un ejemplo de mantra que puedes utilizar es: "Seré consciente de despertar después de cada sueño". Para sacar el máximo partido a la autosugestión, repite tu mantra una y otra vez varias veces al día. Cuanto más lo hagas, mejor funcionará. Una buena forma de asegurarte de que lo haces suficientemente, es repetirlo:

Todo el tiempo mientras usas el baño.

Cada vez que esperes en una cola o tengas otro tiempo "muerto" (autobús, médico...)

Cada vez que pases por una puerta.

Mientras te preparas para ir a la cama.

Durante varios minutos mientras te acuestas.

Cómo descifrar.

Una vez que tu recuerdo de los sueños es bueno y eres consciente de que te despiertas después de muchos de tus sueños, ¡estás listo para empezar a buscar DEILD! Cuando se hace correctamente, todo el proceso suele durar menos de un minuto desde el estado de vigilia hasta el de sueño lúcido.

Te despiertas después en un sueño. Ahora trata de mantenerte quieto y evita si es posible abrir los ojos. Aunque rascarte la nariz o moverte un poco no acaba con tus posibilidades, una vigilia excesiva puede hacer que tu cerebro salga de la fase REM. Tienes que mantener tu mente despierta, pero aún en ese estado de sueño intermedio.

Ahora se formará un sueño a tu alrededor. En esta etapa puedes sentir algunas Alucinaciones Hipnagógicas, ya que el DEILD es un tipo de WILD.

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Consejos para permanecer quieto

Si le resulta difícil recordar que debe permanecer quieto mientras está despierto, puede utilizar la autosugestión para fijar ese objetivo en su mente.

Otra forma útil de permanecer quieto es poner dos alarmas, una quince minutos antes de que intentes DESPERTAR. Cuando suene, vuélvete a dormir, pero afirma que la próxima vez que te despiertes te quedarás quieto. Como hiciste tu afirmación tan cerca del intento de DEILD, está muy fresca y tu mente lo recordará con menos esfuerzo.

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Consejos para entrar en el sueño

Puedes entrar en un escenario onírico de tu elección imaginándolo mientras te quedas quieto esperando a que se forme el sueño. Esto es más difícil de hacer que la reentrada en el sueño.

Puedes volver a entrar en tu último sueño simplemente pensando en él. Para la mayoría de las personas, ésta es la forma más fácil de dar forma a un sueño mientras se desdibuja.

Si eres una persona más táctil, puedes imaginar la sensación de movimiento o de tocar algo para ayudarte a entrar en un sueño. Como ventaja adicional, cuando puedes "sentir" el movimiento o el objeto, sabes que tu cuerpo onírico lo está sintiendo y que estás en el sueño. Esto puede actuar como una comprobación de realidad incorporada.

Ten en cuenta los falsos despertares. La mayoría de los WILDs comienzan con uno. Si crees que has fallado en el DEILD, asegúrate con una comprobación de la realidad.

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Encadenando

Mucha gente utiliza el DEILD no como una técnica para volverse lúcido, sino como un método para mantenerse lúcido. Los soñadores (especialmente los que son nuevos en los sueños lúcidos) tienden a despertarse poco después de volverse lúcidos. La técnica DEILD permite al soñador volver al sueño y continuarlo. La forma de realizarla es justo cuando te das cuenta de que el sueño está a punto de terminar. Puede que lo sepas dependiendo del momento en que hayas realizado DEILD, o también si no puedes evitar que el escenario se desvanezca. En este punto, desea concentrarte en tu intención de despertar y permanecer inmóvil, mientras que también mantienes la atención en cualquier residuo de imágenes del sueño que pueda permitirte la oportunidad de entrar en el siguiente sueño.

Tutorial: Guía para principiantes

 Cómo soñar lúcido para principiantes.

¿Qué es el sueño lúcido? Como la mayoría de nosotros lo sabemos, seré breve. Es la capacidad de ser consciente de que estás soñando, lo que te da la capacidad de manipular y controlar el sueño.

Hay muchos, muchos tipos de métodos para lograr la lucidez. Hay tantos métodos por ahí, que no es raro que un principiante se quede atrapado en los detalles finos.

¿Te resulta familiar? Si esto te describe, entonces esta guía definitivamente te ayudará.

Volver a lo básico:

Antes de que podamos comenzar nuestra búsqueda para llegar a ser lúcidos, primero debemos entender qué es exactamente lo que nos hace lúcidos. Algunos dirán que comprobar la realidad , otros dirán que WBTB WILD con cacao caliente mientras ejecutan ritmos binaurales y rastrean su sueño REM con su ipod/iphone/ordenador. Esto no es del todo incorrecto, no es la razón por la que nos volvemos lúcidos. La única y verdadera razón por la que nos volvemos lúcidos es:

La viveza del sueño

La parte más importante para llegar a la lucidez es hacer que tus sueños sean más vívidos. Para lograr la lucidez, tus sueños deben ser casi 100% claros y nítidos. Mucha gente se olvida de esta pequeña cualidad para los sueños lúcidos.

Ahora todos se preguntan lo mismo,

¿Cómo puedo hacer que mis sueños sean más vívidos?

¡Diario de sueños!

¿Te has acobardado? ¿Vas a pasar de largo esta parte porque llevar un diario de sueños es [aquí puedes introducir la excusa que te de la gana]?. Si lo vas a hacer, adelante, pero no vayas pidiendo ayuda. Muchas guías destacan la importancia de un diario de sueños, pero encuentro que muchas no explican por qué funciona esto.

Un diario de sueños es un diario personal en el que anotas todos los detalles que puedas sobre los sueños que tienes. Se puede hacer con un cuaderno, un ordenador o cualquier tipo de medio que prefieras. A mí me gusta que mis diarios de sueños se escriban en el ordenador en un archivo de texto (algunas personas utilizan grabadoras de voz y... si, tambien funciona; siempre y cuando lo escuches durante la vigilia y te asegures de que no lo grabaste en un falso despertar).

Llevar un diario de sueños es importante por muchas razones, pero la razón principal es:

Ejercitar el cerebro.

¿Pero cómo se ejercita el cerebro? Déjeme explicarle,

En tu cabeza, tus pensamientos son un amasijo de ideas. Cuando empiezas a formar un diario de sueños, pones orden en tus pensamientos. Sin mucha práctica, esto puede ser extremadamente difícil. Sabes lo que quieres decir, pero no puedes expresarlo con claridad.

Esto es exactamente lo que hace un diario de sueños.

Llevando un diario de sueños y siendo constante, tu cerebro se está entrenando no sólo para recordar mejor tus sueños, sino también para poner un orden lógico en ellos. Si aún no lo has entendido, esto es exactamente lo que necesitas para ser lúcido.

Cómo utilizar un diario de sueños para aumentar la lucidez

Otra analogía que me gusta utilizar para ayudar a explicar esta parte es la de un culturista haciendo ejercicio. Un culturista que no va al gimnasio va a tener poco o ningún músculo. Un culturista que va al gimnasio pero nunca aumenta su peso tendrá algo de músculo, pero no mucho. Un culturista que se alimenta adecuadamente y aumenta el peso cada vez que es conveniente, acudiendo al gimnasio a entrenar su RUTINA A DIARIO, tendrá cantidades masivas de músculo.

Esto es exactamente lo mismo que ocurre con el diario de tus sueños. Piensa en ti como el culturista, en tu diario de sueños como tu ejercicio, y en la vivacidad de tus sueños como tu músculo. Aquellos que no llevan un diario de sueños tendrán poca o ninguna vivacidad, aquellos que tienen un diario de sueños, pero no se preocupan por él, tendrán algo de vivacidad, pero alguien que se dedica a su diario de sueños tendrá cantidades masivas de vivacidad.

¿Te he convencido ya de que lleves un diario de sueños? Espero que sí.

Cómo utilizar el diario de sueños como ejercicio

En primer lugar, necesitaremos una medida de la vivacidad. ¿Por qué perder el tiempo si no tenemos una base de comparación? Para medir la vivacidad, utilizaremos el recuerdo de los sueños.

El recuerdo de los sueños es la capacidad de recordarlos. Lo mediremos con dos variables: Número de sueños y cantidad de contenido por sueño.

Etapa 1:

Aquí es donde te encuentras cuando casi no recuerdas los sueños. Apenas recuerdas ninguno de tus sueños y los que tienes no son más que unos pocos momentos.

En esta fase, lo más importante es trabajar para recordar todo lo que has soñado. Acuéstate con la intención de recordar sólo tus sueños. Esto aumentará en gran medida tus posibilidades de recordar algo de tu sueño.

Si recuerdas un sueño, ¡felicidades! Has dado un gran paso hacia la lucidez. A los 20 minutos de despertarte (cuanto antes mejor), empieza a escribir tus sueños. Intenta ponerlos en orden cronológico. Además, procura escribir todos los detalles que hayas anotado. Cuantos más detalles recuerdes, más vívidos serán tus sueños.

Además, asegúrate de que intentas dar sentido (en comparación con la vida de vigilia) a tu sueño. Dado que intentamos activar la sección lógica de nuestro cerebro mientras dormimos, tenemos que poner énfasis en esa sección. Para ello, podemos hacernos preguntas como "¿Por qué sólo tenía cuatro dedos en mi sueño? ¿Hubo algo antes en el sueño que me hizo perder un dedo?". Preguntas como éstas (que a veces no tienen respuesta) harán que tu cerebro se esfuerce por encontrar una respuesta lógica y de ese modo ejercite concretamente dicha sección: La lógica.

Después de ejercitarlo lo suficiente, tu cerebro empezará a hacerse preguntas como éstas mientras sueñas. Esto te da una oportunidad perfecta para notar algo fuera de lugar en tu sueño, lo que te llevará a la lucidez.

Una de las cosas que empezarás a notar es lo que me gusta llamar momentos "¡Si, así fue!" Se trata de momentos en los que, mientras escribes tu sueño, recuerdas algo del sueño que antes habías olvidado. Por ejemplo, puedes estar describiendo el interior de un coche, cuando de repente recuerdas que había alguien en el asiento trasero. Estos momentos son geniales. Son una muestra perfecta de que estás progresando (y muestran claramente la importancia de un diario de sueños).

Etapa 2:

Yo diría que esta es la etapa en la que la mayoría de las noches recuerdas un sueño. Aquí tienes que empezar a centrarte más en los detalles del sueño. Cada vez que escribas un diario de sueños, intenta incluir más detalles que el anterior. Asegúrese de incluir el mayor número de sentidos (gusto, tacto, olfato, vista y sonido) en sus detalles. Cada sentido aumentará la vivacidad y la conciencia. Como mencioné antes con la analogía del culturista, éste necesita seguir aumentando el peso para construir aún más músculo. En este caso, tenemos que seguir añadiendo más detalles para ganar aún más vivacidad.

Las primeras entradas serán cortas, tal vez no más de un párrafo. Con el tiempo, deberías ser capaz de ver tantos detalles de tu sueño, que estarás escribiendo varios párrafos, o casi una página entera. 

Tercera etapa:

Si has llegado hasta aquí, empezarás a cosechar los frutos. Esta es la etapa en la que empiezan a llegar sueños lúcidos. En esta etapa, empezarás a tener múltiples sueños. ¿Por qué? Porque estás recordando al menos 1 sueño por noche.

Continúa como antes, anotando todos los detalles que puedas. La principal diferencia en esta etapa es distinguir las diferencias y los detalles entre los distintos sueños. El tiempo que dediques a escribir anotaciones en tus diarios de sueños va a aumentar considerablemente, pero ahora no es el momento de ser perezoso. El culturista no dejó de añadir peso a sus ejercicios una vez que empezó a notar un cambio en la forma de su cuerpo.

Como he mencionado antes, sigue intentando añadir más y más detalles a tus entradas que las anteriores. Tienes que seguir ejercitando tu cerebro y aumentando su capacidad para recordar los sueños.

Etapa 4:

Bienvenido a la etapa final. Aquí, tendrás múltiples sueños por noche en los que podrás recordar casi tan claramente como el día. Pero no se detenga aquí. El culturista es enorme, pero si deja de hacer ejercicio, ¡lo perderá todo! Siga anotando sus sueños en el diario mientras se concentra en más y más detalles. A estas alturas, no debería sorprenderte descubrir que muchas de tus entradas son en realidad sueños lúcidos. Trabajar en los detalles de tus sueños lúcidos hará que éstos sean aún más vívidos.

De aquí en adelante, deberías estar bien acostumbrado a tu diario de sueños, y lo más probable es que tengas tu propia manera de registrar tus sueños.

Notas para los diarios de sueños:

Aquí hay algunas cosas que me ayudaron con mi diario de sueños:

Escribe como quieras. Dale el formato que quieras.

Ponle fecha a tus sueños. Aunque no es necesario, es una buena manera de ver tu progreso (¡pero también lo es ver las interminables entradas!)

Si tienes varios sueños, escríbelos en el orden en que los has tenido. Esto hará que tu cerebro trabaje más.

Utiliza el medio que prefieras. 

IMPORTANTE: Los métodos, alimentos y suplementos (como la B6) NO son sustitutos de llevar un diario de sueños. Ayudarán a aumentar la vivacidad, pero si usted no tiene la capacidad de tener sueños vívidos, no verá ninguna ganancia.

La llave maestra

La puerta cerrada

He hecho este tema para tratar una triste verdad. La triste verdad es: muchos sueños lúcidos apestan. ¿Has tenido alguna vez esta experiencia? Paseas por tu casa, pensando que todo parece un poco gris. Te das cuenta de que estás soñando, pero todo parece tan frágil e irreal. Intentas llamar a gente que conoces, intentas escapar a otro reino, pero te sientes de algún modo atrapado, confinado, incapaz. ¿Su voz hace algún sonido?, y... el sueño ha finalizado por el tiempo empleado de fase REM.

O qué tal éste: Te vuelves lúcido. ¡Es tan emocionante! Tienes que estabilizarte. Giras, intentas mirar tus manos. Se va, se va... vuelve. Estás en casa de tu primo, pero por alguna razón hay un actor famoso. Intentas hablar con ellos pero ahora estás de alguna manera en un zoo y por alguna razón tienes que salvar al presidente de los EEUU y... ahora ya no estás lúcido.

Hay muchas variaciones sobre el tema. Este es el problema. Llegaste al sueño lúcido porque tenías pesadillas que querías dominar, o porque una vez tuviste un sueño increíble, hermoso y maravilloso al que deseabas volver, o porque viste Inception y deseaste que su visión de "aventura sin límites" pudiera ser real. Y, francamente, los sueños lúcidos que tienes no se ajustan a eso. Son una batalla constante por el control y la estabilidad. Siempre estás al borde de perderlos y los que no pierdes se alargan por mera frustración y delgadez del material. Los sueños lúcidos debían ser mil veces mejores que las películas, mil veces mejores que la realidad virtual. Entonces, ¿dónde están los planetas con sus incontables miles de millones de historias? ¿Dónde están las pirámides más antiguas con sus leyendas? ¿Dónde están los amores perdidos y las viejas emociones y el dolor de despertar por las cosas bellas? ¿Por qué solo vuelvo a vagar sin rumbo por mi antigua escuela?

Si esto es lo que sientes a veces, o a menudo, entonces escribo esto para ti. Todas las posibilidades de tus sueños, las razones por las que te convertiste en un soñador lúcido, parecen estar encerradas detrás de una puerta que no puedes abrir. He escrito este tema por la feliz verdad de que esta puerta tiene una llave, y tú ya la posees.

¿Por qué la puerta está cerrada?

La respuesta corta es porque tu la cerraste. Antes de que escribieras "cómo controlar los sueños" en Google, tu idea de un sueño era lo que recordabas de ese sueño, ese tan especial del que te despertaste una mañana y simplemente... te quedaste tumbado, deseando que no hubiera terminado. Ya sabes cuál. Tal vez ella o tal vez él. Tal vez te casaste con esa persona y viviste cien años. Ese sueño es el que querías controlar.

Entonces leíste muchos artículos sobre el tema. Aprendiste cómo no hay que sobreexcitarse. Aprendiste cómo los interruptores de la luz no funcionan y el texto no se puede leer. Aprendiste que volar puede ser muy, muy difícil y que la invocación necesita algunos trucos para que funcione. Leíste tu diario de sueños y viste cómo muchos estaban ambientados en escuelas y casas. Y lo que es más importante, aprendiste que los sueños lúcidos suelen ser muy cortos. Y cuando tuviste por primera vez un sueño que podías controlar, no era la épica arrolladora historia de amor pérdida con secretos, que te habías propuesto; era una lista de comprobación monstruosa de "no te excites", "¡oh, me estoy excitando!", "wow, es difícil volar", "oh, el interruptor de la luz no funciona", "hmm, es uno de esos sueños escolares". Y se quedó demasiado breve.

Ahora, los sueños están hechos de expectativas. Apuesto a que hay un monstruo detrás de esta puerta. Oh, mira, ¡hay un monstruo detrás de esta puerta! Tenemos que entender que ese proceso no se aplica sólo a los eventos del sueño, sino también a toda la experiencia de soñar, sus parámetros y su lógica interna. A través de todo lo que leíste, tu mente se saturó de una imagen vaga pero fuertemente atmosférica de lo que es un sueño lúcido: embriagador, agitado, indomable, confuso, corto. Lee la primera de las Cartas de Screwtape de C.S.Lewis, la del Museo Británico. Verás lo importantes que son las atmósferas. Ellas forman nuestras almas, ya que las atmósferas no son más que un hábito vuelto del revés.

Voy a tratar de explicar cómo se pueden arreglar estas expectativas. Hay dos grandes partes del problema al que este método ataca. Primero, la inconsistencia de los sueños. Te lo has pasado en grande corriendo, volando y disparando energía a la gente, intentando encontrar a esa chica guapa y besarla, pero cuando te despiertas, ¿dónde estaba la narración? ¿Dónde estaban los personajes profundos? ¿Su cuerpo parecía algo más que marioneta? En segundo lugar, la dificultad de controlar los sueños. ¿Por qué puede parecer aún más difícil hacer lo que uno quiere en un sueño lúcido que en uno normal? ¿Por qué es tan frágil y poco convincente?

Cómo abrir la puerta (poner la llave en la puerta)

Mi "llave maestra" no es un truco. Hay muchos trucos. Gira. Mira tus manos. Grita, "máxima lucidez". Estos trucos no son tus amigos. Fueron creados por personas bienintencionadas que descubrieron que funcionaban en una situación concreta; que alguna vez salvaron un sueño de una desintegración ignominiosa. Pero plantaron una semilla en tu mente con un fruto más amargo que cualquier otra de tus expectativas. Los sueños lúcidos se convirtieron en un videojuego, en una máquina tragaperras. Tienes que tirar de la palanca en el momento adecuado, o no funcionará. Los trucos que debían ayudarte en un aprieto se convirtieron en el ritual más importante, sin el cual el pleno disfrute se te escaparía para siempre. Oh no, ¡se me ha olvidado girar! Rápido, me estoy perdiendo: ¡grita "claridad"!

Y como esto no es cierto, perseguir los trucos nunca te llevará a donde quieres ir. Te pasarás todo el tiempo, el tiempo que deberías dedicar a aventuras totalmente absorbentes, gritando y dando vueltas como un loco. Estarás jugando a un mal juego de realidad virtual en el que el sistema te interrumpe para recalibrar cada diez segundos. La buena intención de estos trucos es sustituir tus expectativas negativas por otras positivas. Lo que quiero es liberarte por completo de tus expectativas, de tu esclavitud a ellas: alcanzar un nivel de lucidez en el que seas tan críticamente consciente de tus expectativas como lo eres ahora, leyendo esto; y por tanto capaz de, transformarlas, adaptarlas y trascenderlas a voluntad.

El hecho de que no haya truco puede parecer una mala noticia. Pero en realidad es una noticia maravillosa. Un truco es algo que tienes que recordar y ejecutar en el calor del momento, algo que tienes que buscar desesperadamente después de estar lúcido. ¿Y si ni siquiera llegas a estar lúcido esta noche? La llave maestra es un proceso lento y metódico que puede parecer aburrido. Pero, al igual que todos los demás procesos lentos y metódicos -escribir los sueños, acordarse de hacer comprobaciones de la realidad-, en realidad funciona sin tener que depender de tus reflejos durante el sueño. Ésa es la gran ventaja: al igual que llevar un diario e incubar un sueño, la llave maestra es algo que puedes hacer mientras estás despierto, en plena posesión de tus facultades, sin temor a que se te olvide cómo hacerlo, o a que no estés lo suficientemente lúcido o a cualquiera de las otras incertidumbres que conlleva intentar hacer cosas que sólo funcionan cuando estás profundamente dormido. Si te aferras a ello día tras día, año tras año, funcionará día tras día, año tras año. Y cada vez, hará que tus sueños sean un poco mejores, incluso cuando ya lleves una década haciéndolo. No es atractivo como gritar y girar lúcidamente mientras te agarras apresuradamente a las sensaciones y tomas pastillas lúcidas. Es poco atrayente, como sentarse en la silla y pensar en silencio. Pero, maldita sea, ¡funciona!

Tienes que saber que leo mucho texto en mis sueños. Esto se debe a que, incluso antes de interesarme por los sueños lucidos, recordaba espontáneamente grandes trozos de libros y cartas de mis sueños lucidos. Por eso, cuando en Internet me decían que no se podía leer en sueños, la sugerencia nunca caló. También rechacé intuitivamente las tonterías sobre los interruptores de la luz. Ahora bien, pasé por una fase en la que mis sueños lucidos eran tan insatisfactorias como las que describo arriba. No era para nada natural. Buscando ayuda por todos los lugares, vi cuánta gente tenía problemas, y me formé la expectativa cada vez más concreta de que iba a ser difícil. Pero un día, durante un sueño lúcido, me dije: "Espera. Si no es cierto que el texto es ilegible, y si no es cierto que los interruptores de la luz no funcionan, ¿por qué debería ser cierto que hay que gritar para controlar, o girar, o cualquier otra cosa?" ¿Y qué pasó? El sueño empezó a funcionar. Podía controlarlo como debería hacerlo el creador de todo un universo, hasta los átomos. Podía cerrar los ojos durante minutos sin perder la conciencia. Y me dije: "¿Y si tampoco es cierto que los sueños son incoherentes y confusos?". Y después de meditar muchas veces sobre esas dos preguntas, ahora descubro que puedo sentarme en un sillón de sueños, leer un libro de sueños con un vaso de limonada de sueños y el ventilador del techo girando, y cuando haya terminado el capítulo, levantaré la vista y el vaso seguirá tan lleno como antes, y el ventilador seguirá girando a la misma velocidad. Mis dos recuerdos de cómo eran realmente los sueños adecuados, antes de empezar a leer las opiniones de otras personas, me habían salvado de toda una serie de adoctrinamientos perjudiciales... pero sólo por los pelos.

Cómo abrir la puerta: girando la llave

Ahora bien, esto no vino al instante. A pesar de mi repentina comprensión, todavía tenía sueños que apestaban y continuaron apestando durante algún tiempo. E incluso ahora, cuando dejo el trabajo, vuelven a aparecer. Pero había dado un paso adelante y comprendí que en un universo que yo había creado, no debía haber más limitaciones que las que yo mismo me impusiera. ¿Alguna vez le dio miedo sumergirse en el agua? La gente te decía que estarías bien. No les creías realmente, pero te bastaba con intentarlo. Durante mucho tiempo, seguiste intentándolo, y aún así te daba miedo. Y ahora, de alguna manera, ya no crees que dé miedo. Los sueños son lo mismo. No creerás realmente que pueda ser tan fácil. No al principio. Pero cada vez que confías un poco más en ti mismo, te acercas al momento en que ni siquiera recordarás por qué estabas preocupado.

"Todo lo que tienes que hacer es creer". Es uno de los pocos casos en la vida en que esto es realmente cierto, porque es uno de los pocos casos en la vida en que tu mente no tiene limitaciones objetivas. Pero, como sabemos si hemos intentado utilizar portales o invocar a superhéroes, pensar mucho y creer no es lo mismo. Entonces, ¿cómo se llega a creer realmente? No puedes hacerlo cerrando los puños y deseando con fuerza. El hecho de que no puedas hacerlo así debería aliviarte. Esa es una forma muy molesta de tener que hacer algo, ya que es autodestructiva. "¿Por qué me diría a mí mismo que quiero crear esto, si realmente lo creo yo?"

Mejoras esto de la misma manera que mejoras todo lo demás que tiene que ver con los sueños lúcidos. Mientras estás despierto. Cuando te despiertes por la mañana, piensa en por qué ese sueño lúcido fue insatisfactorio; por qué perdiste el control o el sentido de la lógica. A la fría luz del día, ¿había una buena razón lógica para que ese sueño fuera menos de lo que podría haber sido? ¿Esa razón era otra que tus expectativas y temores? Luego, cuando te dispongas a soñar por la noche, vuelve a situarte en el lugar en el que estabas cuando salió mal. No pienses: "Ajá, esta vez sólo voy a girar". En realidad, repasa en tu mente, mientras estás despierto, el proceso de pensamiento que habría rechazado esa expectativa defectuosa. Analiza y corrige. A la noche siguiente: analiza y corrige. De la misma manera que analizarías las señales de los sueños: es exactamente la misma técnica, y al final, cómo sabía aquel hombre, LaBerge, es la técnica que siempre funciona. No todo el mundo puede hacer la técnica WILD con facilidad (yo prácticamente no puedo, salvo por accidente). No todo el mundo puede crear un personaje CALD sin dificultad. Pero todo el mundo puede leer su diario y anotar una señal; al igual que todo el mundo puede leer su diario y anotar un pensamiento erróneo. Si quieres, escribe un párrafo sobre cómo te equivocaste en tu mente y cómo corregirías esa línea de pensamiento la próxima vez. ¿Atractivo? No. ¿Solución rápida? No. ¿Eficaz? Sí.

(¡Véase el ejercicio más abajo! )

El momento en el que te sobreexcitaste y perdiste el control. Piensa: mis sueños normales no terminan cuando me emociono. Los sueños lúcidos son mejores, no peores. Yo he creado este universo. No necesito suplicar. Puedo sentir lo que quiera. El momento en el que acabas en tu casa o en tu escuela una vez más, y no puedes escapar al hermoso lugar que querías visitar. Piensa: mis sueños normales me han llevado a planetas y reinos tan vívidos y reales que, en la infancia, temía a los horrorosos monstruos incluso estando en vigilia. Los sueños lúcidos son mejores. Yo creé este universo. No necesito suplicar. Puedo ir a donde quiera. ¿Acaso no recuerdas ese momento, en que descubristes que tu héroe estaba sujeto a tu visión interna?. Piensa: mis sueños normales han hecho que me enamore de personas tan cautivadoras, tan llenas de profundidad, sabiduría y tragedia que me parecía conocerlas, cada contorno y línea de su personalidad, mejor de lo que me conocía a mí mismo; tan reales para mí que incluso ahora -sí, años después-, escuchara de nuevo su voz... Los sueños lúcidos son mejores. No necesito rogar; rogarte a ti o a mi, o a mi guía de sueños o incluso a mi subconsciente. Puedo ver a quien quiera. Mis sueños normales han contado historias que me han hecho perder la cabeza. Quizá no todos, pero seguro que sí, y más de una vez. ¿Por qué mis sueños lúcidos no pueden hacer lo mismo? No hay ninguna razón. No mendigues. Por favor, no te vendas por menos, no mendigues lo que es tuyo por derecho. Me rompe el corazón.

Se supone que los sueños lúcidos son mejores, no peores. Tal vez un amigo te ha preguntado, "en tus sueños más locos, ¿a dónde irías? ¿a quién conocerías?" Cuando te preguntaron eso, ¿buscaste la respuesta en tus sueños lúcidos o en tus sueños normales? Si no consideras tus sueños lúcidos como tus sueños más salvajes, ¡entonces aún no son lo suficientemente buenos!

Ahora bien, si practicas fielmente estos procesos de pensamiento cada vez que tengas un sueño lúcido -después de haber tenido uno, antes de esperar tenerlo- descubrirás que empiezas a deshacerte de tus expectativas. Tal vez sea gradual al principio, pero, al igual que con el buceo, sólo puede mejorar. Con el tiempo, descubres que desprecias esas expectativas. Un personaje del sueño parece de madera: te ríes en su cara y lo mandas a paseo. ¿El sueño es inconsistente? Vuelve a correr esa parte. ¿El sueño se acaba? No tan rápido. Ya no temerás a tu subconsciente, su poder y su capricho. Ya no suplicarás más. Inténtalo de nuevo, mundo de los sueños. Yo te hice; eres mío y me obedeces. Nadie más te sostiene. Sin mí no eres nada. Estás despedido cuando yo digo que lo estás, y no antes. Todo lo que tienes que hacer es preguntarte: "¿por qué no es mejor?", y luego recordar la respuesta: "¡no hay razón!".

En cuanto a cuando estés en el propio sueño, intenta recordar lo que estabas planeando mientras estabas despierto; lo mismo que hacer comprobaciones de la realidad, lo mismo que la incubación. Esta no es una técnica nueva: ha sido probada por cientos de personas. Sólo se aplica a un objetivo diferente. Recordar es el límite del esfuerzo mental en el sueño, y cuanto más te envíes a ti mismo pequeños paquetes de la vida despierta y los recojas en el sueño, más continua, consciente y realista será tu conciencia onírica. Se trata de que se unan tu yo despierto y tu yo soñador. Y la gran noticia es que todo el trabajo se realiza en el extremo de la vigilia, no en el del sueño, lo que significa que es un trabajo que puede hacer hasta el peor soñador.

¿Qué hay detrás de la puerta?

Después de años de analizar y corregir, identificar, interrogar y erradicar las creencias limitantes y los prejuicios - tan cuidadosa y metódicamente como cazaría mis prejuicios en la escritura académica y la investigación - puedo ver que un nivel de comodidad es posible, donde, si te despiertas de un sueño lúcido, ni siquiera sentirías que te has "despertado" o cambiado de estado. Te sentirías como si te hubieras teletransportado del mundo de los sueños al mundo real sin cambiar tu nivel de conciencia, agudeza mental o memoria. Y no recordarás tu sueño como algo raro, descompuesto y, a la luz del día, un poco barato. Lo recordarás como algo que estabas haciendo hace un segundo, igual que yo recuerdo haber paseado al perro antes de escribir este post. Todos esos sueños que tienes en tu agenda, aunque algunos sean de hace años, los recordarás de la misma manera que recuerdas tus días de colegio o tus vacaciones familiares. Aunque hayan tenido lugar en la antigua Roma o al otro lado de la galaxia, en la órbita de un agujero negro. Ese recuerdo formará parte de ti; tanto como un libro publicado a tu nombre, como los libros de la infancia que te hicieron ser quien eres. Los sueños lúcidos pueden ser lo suficientemente fuertes, ricos y poderosos como para ocupar un lugar junto a tus recuerdos reales, y no revolotear en las sombras como fantasmas indignos.

En mis sueños, a veces me gusta llevar una llave maestra en el bolsillo derecho y un candado en el izquierdo. No es un truco, es un símbolo. Un símbolo de lo que he aprendido a lo largo de los años, y un recordatorio que me conecta con todo lo que he llegado a comprender en la vida real. Al principio de un sueño lúcido, puedo coger la llave (que podría tener otros usos además, como abrir puertas y portales) y ponerla en la cerradura. Cuando la giro, la cerradura hace dos clics. El primer clic bloquea mi mundo onírico. Me recuerda que el mundo será tan consistente y estable como la realidad. El segundo clic desbloquea mi control. Me recuerda que he subcreado este universo y que controlo todos sus detalles, desde la arena hasta las galaxias y los seres humanos. No es necesario usar este símbolo, sólo necesitas el conocimiento que hay detrás. Pero el tótem es bonito de llevar, y por eso le he puesto su nombre a este tema.

Puedes escribir una historia. Tu mente la crea. No se desplaza, ni se distorsiona, ni se vuelve extraña cuando la recuerdas. Vuelve tal y como era. Tu mente es capaz de solucionar el primer problema: la coherencia. Cuando tu mente escribe una historia, le da forma exactamente como tú quieres. Los personajes de tu novela no se defienden ni se resisten. El mundo no se desintegra ni se desvanece cuando lo cambias. Tu mente es capaz de solucionar el segundo problema: el control. Cualquiera que haya hecho un cuadro, programado un juego, contado un cuento o cualquier otro esfuerzo creativo debe saber que esto es así. Tienes que dejar de pensar en los sueños como algo diferente. Deben ser tan consistentes, controlables y convincentes como la novela que podrías escribir si quisieras. Une tus sueños con tu yo de la vigilia y el novelista se convertirá en el maestro de los sueños. Son productos de la misma mente. Las expectativas son lo único que te detiene. Acaba con ellas, pero no con tu fuerza de voluntad ni con tus deseos. Mátalas con trabajo y dedicación. Tienes el conocimiento. Ahora conviértelo en una creencia.

No te hagas de rogar. Se supone que los sueños lúcidos son mejores, no peores.

El ejercicio

Si has leído lo anterior, tengo un ejercicio que puedes hacer. Como he dicho, no hay trucos, ni metodologías arcanas o esotéricas para obtener la llave maestra: sólo autocrítica inteligente y dedicación mental. Al mismo tiempo, algunas personas aprenden mejor teniendo algo que hacer, así que aquí tienes una serie de instrucciones muy concretas para que las ejecutes, por si te resulta útil.

Un sueño sobre el control

1.) Elige un lugar al que sea fácil llegar desde tu dormitorio. Sin embargo, hazlo en algún lugar fuera de tu dormitorio, de modo que requiera un esfuerzo consciente para llegar allí. Quizás sea a través de una puerta. Si todavía estás en la fase de control de los sueños en la que te sitúas a menudo en tu casa y te cuesta salir, este ejercicio debería seguir siendo muy fácil. Yo elegí una parte de mi jardín.

2.) Mientras estás despierto, ve al lugar que has elegido. Silencia tu mente y explóralo a fondo con tus sentidos, los cinco. A diferencia de los ejercicios de enraizamiento que probablemente hayas aprendido, no necesito que dediques tu atención a impresiones concretas, como un color vivo o un olor fuerte, aunque eres libre de hacerlo si lo deseas. En su lugar, quiero que pienses en lo real que es la escena y, lo que es más importante, en cómo sigue existiendo segundo tras segundo, minuto tras minuto, con una facilidad sin esfuerzo, sin ninguna ansiedad por tu parte. Fíjate realmente en tu sensación innata de confianza, incluso de confianza y gratitud, de que la realidad seguirá estando ahí para ti, sin ninguna acción por tu parte.Simplemente... continúa, en toda su gloria. Mira cómo esa flor sigue ahí, ¡increíble! Observa cómo pasa un coche por la calle. Observa cómo es del mismo color cuando entra en tu vista y cuando sale por el otro extremo. Coge un libro y lee una página: maravíllate de lo claro y lúcido que es el texto. Maravíllate de que la escena siga ahí cuando vuelvas a levantar la vista. Por supuesto que sigue ahí, es la vida real, es lo que se espera. Empiezas a aprender a esperar eso también en tus sueños.

3.) A continuación, piensa en el control. Elige una tarea fácil, como caminar. Comprueba lo receptivo y ansioso que está el mundo por aceptar tus órdenes. Apenas tienes que pensar y tus piernas se mueven libremente. Puedes saltar sin problemas. Cualquier cosa que quiera tocar, probar, coger, puede hacerlo. Si hay alguien más en la casa, mantén una conversación. ¡Ven lo fácil que fue eso también! Invocación, marcada. Si tienes un día libre, intenta hacer esto cada hora a lo largo del día, siempre prestando atención a lo estable y duradera que es la escena. Estaba ahí por la mañana y sigue ahí ahora. ¿Cómo podría ser de otra manera?

Ahora, te habrás dado cuenta de que lo que estamos haciendo aquí es incubar un sueño lúcido, cuyo tema es lo fácil que es soñar lúcidamente. Para un principiante, este es el mejor tema posible.

4.) Cuando vuelvas a estar lúcido mientras duermes, ve al lugar que elegiste en la vida de vigilia. Todo lo que tienes que hacer es establecer esa conexión - tu mente hará el resto por ti. No tienes que imaginar: imaginar es un esfuerzo y puede causar ansiedad si crees que no lo estás "haciendo lo suficientemente bien", si las imágenes no se hacen reales. El objetivo de este método es que lo único que tienes que hacer es recordar, que es lo más fácil del mundo. Todas tus sensaciones y pensamientos sobre lo fácil, sólida y consistente que fue tu experiencia volverán a inundarte, creando un sueño que ya empieza a erosionar tus expectativas sobre la dificultad del control lúcido y la consistencia. Quédate ahí un rato. Cierra los ojos, lee un libro, acuéstate: el sueño sigue ahí, igual que en la realidad. Esa pequeña grieta en la armadura, ese primer trozo de erosión, presentado de forma incontrovertible a tus sentidos - la seguridad susurrante "¡esto es fácil!" - es todo lo que necesitas. El monstruo de los sueños lúcidos nunca volverá a parecer tan feroz.

Lo que hemos empezado a hacer es tomar la "Mentalidad de los Sueños Lúcidos", una colección ficticia de reglas y desafíos que te has impuesto a ti mismo, cuyo efecto fundamental es hacerte pensar que los sueños lúcidos son diferentes y menos satisfactorios que la vida de vigilia, y sustituirla por una "Mentalidad de la Realidad", en la que todo sucede fácil y naturalmente sin esfuerzo, porque así es como funciona la vida real. Importar tus expectativas y facultades críticas de la vida real al sueño es todo el objeto de este ejercicio. Con el tiempo, ese viejo, estrecho y barato "Universo Lúcido" en el que sigues atascado será borrado por un "Universo Real", donde todo existe libremente por sí mismo, con infinitos detalles, y el control de tus acciones es instintivo. A medida que avanzas, puedes empezar a añadir cosas por encima de eso. Prueba a salir en coche y visitar algún lugar que te resulte menos familiar. Ve allí también en el sueño. Muy pronto, tus expectativas de facilidad se trasladarán incluso a las escenas y tareas más complejas.

Antes de que pase mucho tiempo, sustituirás por completo tu creencia en la inconstancia de los sueños lúcidos por la expectativa de que tienen derecho a ser nada menos que reales, sin aceptar sustitutos. En ese momento, poseerás la llave maestra. De hecho, ya la tienes.

El sueño lúcido es imposible o fácil. El proceso por el que pasa de ser imposible a ser fácil se conoce como "práctica". Este proceso es infalible. Lo único que el sueño lúcido nunca es, es ser difícil. Si es difícil, ¡lo estás haciendo mal! 

CONTROLES DE REALIDAD

  COMPROBACIONES DE LA REALIDAD

Un chequeo de la realidad es una herramienta común utilizada por los soñadores que practican todas las técnicas, pero sobre todo DILD. Se practican durante el día, ya sea de forma espontánea, o con ayuda de algún recordatorio.

¿Por qué necesito hacer un chequeo de la realidad?

1. La acción repetitiva de comprobar la realidad empezará a suceder en los sueños regulares.

2. El aumento de la conciencia durante la práctica ayuda a ganar conciencia en el sueño regular.

3. Una vez que se tiene conciencia, se confirma la lucidez.

¿Cómo hacer una comprobación de la realidad?

Comienza con una pregunta de conciencia, algo así como "Vaya, ¿estoy soñando?" (Cuando preguntes esto nunca pienses, ni antes ni después, "Por supuesto que estoy despierto". Si en algún momento crees que estás despierto, entonces tendrás los mismos pensamientos en tu sueño y no conseguirás la lucidez).

Examina la naturaleza de tu mundo actual. Analiza si te sientes extraño y si el campo visual parece normal. Comprueba tu función cognitiva. Pregúntese: "¿Recuerdo cosas de antes de este día?". "¿Sé realmente qué día es hoy y si realmente debería estar aquí?" "¿Cómo he llegado aquí, qué estaba haciendo hace media hora, una hora, dos horas?"

Examina tu entorno e intenta comparar lo que ves con el aspecto que recuerdas que debería tener.

Haz una comprobación de la realidad y espera que funcione. Luego di tu mantra. Yo utilizo "La próxima vez que sueñe, me daré cuenta de que estoy soñando".

Dado que no es realmente el CR lo que te hará estar lúcido, sino la pregunta de conciencia y el cuestionamiento de tu realidad, es muy importante que creas que estás soñando y que tu CR funcionará como en el sueño, por eso te tienes que creer que estás en un sueño.

Importante: Aunque llegues a la conclusión de que no estás soñando, no lo reconozcas. No diga/piense "No estoy soñando". En su lugar, diga un mantra "La próxima vez que esté soñando, me doy cuenta de que estoy soñando", o "La próxima vez que haga RC, me doy cuenta de que estoy soñando". De lo contrario, es posible que hagas RC en tu sueño y, por costumbre, reconozcas que no estás soñando.

¿Con qué frecuencia debo hacer una revisión de la realidad?

Puedes hacer RC cada vez que te acuerdes de hacerlo. O si escuchas/ves un recordatorio que hayas establecido.

Puede ser un par de veces por hora o un par de veces al día. En general, cuanto más lo hagas, mejor, siempre y cuando no los hagas sin sentido o como una tarea rutinaria, sin prestar atención al verdadero objetivo de hacer CRs que es cuestionar tu realidad y esperar estar en un sueño.

Diferentes comprobaciones de la realidad

Siempre es mejor practicar al menos 2-3 CRs al mismo tiempo.

Algunos de los mejores CRs basados en la facilidad de practicarlas en un sueño y en su tasa de éxito:

1. Mirar las manos + Contar los dedos O sin contar los dedos - Muy fiable

2. Tapón de la nariz - Muy fiable

3. Pulgar/palma - Muy fiable

4. Gravedad - Muy fiable

5. Intentar cambiar algo - Muy fiable

6. Interruptores - Menos fiable

7. Lectura - Menos fiable

8. Hacer su propio

1. Mira tus manos, con las palmas hacia arriba y fíjate en los detalles. Cuente sus dedos. ¿Parecen normales (color, forma, tamaño, puedes alargar el dedo?) ¿Tienes la cantidad adecuada? No esperes contar 10 dedos. No esperes que sean normales.

Esta es una buena CR porque tus manos siempre están ahí, en vigilia y en el sueño, y puedes practicar esto discretamente.

2. Pellizque su nariz taponando los orificios con la mano y trate de respirar. Espera poder respirar completamente. Si puedes respirar, estás en un sueño. También es un buen RC porque tu nariz está siempre ahí, aunque es un poco menos discreto para practicar.

3. Trate de empujar suavemente su pulgar a través de la palma de su otra mano. Preste atención a la sensación. Anticipe que lo atravesará. En el sueño, haga lo mismo. Si lo atraviesa, está soñando. Buen RC también porque no tienes que ir en búsqueda del objeto y bastante discreto para practicar.

4. Diga: "Si esto fuera un sueño, podría levitar" y espere flotar hacia arriba. Haga la intención suavemente y espere empezar a elevarse. Haga lo mismo en un sueño. Buen RC, puedes hacerlo en cualquier lugar y totalmente discreto.

5. Mira algo y trata de cambiarlo. Diga "si esto fuera un sueño, ese [algo] sería [otra cosa]". Puedes pensar que un objeto es otro objeto, o intentar cambiar el color, el tamaño, el movimiento... Es divertido y se traslada muy bien a tu sueño.  Si tienes un objetivo onírico, como invocar algo, puedes intentar hacerlo, como si estuvieras en un sueño.

*No te olvides de utilizar las emociones al hacerlo: asegúrate de que estás en un sueño, para que la cosa cambie.

6. Intenta encender un interruptor de la luz. En un sueño, pulsar un interruptor puede o no funcionar. Pero la gente dice que puede encender las luces en un sueño. Y si no hay un interruptor de la luz cerca en un sueño, tendrías que buscar uno y perder el tiempo.

7. Intenta leer. En un sueño, puedes leer, pero cuando echas un segundo vistazo, se leerá algo diferente, o será un galimatías. También la hora en un reloj puede tener letras en lugar de números. Pero también puede parecer correcto lo que esta sucediendo y encima tienes que encontrar un reloj en un sueño antes de poder hacer RC.

8. Hazlo tú mismo. Puedes convertir prácticamente cualquier cosa en CR. Sólo asegúrate de precederlo con una pregunta de conciencia y de creer realmente que estás soñando. Por ejemplo, si llevas gafas, prendas de vestir, hasta dónde puedes lanzar algo, intentar invocar algo o hacer que pase por la puerta o si tienes algo que sólo ves en tu sueño, como un reloj de ensueño,... las posibilidades son infinitas.

Si tienes problemas para encontrar algún objeto en el sueño con el que has practicado RC en la vida de vigilia, cambia a algo que no requiera ningún objeto externo. Por ejemplo, si haces RC en tu pulsera, y no la ves en tu sueño, eso puede impedirte hacer RC y perder tu oportunidad de ser lúcido. 

Esta es otra razón por la que se recomienda practicar 2-3 CRs. Puedes elegirlos de diferentes categorías. Por ejemplo, 1 CR - [objeto], 2 CR - sus manos, 3 CR - la gravedad.

Herramientas para recordarte a ti mismo que debes hacer RC

No tienes que limitarte a cuándo, cómo y por qué haces RC. Lo mejor es utilizar todas las razones posibles para tener más posibilidades de que alguna de ellas funcione.

1. Utilice un recordatorio de actividad: algo que haga a menudo. Haga RC cada vez que

- pase por la puerta

- use el baño

- observe un color específico

- reciba una llamada telefónica o mensaje

    > los mensajes de las redes sociales tienen una gran utilidad 

        (incluidos los grupos) 

- beba agua o cualquier liquido

- y cualquier otra cosa que se te ocurra

2. Utilice un recordatorio físico - auditivo o visual

- pon tu reloj a sonar cada hora 

    > aplicación android (Blip Blip (hourly chime))

- pon un temporizador

- pon algunas notas adhesivas por toda la casa: los libros de texto, el portátil, el marco de la puerta, la pared sobre la cama, lo primero que suela ver por la mañana

- ponte una banda elástica o una pulsera en la muñeca

- y cualquier otra cosa que puedas.

Todo esto es para ayudarte a adquirir el hábito del RC. Muy pronto verás que empezarás a hacer RC incluso sin ellos. Y esa es la mejor manera de hacerlo. Espontáneamente. Procura aumentar cada vez más, el hecho de que te asalte la sensación de "¿y si esto es un sueño?".

3. Señales de sueño - cualquier cosa que ocurra a menudo en tus sueños, y a su vez en tu vida de vigilia. Si los reconoces y cada vez que: los ves, piensas en ellos o los mencionas haces RC; cuando aparezcan en tu sueño, es probable que hagas RC allí también.

Nota al margen: A veces tienes un signo de sueño que no es tan común en tu vida de vigilia. Por ejemplo, una escuela a la que solías ir hace años, amigos que se mudaron, miembros de la familia fallecidos, o incluso cosas de las películas, como dragones, actores, o algo similar.

Obviamente, si no los ves en la vida de vigilia, no puedes hacer RC sobre ellos. Pero no todo está perdido. Puedes hacer RC sobre fotografías, incluso sobre imágenes que dibujes o encuentres en internet. Además, cada vez que pienses en la persona/objeto/lugar, puedes decirlo en voz alta e imaginar su aspecto.

4. Cuando notes algo extraño. Puede ser extraño de verdad o simplemente fingir que lo es. Seamos sinceros, nuestras vidas no son tan extrañas, así que tenemos que inventarnos algunas cosas.

- una amistad aparece cuando sabes que está en casa enfermo

- pensabas que aún tenías cerveza en la nevera, pero se ha acabado

- es la hora de comer y deberías tener hambre, pero no la tienes

- el chico/la chica que te ha estado ignorando te habla de repente

- ves o escuchas algo y piensas para ti mismo "eso es extraño"

5. Al azar

-cada vez que tienes la sensación de hundimiento/excitación/frialdad/alegría en el estómago, ¿qué tal si esto fue un sueño y no te diste cuenta?

¿Falló tu RC?

Esta es una de las preguntas más comunes sobre las CR. ¿Por qué ha fallado mi CR?

Por ejemplo, estás en un sueño, te dan ganas de hacer una CR, o decides hacerla porque sospechas que podrías estar en un sueño. Haces la CR y no funciona. El pulgar no pasa por la palma de la mano, no puedes respirar con la nariz tapada...

Esto puede ocurrir si durante tu práctica en la vida de vigilia, no crees que tu RC hará lo que se supone que debe hacer. Si piensas "Sé que estoy despierto, así que sé que mi pulgar no pasará por mi palma". Este pensamiento también ocurrirá en tu sueño. Y como nuestros sueños son gobernados por nuestros pensamientos, lo que dices/piensas/crees, sucederá.

Como ya sabemos que no es realmente el CR el que nos hace lúcidos (aunque a veces lo parezca), es absolutamente necesario que creamos que estamos en un sueño, y que cuando estemos practicando durante el día nuestro CR, hará lo que se supone que debe hacer. Si no eres capaz de creer que estás dormido, entonces al menos ábrete a la idea de que estás soñando. Tengan algunas dudas, no estén seguros de que están despiertos.

Entonces, este pensamiento "estoy soñando y mi RC funciona" se manifestará en nuestros sueños y nos hará estar lúcidos.

La verdad detrás de "Nunca tengo RC en mi sueño y sin embargo consigo lucidez. Así que los RC no son necesarios".

Puedes notar que a veces te pones lúcido y ni siquiera hiciste un CR. Puede parecer que te has puesto lúcido de la nada y que la CR no funciona, porque ni siquiera la has usado y te has puesto lúcido. Una parte importante de la CR es la pregunta de conciencia, cuando te preguntas si estás en un sueño y realmente crees que lo estás. Entonces esta creencia puede ocurrir en tu sueño no lúcido, y de repente creerás que estás en un sueño. Puedes o no seguir eso con RC. Pero esta realización no vino de la nada. Vino de tu duro trabajo de practicar la conciencia y las CRs.

Conclusión

Después de practicar los Chequeos de la Realidad junto con la conciencia y los mantras, muy pronto estas acciones, y lo más importante, los SENTIMIENTOS, empezarán a ocurrir en tus sueños no lúcidos de forma natural. La pregunta de consciencia y el sentimiento asociado te darán algo de consciencia y posiblemente incluso te harán lúcido, y el CR te ayudará a darte cuenta de que estás lúcido, o te ayudará a confirmarlo. 

Felices sueños.

V.I.L.D. Sueño Lúcido Visualmente Incubado

 V.I.L.D

Sueño Lúcido Visualmente Incubado

VILD es el método que utilizo para inducir sueños lúcidos y en este documento haré todo lo posible para describir cómo se utiliza el método.

He practicado y perfeccionado diferentes ideas y técnicas para llegar al mejor método posible para que me vuelva lúcido y ahora puedo inducir un sueño lúcido a voluntad. Lo llamo VILD. Espero que tú también puedas utilizar mi método directamente o tomando partes de él para crear una técnica de inducción que pueda funcionar mejor para ti.

Unas cuantas cosas antes de pasar al método VILD...

"MODELO DE LA MENTE"

Lo primero es lo primero... Intenté explicar este método a algunos amigos que intentan soñar lúcidamente y me sorprendió descubrir que no sabían nada del "modelo mental". ¡Creo que cualquier persona (que use mi método o no) debería entender el modelo mental para lograr sueños lúcidos! Por favor, lee y entiende la siguiente sección, ya que te ayudará mucho a tener sueños lúcidos.

Tú. Voy a hablar de ti. Quiero que entiendas (si no lo haces ya) que TÚ no puedes ver. TÚ no puedes oír. TÚ no puedes saborear. TÚ no puedes sentir nada. Tomaré la vista para este ejemplo:

TÚ no ves porque son tus OJOS los que ven. Tú sólo eres tu mente, eres tu cerebro. Esto puede parecer extraño pero sigue leyendo. Imagina que hay un árbol delante de ti. TÚ no puedes ver el árbol pero tus ojos sí. Tus ojos ven el árbol de primera mano y la visión que ven es totalmente 100% pura. ¡Los ojos entonces convierten esta imagen pura en DATOS y te la envían a ti! Tú no ves, son tus ojos los que ven. Cuando te pones delante de un árbol crees que puedes verlo a él y al resto del mundo, pero el árbol que ves es sólo un modelo basado en la realidad. Tu mente toma toda la información y los datos que puede de los sentidos y crea un modelo del mundo. Este "modelo mental" es la forma en que experimentas tu mundo. Técnicamente, uno de tus sentidos podría cometer un error o enviar algún tipo de datos corruptos y el mundo que ves sería realmente diferente del mundo REAL, pero esto casi nunca ocurre. Espero que lo hayas entendido...

Un buen ejemplo para respaldar esto son las ondas de radio. Tenemos instrumentos que detectan la luz (ojos) e instrumentos que detectan las ondas sonoras (oídos) por lo que nuestro modelo mental tiene estos elementos en el modelo. No tenemos instrumentos que detecten las ondas de radio, no tenemos ningún sentido para interpretarlas o incluso para mostrar que existen. Por lo tanto, ¡no vemos ondas de radio disparadas en nuestro mundo! Están ahí en el mundo físico real. Las ondas de radio están ahí tanto como los árboles o el sonido de tu voz. Sin embargo, no están en nuestro modelo mental, ya que no tenemos ningún sentido que las detecte, por lo que no se utilizan para construir nuestro modelo mental.

Aquí es donde entra el sueño... Experimentas tu mundo de la misma manera cuando sueñas. La única diferencia es que tu mente no recibe muchas señales de tus sentidos cuando estás dormido. Esta falta de información externa se contrarresta creando el modelo mental a partir de información principalmente INTERNA, como deseos y recuerdos. ¡Así es como se crea un sueño!

Ahora espero que entiendas que, incluso en la vida real, el mundo que estás experimentando no es realmente el mundo real, sino un modelo del mundo que se crea en tu mente. Si conoces esta información cuando intentas tener sueños lúcidos, debería ayudarte mucho.

A lo largo del día debes pararte a pensar en el mundo que te rodea. Piensa en todo lo que puedas contar sobre el mundo en ese momento. La vista, el sonido, el tacto y piensa en que todo lo que experimentas es un modelo del mundo físico. Piénsalo bien durante un par de minutos. Ahora pasemos a otra cosa que deberías hacer mucho durante el día...

COMPROBACIONES DE LA REALIDAD

Estoy seguro de que todos los que están leyendo esto saben que una Comprobación de la Realidad es una acción utilizada para determinar si el mundo que nos rodea es real o un sueño. Me gustaría recomendar dos chequeos de realidad que siempre me funcionan y no dependen de ningún objeto u otro personaje en un sueño. (¡Además, estas no te hacen parecer estúpido si las pruebas las haces en la vida real!)

Cierra un ojo y trata de mirar tu nariz con el ojo abierto. Si puedes ver tu nariz, entonces estás despierto. Si no puede, está dormido.

Independientemente de que la comprobación de la realidad resulte positiva o negativa, SIEMPRE debe realizar una copia de seguridad por si acaso. No importa lo seguro que estés de los resultados de la última comprobación.

Después de haber comprobado su nariz, debería probar esto:

Tápese la nariz e intente respirar a través de ella. Si puede hacerlo, seguro que está soñando.

Inducción V.I.L.D.

VILD es mi propio método. Surgió cuando descubrí que podía incubar sueños de mi elección. La incubación es cuando te vas a dormir con el objetivo de tener un determinado sueño e "incubar" este sueño de manera que finalmente entres en el sueño deseado. Antes de explicar cómo incubo los sueños, repasaré brevemente el resto del método. Después de haber repasado todo el método brevemente, describiré todo el método parte por parte en detalle.

En resumen

Después de una discusión en un foro descubrí cómo podía usar mis sueños incubados para ponerme lúcido. Me dijeron que podía incubar un sueño en el que me obligara a hacer un Reality Check. Conseguí diseñar un sueño en el que siempre me acordaría de hacer un Reality Check. Este sueño es el que incubaría a partir de ahora y ha tenido un 100% de éxito conmigo hasta ahora.

Entro en el sueño, hago la comprobación de la realidad y me vuelvo lúcido.

Método VILD en su totalidad

Bien, esta será una sección larga, así que la dividiré un poco.

He dividido el método VILD en las siguientes tres secciones:

PREPARACIÓN

INCUBACIÓN

UNA VEZ QUE ESTÁS LÚCIDO

PREPARACIÓN

Los puntos clave en la preparación de VILD son:

Tener un sueño diseñado desde el principio y mantener este sueño pase lo que pase.

Los tiempos y acciones correctas al ir a la cama y al ir a dormir.

En primer lugar necesitas un sueño listo para incubar ahora mismo. Después de este siguiente párrafo me gustaría que te sentases y planificases el sueño con exactitud. Cuando digo sueño me refiero en realidad a una "situación" de sueño. Este es el sueño exacto que incubo cada noche, espero que sea un buen ejemplo:

"Estoy en una habitación. La habitación tiene una forma normal y está totalmente desnuda y vacía. Los únicos detalles de la habitación son que está pintada de rojo oscuro y que hay una puerta. Estoy en esta habitación y también lo están dos de mis mejores amigos, A y C. Ambos se acercan corriendo y me dicen: "¡Haz una prueba de realidad! Esto es un concurso de Reality Check!" una y otra vez. Entonces acepto y cierro un ojo y busco mi nariz y no la veo. Les digo que puede que esté soñando. Entonces intento taparme la nariz y comprobar si puedo respirar o no. Veo que puedo respirar con bastante facilidad y miro a mis amigos y les digo "¡estoy soñando!". Mis amigos me miran con caras de satisfacción y me dirijo a la puerta de la habitación".

Esta es la situación onírica que utilizo. Tu sueño puede ser como éste o totalmente diferente, eso es tu elección. Escoge lo que te resulte más cómodo, si el mío te parece bien, ¡utilízalo por supuesto! PERO toma nota:

No planifiques todo el sueño, sólo esta situación. No hagas un final para el sueño ni ningún tipo de cambio en la trama. ¡Manténgalo simple! Piensa en ello como una pequeña parte antes de un sueño propiamente dicho, en lugar de diseñar un sueño completo.

Asegúrate de que los mismos personajes (yo uso 2 amigos) y en el sueño cada vez y que siempre hacen y dicen exactamente las mismas cosas cada vez. Mantén la constancia.

También mantén constantes TUS reacciones. Siempre vete a ti mismo haciendo y diciendo las mismas cosas tal y como lo haces con los otros personajes. ¡Mantén todo en el mismo orden cada vez!

La idea es que tengas este sueño tan planificado que sepas EXACTAMENTE dónde está todo el mundo, qué dicen, qué hacen y cómo actúan. Esto significa que cada vez que imagines el sueño debe ser exactamente igual. Sin cambios... ¡Nunca! Por favor, tómate el tiempo para planificarlo ahora. Si decides planificarlo más tarde, ¡podrías volver a leer esto por si se te olvida algún punto clave durante la planificación! Creo que deberías hacerlo ahora... ¡Ahora, maldita sea!

La siguiente parte de la PREPARACIÓN es lo que debes hacer antes de irte a la cama.

Esto puede parecer vago, pero la mejor hora para irse a la cama no es demasiado tarde, pero tampoco demasiado temprano. Vale, ¡quizás debería entrar en más detalles! No te acuestes más temprano de lo que es natural para ti. Si te acuestas antes de lo habitual, tendrás problemas para dormirte y estarás demasiado despierto para que VILD funcione. Tienes que irte a la cama cuando te sientas cansado, pero no exageres. ¡No te vayas a la cama a las 4.00 am o algo estúpido! Personalmente, recomiendo acostarse alrededor de las 11 de la noche. Si eres de los que se acuestan muy pronto, sería mejor a las 22:00 o 22:30 horas. Pero intenta acostarte antes de medianoche.

En algún momento antes de irse a la cama debería haber comido algo y haber bebido algo. También deberías haber ido al baño, ya que es una de las principales causas de que te despiertes de tus sueños. Asegúrate de que hay un buen intervalo de tiempo entre la bebida y el uso del baño. Si decides acostarte a las 11 de la noche, deberás comer y beber a las 10 de la noche. Come y bebe lo que sueles tomar a esta hora de la noche, no cambies drásticamente ya que puede interrumpir tu sueño.

Voy a suponer que todo el mundo elige irse a la cama a las 11 de la noche. Esto es lo que yo hago cuando uso VILD...

Métete en la cama a las 11 de la noche y ten una lámpara o algún tipo de fuente de luz al lado de tu cama. También ten a mano tu diario de sueños y tu bolígrafo/lápiz. (A PROPÓSITO: Escribe con un color extraño en tu diario de sueños y no utilices ese color en ningún otro sitio... pruébalo...). Apaga las luces del dormitorio principal y enciende la lámpara. Ahora debes leer un libro durante una hora aproximadamente. Digo una hora porque después de una hora suelo tener alguna dificultad para mantener los ojos abiertos y me cuesta leer. Si te pones así después de media hora debería seguir estando bien. Esfuérzate en leer 10 minutos más para asegurarte de que estás bastante cansado. Ahora deja el libro y apaga la lámpara. Asegúrate de no tener que levantarte para encender o apagar la lámpara. Esto es para que no hagas ningún movimiento que pueda despertarte más y ¡también es la razón por la que no debes usar las luces del dormitorio! Acuéstate y relájate en la oscuridad...

CONSEJO: ¡Lee un libro sobre sueños lúcidos si puedes conseguir uno! Esta es la mejor elección de libro aunque cualquier libro servirá esencialmente ya que es sólo para cansarte pero mantener tu cerebro bastante activo. La razón por la que un libro de sueños lúcidos sería bueno es que si acabas de leer cosas sobre los sueños lúcidos se quedan contigo. Así que aunque no pienses directamente en nada de lo que lees cuando te vas a dormir probablemente lo hagas subconscientemente. Es bueno tener estos pensamientos sobre el sueño lúcido en tu cabeza aunque no pienses en ellos, por eso también mencioné el "Modelo de la Mente" ya que tener este conocimiento en tu cabeza aumentará mucho tus posibilidades de ser lúcido.

Siempre que leo sobre el sueño lúcido y la relajación veo MILLONES de posiciones diferentes para acostarse. Olvídate de ellas y también de las posiciones por completo. Cuanto más pienses en cómo te acuestas, menos te relajarás. Acuéstate de la forma que quieras y haz básicamente lo que sueles hacer. Cambiar tu posición en la cama de la normal puede interrumpir el sueño. Simplemente métete en la cama y r e l a x .

Algunas técnicas de relajación son una mierda y otras son realmente útiles. Intenta descargar algunos archivos de sonido de relajación/hipnosis de la red. Algunos no son muy buenos, pero he encontrado algunos muy buenos. Un buen método es aquel en el que empiezas por los dedos de los pies y vas subiendo. Lo que haces es tensar los músculos de esa parte del cuerpo que estás trabajando. Se tensan durante unos 30 segundos y luego se para y se deja que la parte del cuerpo se relaje. Siente que se vuelve pesada y luego sube a la siguiente extremidad o parte del cuerpo. Cuando llegues a la cabeza, siéntate y concéntrate en el punto entre los ojos, en el centro de la cabeza. Imagina que se vacía cada vez más mientras tú te relajas y te adormeces. Te sentirás muy pesado.

INCUBACIÓN

Este es el proceso para incubar realmente tu sueño prediseñado que, con suerte, habrás practicado pensando durante el día. Recuerda... ¡mantenlo EXACTO!

Cuando te sientas lo suficientemente relajado, deberías estar listo para empezar de inmediato. Con suerte, después de la lectura del libro, ya estarás empezando a tener sueño. Esto es perfecto, ya que la técnica de incubación requiere que no pienses en nada más que en tu sueño. Si no estás nada cansado y vas a estar despierto durante varias horas, ¡podría ser desastroso! ¿Quién podría pensar en su sueño EXACTAMENTE una y otra vez durante horas? Al menos yo no. Así que espero que estés cerca del sueño...

Cierra los ojos. ¡Deberías estar lo suficientemente cansado como para tener los ojos cerrados de todas formas! Ahora piensa en el sueño como lo hiciste antes. Piensa que está sucediendo a tu alrededor. Cada vez que lo superes debes volver a empezar de inmediato. Sigue pensando en ello. Después de un par de veces, intenta "ver" el sueño. Imagina que el sueño está ocurriendo ante tus ojos. Recuerda que tus ojos deben estar cerrados. Deberías empezar a ver formas o al menos imágenes fijas de tu sueño. Esto debería ser como soñar despierto, intenta ver el sueño moviéndose y vivo delante de ti. Recuerda que el sueño debe ser siempre CONSTANTE.

Intenta no verte a ti mismo en tu sueño, ve el sueño a través de tus ojos tal y como lo harías si estuvieras en el sueño. No vayas demasiado lejos en tus pensamientos... Una vez que descubras que estás lúcido y se lo cuentes a tus amigos debes volver a empezar. No pienses en lo que ocurre a continuación, salvo que te dirijas a la puerta quizás. Esto no es importante porque para entonces estarás lúcido en tu sueño y no necesitarás recordar que debes usar la puerta.

Si te das cuenta de que estás pensando en cualquier otra cosa que no sea el sueño, debes olvidarte de ese pensamiento y dejarlo pasar. No pienses en ningún pensamiento. No respondas a ninguno. Ignóralo y piensa aún más en el sueño cuando esto ocurra.

Se paciente, no pienses "ah no siento que estoy a punto de soñar o dormir, lo dejaré por un tiempo". Una vez que hayas terminado la situación del sueño, vuelve a pensarlo. Una y otra vez, una y otra vez, una y otra vez.

No te darás cuenta de la transición entre estos pensamientos y el sueño real... pero finalmente entrarás en el sueño...

En ese momento sólo pensarás que sigues imaginando tus pensamientos y de repente harás el Reality Checks y ¡¡¡Realmente estarás soñando!!! ¡Qué extraño! Ahora sal por esa puerta, ¡después de agradecer a tus amigos por supuesto!

UNA VEZ QUE ESTÉS LÚCIDO

Ahora que estás lúcido puedes hacer lo que quieras. Mi método VILD termina ahora y esto es técnicamente el final del documento pero me gustaría comentar algunas técnicas que he descubierto a través de experimentos en mis sueños. Todas ellas son para utilizarlas una vez que estés lúcido.

"ATAJOS"

Un atajo es una pequeña técnica que he desarrollado y que accidentalmente titulé "atajo" al describirla a un amigo y el nombre se ha quedado. Hay diferentes niveles de lucidez y algunas personas pueden empezar muy lúcidas y otras tienen problemas. La lucidez absoluta es el estado que he alcanzado en el que puedo hacer literalmente CUALQUIER cosa. Y punto. Algunas personas llegan a estar lúcidas pero no totalmente lúcidas, así era yo. Por ejemplo, puedes ser capaz de volar y atravesar paredes, lo cual es impresionante, pero si te piden que crees una casa de la nada, justo delante de ti, puedes tener problemas. Esto se debe a que aún no tienes el control total. Un atajo es algo que se salta la necesidad de tener el control total, lo cual no parece que te mejore, pero al final lo hace... Creo que se necesita un ejemplo aquí:

No puedes volar. Sin embargo, estás lúcido y puedes hacer otras cosas pero volar es demasiado difícil. Aunque todo está en tu cabeza no puedes despegar. En lugar de intentar volar, deberías adoptar un enfoque diferente... ¡intenta crear una mochila propulsora! ¡O una mochila con alas! Cualquier cosa que te permita volar. ¡Ahora puedes volar! Esto es lo que yo llamo un atajo. Estos atajos parecen empeorar las cosas porque no mejoran el control general. Sólo facilitan la tarea. Pero esto no es cierto. Sólo tienes que hacer una cosa más que has hecho antes... ¡convertirte en lúcido!.

Te vuelves lúcido al tomar conciencia de que estás en un sueño y que nada en tu mundo es real. Esta conciencia repentina es necesaria de nuevo una vez que estés volando con el jetpack puesto. Toma conciencia de que el jetpack no es real. No existe y es sólo otra parte de tu mente. Por lo tanto, ¡no lo necesitas en absoluto para volar! Puedes volar por ti mismo, ya que el jetpack nunca estuvo realmente allí.

Los atajos te permiten conseguir lo que quieres y también se pueden utilizar para obtener un control más completo a largo plazo.

¡Los atajos pueden usarse para muchas cosas! ¿Tienes problemas para crear personas? Dibújalos en un álbum de recortes mágico para que aparezcan. ¿Tienes problemas para cambiar de forma o de cuerpo? Utiliza un beso mágico para cambiar de cuerpo o una pistola para cambiar de sexo o cualquier cosa que se te ocurra.

PROLONGAR LA LUCIDEZ

Se sabe que los giros son el mejor método para prolongar la lucidez. No creo que sea el mejor, pero sí creo que es el mejor de todas las técnicas comunes. La razón por la que funciona es porque te sientes en el mundo que te rodea. Girar te da múltiples impresiones de que realmente estás en el mundo que crees que estás. Puedes sentir el aire, puedes ver diferentes ángulos del mundo rápidamente y puedes sentir que cambias de posición en el mundo. Esto hace que los sueños vuelvan cuando se desvanecen. Pero hay otras técnicas que funcionan mejor... ¡todo depende de la persona que sueña! Cualquier técnica que te haga "sentir" y te dé pruebas de que formas parte del complejo mundo que te rodea funcionará. Girar, saltar y tocar el suelo, aplaudir mientras giras y también frotarte las manos son buenas técnicas. No te limites a frotarte las manos... frótalas contra la pared o el suelo y ¡siente las texturas!

Tenía otras cosas de las que hablar cuando estás lúcido pero ahora estoy cansado y no me puedo molestar.

Bien, espero que esto haya servido de algo a alguien. ¡Todo este documento me tomó menos de una hora para escribir y no fue planeado ni nada! ¡Simplemente lo escribí todo ahora! Estoy planeando hacer un sitio web donde pueda describir el método de la manera más detallada posible, pero eso tomará planificación y tiempo. ¡Así que hasta entonces espero que este documento rápido sea suficiente información y espero no haber perdido una hora para nada!

Gracias por leer (si lo has hecho).

Espero que lo leas de verdad. (Si no lo has hecho).

El secreto de los soñadores lúcidos frecuentes

El secreto de los soñadores lúcidos frecuentes

¿Por qué algunos soñadores se sumergen inmediatamente en el sueño lúcido, mientras que otros luchan por alcanzar la lucidez incluso una vez?

Pensé en esta pregunta recientemente al entrevistar a una joven noruega, Line Salvesen, para The Lucid Dream Exchange. Afirma tener unos mil quinientos sueños lúcidos al año. Para la mayoría de nosotros, que tenemos una media de tres o cuatro sueños lúcidos al mes, mil quinientos al año parece increíble.

Sin embargo, no es la única persona. A lo largo de los años, he conocido a varios soñadores lúcidos muy frecuentes, tanto en línea como en persona. Con curiosidad por su capacidad, empecé a buscar algunas características comunes, algo que explicara esta alta frecuencia. Me di cuenta de que a menudo asumían que todo el mundo soñaba de forma lúcida, y me sorprendió saber que no era así. En algunos casos, la frecuencia de sus sueños lúcidos se remontaba a las persistentes pesadillas de la infancia, en las que aprendieron a alcanzar la lucidez para enfrentarse a los escenarios de las pesadillas. En otros casos, sus frecuentes sueños lúcidos parecían estar relacionados con ciertos hábitos mentales de vigilia.

Recordando mis despreocupados días de universidad estudiando psicología conductual y leyendo a Carlos Castaneda, pasé de tener de 3 a 8 sueños lúcidos al mes a un máximo de 30 sueños lúcidos al mes en mi punto álgido, todo lo cual registré muy bien como conductista en ciernes. Parte de este aumento podría atribuirlo al uso de la técnica MILD. Pero décadas después, cuando empecé a conocer a soñadores lúcidos ultra frecuentes, empecé a sentirme un poco desinflado, cuantitativamente hablando. ¿Cómo lograban la lucidez con tanta frecuencia?

Entonces me llegó una mini-epifanía.

Un día, leyendo un correo electrónico de una soñadora lúcida ultra frecuente, y sintiendo un tinte de envidia mezclado con curiosidad, respondí: "¿Cómo? ¿Cómo consigues ser lúcida en casi todos los sueños?". La soñadora lúcida escribió que tenía el hábito constante de preguntarse repetidamente: "¿Qué estaba haciendo?". Este hábito mental se trasladó a su conciencia onírica, de manera que en el sueño se planteaba exactamente esta pregunta: "¿Qué estaba haciendo?". Buscando en su mente, se dio cuenta de que se había estado preparando para dormir, por lo que debía estar soñando.

En ese momento, se encendió una lucecita en mi cerebro. Los soñadores lúcidos ultra frecuentes desarrollan una mentalidad lúcida.

Una mentalidad lúcida significa un hábito mental persistente de reexaminar el entorno percibido o el estado de conciencia. Tanto si se trata de la memoria como de la vigilancia (por ejemplo, "¿Estoy a salvo aquí de las pesadillas?"), estos soñadores lúcidos ultra frecuentes comprueban o analizan repetidamente su situación actual.

Para algunos, las numerosas pesadillas aparentemente reforzaron la necesidad de diferenciar la vigilia del sueño, y les permitieron estar muy atentos a las señales del estado de sueño que les provocaban la conciencia lúcida. Esta necesidad habitual de examinar su estado (de vigilia o de sueño) condujo de forma natural a los sueños lúcidos, como una forma positiva de manejar las pesadillas. Si se hace con constancia a lo largo del tiempo, se desarrolla una mentalidad lúcida que se convierte en una parte inconsciente y rutinaria de su vida onírica.

En cuanto a la soñadora lúcida que se interroga constantemente para recordar su última acción, encontramos otro tipo de mentalidad lúcida. En este caso, no realiza tanto una "comprobación de la realidad" como una comprobación de la memoria que conduce a una comprobación de la realidad. Su cuestionamiento la lleva a reexaminar más a fondo su entorno o su estado actual, y se vuelve lúcida. Sea cual sea la motivación subyacente, ciertos patrones mentales habituales llevan a estos soñadores lúcidos ultra frecuentes a examinar más a fondo su entorno percibido o su estado actual.

Entonces, ¿cómo puedes utilizar este conocimiento para convertirte en un soñador lúcido más frecuente? ¿Cómo puedes trabajar para desarrollar una mentalidad lúcida? ¿O ya tienes un toque de mentalidad lúcida que no has notado?

A continuación, exploraremos estas "preguntas críticas" y veremos cómo podemos desarrollar nuestra mente lúcida.

Cuando lees los trabajos del difunto psicólogo de la Gestalt e investigador de los sueños lúcidos, Paul Tholey, descubres a un pionero en el desarrollo de una mentalidad lúcida. (De nuevo, defino una mentalidad lúcida como un hábito mental persistente de reexaminar el entorno percibido o el estado de conciencia. Este reexamen conduce naturalmente a la conciencia en el estado de sueño).

En 1959, Tholey se preguntó si podía llevar la conciencia al estado de sueño preguntándose numerosas veces durante el día: "¿Estoy despierto o estoy soñando?". Razonando que esta pregunta se le ocurriría en un sueño, entonces podría llegar a ser críticamente consciente en el sueño. Después de un mes de repetición constante de esta pregunta, tuvo éxito con su "Técnica de Reflexión" y se volvió lúcido.

Algunos soñadores lúcidos han empezado a llamar a la pregunta de Tholey, "¿Estoy despierto o estoy soñando?

Definitivamente parece "una" pregunta crítica sobre el propio estado - pero no parece ser la única, o la única que conduce a la conciencia lúcida.

Como se mencionó anteriormente, un soñador lúcido ultra frecuente pregunta rutinariamente: "¿Qué estaba haciendo?". Esta comprobación de la memoria la lleva a la conciencia lúcida, ya que se da cuenta de que ha estado durmiendo, por lo que esto debe ser un sueño. Para ella, la "Pregunta Crítica" que provoca una mayor conciencia lúcida es una comprobación de la memoria sobre la actividad.

Otros soñadores lúcidos ultra frecuentes parecen desarrollar una mayor vigilancia como resultado de frecuentes pesadillas en la infancia. Al parecer, escudriñan habitualmente el entorno percibido para determinar si están soñando y, por tanto, son posibles presas de las figuras de pesadilla. Tal vez su "pregunta crítica" sea: "¿Estoy seguro aquí?" o alguna expresión de la conciencia vigilante que conduce naturalmente a la lucidez.

Un soñador lúcido de Ucrania me habló de la cartografía de los sueños o de intentar trazar el lugar de cada sueño lúcido. Los que practican esta técnica suelen volverse lúcidos preguntándose en un sueño: "¿Dónde estoy? ¿Qué es este lugar?".

Imagino que los jóvenes monjes budistas aprenden a desarrollar una mentalidad lúcida cuando escuchan repetidamente "todo esto es como un sueño". Si consideras constantemente que todos los entornos percibidos son 'como un sueño', entonces puedes mejorar tu capacidad de discernir que el sueño es 'como un sueño' y llegar a ser consciente en él.

En mi experiencia, empecé a desarrollar una mentalidad lúcida después de leer los trabajos de Jane Roberts, quien planteaba que nuestra experiencia percibida era una consecuencia directa de nuestras creencias, pensamientos y sentimientos. Por lo tanto, comprender nuestra experiencia requería una investigación de nuestras creencias, pensamientos y sentimientos. Así, cuando ocurría algo notable en mi vida de vigilia, me preguntaba: "¿Por qué he creado esto? ¿Cómo se relaciona esto con mis creencias, pensamientos o sentimientos?". Al igual que Tholey, estas mismas preguntas empezaron a filtrarse en mi vida onírica, provocando la conciencia lúcida, cuando volvía a considerar un acontecimiento extravagante y determinaba: "¡Esto sólo podía ocurrir en un sueño!".

Estos ejemplos muestran cómo un soñador lúcido puede desarrollar fácilmente una mentalidad lúcida. Adoptando conscientemente una Pregunta Crítica que te atraiga y te obligue a reexaminar tu experiencia, y utilizándola de forma constante durante el día, se traslada a tus sueños y te hace reexaminar la experiencia onírica. Esta mentalidad cuestionadora te lleva naturalmente a la conciencia lúcida.

La pregunta crítica no tiene por qué ser filosófica; puede ser sencilla, como "¿Qué estaba haciendo?" o "¿Dónde estoy?".

Imagina que toda una sociedad y una cultura se plantean persistentemente una Pregunta Crítica. Tal vez, con el tiempo, los sueños lúcidos conduzcan a una mentalidad lúcida mundial.