Sueño Lúcido Iniciado por los Sentidos (SSILD)

Teoría

No sabemos por qué funciona exactamente el SSILD. Un usuario señaló que el método comparte cierto parecido con el método de auto-hipnosis introducido por Betty Erickson, esposa del difunto Dr. Milton H. Erickson. Otra teoría es que mediante la estimulación repetida de los diversos sentidos en un estado de trance, incubamos nuestra mente y nuestro cuerpo en la condición adecuada para entrar en DILD o en WILD

Independientemente de la teoría, es absolutamente crucial tener en cuenta que SSILD no es estrictamente una técnica WILD. Mientras que muchos usuarios reportan una exitosa inducción desde el estado de vigilia, este método es igualmente efectivo para inducir DILDs. De hecho, sugiero encarecidamente a los usuarios que la traten únicamente como una técnica DILD para poder utilizarla de la manera más efectiva.

El "Ciclo"

El componente principal de SSILD se llama "Ciclo". Cada ciclo consta de tres pasos:

Centrarse en la vista: Cierra los ojos y presta atención a la oscuridad que hay detrás de los párpados cerrados. Pero no fuerces los músculos de los ojos. Tus globos oculares deben estar en reposo, totalmente relajados. Si no ves nada es normal. No intentes detectar elementos visuales moviendo los ojos.

Concéntrese en la audición: Relaja aún más tus ojos y desplaza tu atención hacia tus oídos. Si la habitación está lo suficientemente silenciosa, es posible que puedas oír algún ruido dentro de tu cabeza o el sonido de los latidos de tu corazón. Sin embargo, si no puedes oír nada, también puedes escuchar los sonidos externos.

Concéntrese en los sentidos somestésicos (tacto): Dirige tu atención a tu cuerpo. Comprueba si detectas alguna sensación inusual, como hormigueo, pesadez, ligereza, sensación de giro, etc. Si no se percibe nada de esto, también se puede intentar sentir el peso de la manta, los latidos del corazón, la temperatura del aire, etc.

La estimulación repetida de los sentidos permite a SSILD condicionar nuestra mente y nuestro cuerpo a un estado sutil que está optimizado para que el sueño lúcido se produzca de forma natural. Debemos tener esto en cuenta para no cometer el error común de "esforzarnos demasiado" durante los ciclos. Los principiantes suelen querer ver cosas, oír cosas y sentir cosas. Cuando no ocurre nada inusual, se desaniman o incluso se desesperan. Evite este error a toda costa. No hay que esperar experimentar nada fenomenal durante el Ciclo. De hecho, es mejor esperar que no ocurra NADA en absoluto.

Los pasos

Acuéstese temprano, preferiblemente antes de las 12 de la noche. Programe su alarma para despertarse después de 4 o 5 horas.

Salga de la cama y permanezca despierto durante 5-10 minutos. Le sugiero que vaya al baño, se enjuague la boca y camine o se estire un poco. No obstante, intenta no desvelarte demasiado.

Vuelve a la cama y túmbate en una posición cómoda, preferiblemente diferente a la que utilizas habitualmente. Así evitarás caer en el sueño antes de tiempo. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que requiere un esfuerzo adicional para conciliar el sueño, puede utilizar la posición habitual.

Realice el "Ciclo" rápidamente, repítalo de 4 a 6 veces. Esto sirve como ejercicio de calentamiento, por lo que cada paso debe ser muy corto, unos pocos segundos deberían ser suficientes.

Realice el "Ciclo" lentamente, repítalo 3-4 veces. Este paso es el más importante. Debe tomarse un tiempo extra durante cada paso. Gracias al paso anterior, en este punto debería estar lo suficientemente relajado y le resultará mucho más fácil concentrarse en los sentidos. Por ejemplo, tus ojos se sentirán más relajados y es posible que recibas imágenes como puntos de luces, colores o movimientos. También puede notar que los sonidos externos parecen desvanecerse en el fondo. Sin embargo, no te excites. Debes observar con tranquilidad y, al cabo de un rato, pasar a otros sentidos. En cuanto al tiempo, somos flexibles, pero en general cada paso no debería durar menos de 30 segundos.

Durante los ciclos lentos, es posible que te distraigas con un montón de pensamientos al azar. Esto es un buen indicio de que está a punto de dormirse. No intentes reprimir estos pensamientos: son tus amigos. Imagina que son suaves olas y deja que te lleven y te alejen de la orilla de la realidad. De vez en cuando te pondrás alerta y te darás cuenta de que has perdido la pista de tu ejercicio. No se preocupe, comience desde el principio de un ciclo y no se preocupe.

Vuélvase a colocar en una posición que le resulte agradable y déjese caer en el sueño lo más rápidamente posible. No piense demasiado y no se preocupe por si funciona. Cuanto más rápido se duerma, más probable será que funcione. Tenga fe.

Lo que sucede después

Una característica clave de SSILD es que no es una técnica WILD ni DILD. Es un híbrido. Por ello, es importante que te familiarices con todos los escenarios posibles para maximizar tus posibilidades.

Hipnagogia/WILD: La entrada directa puede ocurrir durante estos ciclos con tu mente aún despierta. Cuando esto ocurre, muchas de las sensaciones se amplifican. Debe dejar de hacer cualquier otro ejercicio, y empezar a concentrarse en las sensaciones hasta que se encuentre dentro del sueño. Cuando entramos en un sueño de forma consciente, a menudo nos encontramos con varias sensaciones hipnagógicas inusuales. Entre ellas, la sensación de caída, de flotar, de ver luces e imágenes, de oír ruidos agudos y muchas más. De hecho, a veces se pueden encontrar sensaciones tan extrañas que van más allá de las palabras. Cuando nos encontramos con estas sensaciones, lo más probable es que ya estemos en un sueño, o que nos estemos acercando a él. Se sabe que el SSILD provoca hipnagogia durante los Ciclos (aunque este efecto NO debe buscarse). Tampoco es raro que te despiertes repentinamente mientras eres bombardeado por intensas sensaciones hipnagógicas. Cuando esto ocurra no debe excitarse. Sé un observador pasivo y espera a que las sensaciones se amplíen. También puedes empujarlas un poco mentalmente, pero no te excedas. En cuanto las sensaciones se vuelvan claramente identificables, deberías poder realizar una comprobación de la realidad con éxito y levantarte. Por lo general, el sueño comenzará en tu dormitorio porque subconscientemente es donde esperas estar. También puedes quedarte en la cama más tiempo y utilizar la visualización para crear una escena onírica mentalmente. En cualquier caso, es importante que mantengas la calma cuando te encuentres con la hipnagogia. No te hables a ti mismo ni lo analices mentalmente, ya que hacerlo puede hacer que las sensaciones se desvanezcan y acaben despertándote.

Falso Despertar: El SSILD es conocido por causar muchos. ¡Algunos superrealistas! Un escenario típico es el siguiente: terminas de hacer SSILD y te quedas dormido. Entonces, de repente, te despiertas. No hay sueños lúcidos, ¡quizás ni siquiera un sueño normal! Sintiéndote decepcionado te levantas de la cama... ¡y vuelves a despertarte! ¡Todo no era más que un sueño! Por lo tanto, deberías desarrollar el hábito de realizar una comprobación de la realidad cada vez que te despiertes después de hacer SSILD, sin importar lo convencido que estés de que no estás en un sueño. 

Otro escenario posible es que usted se deslice hacia el sueño durante un ciclo de SSILD, y un Falso Despertar inmediatamente tome el control. Cuando esto ocurre puedes sentirte repentinamente despierto y parece que estás a punto de sufrir insomnio. Algunos usuarios se quejaron de que el SSILD les hacía perder el sueño, ¡sólo que más tarde descubrieron que habían estado haciendo ciclos de SSILD en sus sueños! Una vez que aprendas a detectar estos Falsos Despertares, tus posibilidades de éxito mejorarán considerablemente.

DILD: Cuando te quedas dormido por el SSILD, entras en tus sueños con la conciencia aumentada. Como resultado, se producen sueños lúcidos. Esto se llama Sueño Lúcido Iniciado por el Sueño (DILD). Con la conciencia aumentada, puedes ser capaz de detectar rarezas en los sueños y, a su vez, volverte lúcido. También es muy común que se produzcan sueños lúcidos espontáneos: te vuelves lúcido de repente sin razón aparente.

Despertar real: Te despiertas de nuevo después de hacer SSILD. Haces una comprobación de la realidad y esta vez es real. No desesperes. Todavía tienes posibilidades. Intenta quedarte quieto, e inmediatamente relaja la cabeza, dejando que la parte posterior de la misma se hunda en la almohada. A continuación, debes realizar unos cuantos ciclos adicionales de SSILD a ritmo medio. Si lo hace correctamente, generará vibraciones desde un estado totalmente despierto. Esto funciona porque el SSILD ha preparado tu cuerpo y tu mente. En esta etapa es muy posible que encuentres fuertes sensaciones de hipnagogia. Si no es así, simplemente termine los ciclos y váyase a dormir. Esta vez tendrá muchas más posibilidades de éxito.

Causas comunes de la pérdida de sueño

No poder conciliar el sueño fácilmente después de los ciclos es un problema común que encuentran los usuarios inexpertos de la técnica SSILD, hay varias causas posibles:

1. Falso despertar. Lo que estás experimentando bien podría ser uno y esto es muy común después de hacer SSILD. Básicamente te quedas tumbado intentando dormirte mientras ya estás dormido. Una forma de solucionar esto es hacer repeticiones adicionales cuando veas que no puedes dormir. Asumiendo que estás en un Falso despertar, o a veces en un trance ligero, entonces la técnica de ciclismo usualmente resultará en Hipnagogias muy reales, sonidos de timbre, vibraciones, u otros efectos. 

2. Te estás centrando demasiado en producir los efectos/sensaciones mientras haces las repeticiones. Recuerda, WILD es producto derivado de SSILD. No debe ser buscado. Cuando haga los ciclos, NO espere que ocurra nada. Debe concentrarse en perder la concentración. Esa es la forma correcta de hacer SSILD.

3. Los pensamientos racionales entran en la mente mientras se hacen los ciclos. Está bien dejar que tu mente se desvíe hacia otras cosas, pero NUNCA debe analizar lo que estás haciendo. Tampoco cuente ¡No quiere precisión!

4. Intentar relajarse deliberadamente. Recuerda que SSILD es una herramienta de auto hipnosis, así que debe confiar en eso para dormirte. No mezcle ninguna técnica de relajación ni antes ni después. Y ciertamente no intente mantenerse relajado durante las repeticiones. Simplemente déjale la parte de relajación a la propia técnica.

5. Interrupción. Este es el mayor asesino. Si te interrumpen repetidamente, ya sea por ruidos repentinos, molestias u otros, debes dejar de hacer el ejercicio e irte a dormir de inmediato. Siempre puedes volver a hacerlo más tarde, así que no lo fuerces.