El recuerdo de los sueños

El compendio

Mentalización: Preparar la mente de forma correcta para mejorar el recuerdo de los sueños

Técnicas de apoyo: Para ayudarte aún más

Dormir/sueños: Todo sobre el dormir y los sueños, en relación con el recuerdo

Otros: Todo lo demás que deba mencionarse.

Pero primero pondré 2 listas: cantidad y calidad.

Cantidad:

Mínimo: Generalmente menos de 1 sueño por noche. Lo más bajo es aquello en lo que nadie quiere estar.

Mediana: Al menos 1 sueño por noche. Estás donde está la mayoría de la gente, no recuerdas muchos sueños, pero al menos 1 por noche.

Por encima de la media: Al menos 2 sueños por noche. Cuando tienes este nivel de recuerdo es posible que recuerdes detalles de tus sueños incluso varias horas o días después.

Con habilidad: Al menos 4 sueños por noche. Aquí es probable que seas capaz de entrar en la sensación del sueño incluso días después, y recordar la ensoñación de forma real podrá ser posible varios meses más tarde sin ninguna pérdida significativa de detalles.

Avanzado: Al menos 6 sueños por noche, hasta 20. Tienes un recuerdo con el que mucha gente fantasea; probablemente serás capaz de recordar los sueños durante el resto de tu vida. Llegar a la sensación real de un sueño puede ser posible incluso meses después.

Maestro: Al menos 8 sueños por noche, podrías recordar todos y cada uno de los sueños que tuviste en algunas noches. En este punto apenas queda nada por mejorar. Si estás aquí sólo debes preocuparte por seguir aquí.

Calidad:

Mínimo: La mayoría de los sueños que se recuerdan son sólo impresiones o tal vez pequeños fragmentos. De nuevo, esto es muy indeseable.

Mediana: Recuerdas muchos fragmentos pero también tienes una cantidad decente de sueños con más detalles o incluso con una trama real.

Por encima de la media: Apenas recuerdas fragmentos, eres capaz de recordar casi todos los sueños con un detalle decente. A veces recuerdas un sueño realmente largo y/o vívido.

Con habilidad: No recuerdas ningún fragmento, puedes recordar una cantidad decente de detalles de todos y cada uno de los sueños que tienes. Los sueños largos y vívidos son bastante comunes.

Avanzado: La mayoría de tus sueños son largos y vívidos, algunos de estos sueños pueden incluso tener más detalles que tu vida real.

Maestro: Recuerdas todo, para cada sueño sabes cómo y cuándo empezó, qué pasó y cuándo terminó. Llegar a este punto es incluso mucho más difícil que dominar la cantidad. Aquí es donde se sitúa el nivel Dios del sueño.

1: Mentalización

Por supuesto, es una de las partes más importantes del recuerdo, al igual que para el sueño en general. Tener la mentalidad correcta no lo es todo, pero ya es mucho y siempre es un buen comienzo.

1.1: Preparación mental

El primer paso para un buen recuerdo es ser optimista sobre tu recuerdo, aunque al principio pueda parecer trivial e irrelevante para algunas personas, definitivamente no lo es. Una mentalidad optimista sobre el sueño es algo que todo soñador experimentado recomienda, ya que ayuda a mejorar el recuerdo, al igual que una actitud pesimista probablemente lo disminuya.

1.2: El recuerdo en la vida real

La conexión entre la memoria en la vida real y la memoria en los sueños a menudo no es tan fuerte como uno puede suponer. Es muy posible tener una muy buena memoria en la vida real y una mala para los sueños, o viceversa. 

1.3: Cosas perjudiciales

Y, por supuesto, también hay una serie de cosas que son malas para la memoria, casi todas ellas se mencionarán a lo largo del hilo, así que sólo pondré una cosa aquí.

Las drogas: Generalmente las drogas son malas para soñar, muy malas. Las excepciones pueden ser posibles pero poco probables, así que no consideres empezar con drogas por el bien de los sueños lúcidos, ya que probablemente no ayudará. Si ya tomas drogas sólo te aconsejo que dejes de tomarlas durante un tiempo para ver si tu recuerdo baja o sube.

Quedan excluidos algunos nootrópicos.

1.4: Mantras

Los mantras son muy útiles para soñar en general, y también pueden utilizarse específicamente para recordar los sueños. Para los que no conozcan los mantras, básicamente se repiten unas palabras o una frase varias veces mentalmente, generalmente antes de dormir, o mientras se duerme. Ejemplo de mantras para recordar los sueños:

"Recuerdo mis sueños"

"Me despierto después de cada sueño y lo recuerdo"

"Recuerdo mis sueños por la mañana"

"No olvido ningún sueño"

"Tengo un buen recuerdo de los sueños"

Estos son sólo algunos ejemplos. Cómo usar los mantras y cuáles usar, es algo que debe ser averiguado por cada individuo. He visto recomendaciones de usar mantras sólo en tiempo presente, y a menudo también ayuda relacionar entre sí un mantra con un color específico. Deberías probar entre ellos para ver qué es lo que mejor te funciona.

1.5: Tipo de memoria

Por último, pero no menos importante, en esta categoría hay algo que llamo tipo de memoria. No es exactamente fácil cambiar o entrenar un tipo de memoria adicional pero es muy valioso saber cómo funciona tu memoria, esto es algo que tienes que averiguar por ti mismo. Si sabes cómo funciona tu memoria podrás determinar más fácilmente qué técnicas son las mejores para ti. 

Voy a poner un ejemplo:

Un tipo de memoria muy vinculante, a veces puede olvidar fácilmente algo por completo, lo que es una molestia, pero la mayoría de los recuerdos están fuertemente entrelazados, recordando un pequeño detalle sobre algo a menudo conduce a que todo el recuerdo se precipite. En este caso, utiliza el método de las etiquetas para recordar los sueños: cada noche, al despertar, escribe palabras clave para cada uno de los sueños y luego vuelve a conciliar el sueño. Cuando despierte, sólo tendrá que mirar las etiquetas y todos los sueños volverán a su memoria con todo detalle. 

2: Técnicas de apoyo

El siguiente paso para un buen recuerdo es utilizar una o varias técnicas de apoyo.

2.1: Diario de sueños

El diario de sueños, a menudo considerado como el primer paso para soñar bien y con eficacia, es la técnica de apoyo más importante. Las ventajas deberían ser obvias, un diario de sueños ayuda a aprender a recordar los sueños, mejora la cantidad de sueños recordados, así como la vivacidad. Un diario de sueños puede ser divertido leerlo después de algunos meses o años para seguir su propio progreso.

Cuando llegues a un nivel alto en cantidad, como el avanzado o el maestro, podrías considerar omitir voluntariamente algunos sueños para mejorar la calidad de los mismos. Saltarse los sueños poco detallados, poco interesantes o no deseados disminuye la posibilidad de que vuelvan a ocurrir.

Cuando consigas un alto nivel de calidad sin un alto nivel de cantidad, te recomiendo que sigas anotando todos los detalles posibles. Solo omite detalles si simplemente te falta tiempo, o como se mencionó anteriormente, son detalles no interesantes o no deseados.

Y si no tienes mucho tiempo por la mañana, grabar los sueños por voz es una buena manera de evitar largas sesiones de escritura. Aun así, escribir algo cuando encuentres el tiempo podría ser una buena inversión.

2.2: Las etiquetas

La idea es tener algo en lo que escribir al lado de la cama para que puedas anotar algunas etiquetas de cada sueño cada vez que te despiertes, de modo que tengas una idea aproximada de los sueños que has tenido. No requiere mucho esfuerzo y es muy efectivo.

2.3: Diario

Mantener un diario durante el día también puede ayudar mucho con el recuerdo de los sueños

2.4: Cartografía de los sueños

Hacer un mapa de sueños es algo parecido a hacer un Diario de Sueños, sólo que aquí se pone el foco en la localización, no en la trama. La idea detrás de esto es conectar y tal vez crear un paisaje onírico vívido con diferentes ubicaciones, esto ayuda a encontrar temas comunes, creando un mejor sentido de la ubicación dentro de los sueños y por lo tanto, de mejorar el recuerdo también. 

3: Dormir/Sueños

Hay muchas cosas que podemos hacer para recordar, incluso justo antes de dormir, o mejor aún mientras nos dormimos.

3.1: El sueño (lugar, circunstancias, alarma, temperatura)

Tengo la sensación de que este es un punto que a menudo se subestima en lo que respecta al recuerdo y la calidad de los sueños. Pero tener un buen sueño y prestar atención a algunas cosas importantes es muy importante cuando se trabaja para un buen recuerdo. La mayoría de estas cosas, sin embargo, pueden variar mucho entre diferentes personas, por lo que tendrás que averiguar algunas cosas sobre ti mismo si quieres aprovechar esto eficazmente.

Lugar: El lugar donde duermes y el tipo de cama que tienes es un punto importante, aunque a menudo no es tan importante como los otros puntos. Debe tener una cama en la que duerma cómodamente. Sin embargo, a menudo una cama demasiado cómoda no ayudará a los principiantes a recordar tanto como uno podría pensar. A no ser que ya tengas un recuerdo realmente bueno, te recomiendo que tengas una cama cómoda, pero no debería ser tan cómoda que no quieras salir nunca de ella. Dormir en diferentes lugares fuera de casa también puede tener un gran efecto en su capacidad de recordar. Sin embargo, esto es algo que tienes que experimentar, algunos lugares pueden mejorar tu capacidad de recordar y otros pueden disminuirla, tendrás que descubrirlo por ti mismo.

Circunstancias: No sólo el lugar es importante, sino también las circunstancias en las que duermes. La habitación es luminosa u oscura, tienes un sueño monofásico o polifásico, tienes música puesta mientras duermes, hay muchos ruidos de fondo... Todos estos son factores con gran impacto. El sueño polifásico, por ejemplo, es muy probable que mejore la calidad del recuerdo, ya que elimina una cierta cantidad de sueño no REM, mientras que puede sacrificar la cantidad general de sueños recordados. Los ruidos de fondo también pueden ser perjudiciales para el sueño y el recuerdo, aunque a veces se pueden utilizar en beneficio propio, como la comprobación de la realidad cuando se oye algo específico. La música, los ritmos binaurales o los tonos isocrónicos también pueden ayudar a tu comportamiento onírico, de nuevo tendrás que probar con qué circunstancias se produce un efecto u otro.

Alarma: Si te despiertas con una alarma, ten en cuenta que cualquier alarma que te sobresalte probablemente acabará con todas las posibilidades de recordar en menos de 1 segundo. Es muy importante establecer una alarma que le despierte de forma agradable para lograr un buen recuerdo, preferiblemente utilice una alarma que empiece en silencio y se haga más fuerte a cada segundo. De este modo, se despertará sin perder las posibilidades de recordar los sueños.

La temperatura: Este es un aspecto muy subestimado. Una habitación demasiado calurosa, por ejemplo, puede reducir la capacidad de recordar en más de un 50%, lo que supone un gran impacto. Una habitación demasiado fría es poco probable que afecte tanto, pero el frío puede hacerte más perezoso, lo que puede restar un 20% de capacidad de recordar. Esto no es igual para todos, por supuesto, algunos pueden incluso preferir el calor, pero es importante dormir en una habitación con una temperatura correcta. Encontrar tu temperatura y tomar medidas para poder dormir con esa temperatura puede darte un impulso significativo.

La luz: Los niveles de luz tienen un impacto muy significativo en el recuerdo de los sueños y también en los sueños en general. Los niveles bajos de luz conducen a la producción de melatonina, que provoca un sueño profundo no REM. Todavía no lo sé todo sobre el efecto de los niveles de luz en el recuerdo, pero dormir en una habitación muy oscura o incluso utilizar un antifaz puede afectar mucho al recuerdo, a juzgar por mis propias observaciones, ¡hasta en un 80%! Mi teoría es que el recuerdo funciona mucho mejor en un entorno relativamente luminoso debido a que hay más sueño REM y despertares ocasionales que pueden aprovecharse para anotar etiquetas. Si tiene un mal recuerdo, debería comprobar qué niveles de luz están presentes mientras duerme, y si duerme constantemente en la oscuridad, debería intentar dormir con luz para ver si tiene un mejor recuerdo.

Si tiene un horario de sueño monofásico normal, puede considerar la posibilidad de dormirse en la oscuridad y dejar que el sol que sale ilumine su habitación en el día siguiente. De este modo, tendrá mucho sueño no REM en la primera parte de la noche, lo que provoca un aumento beneficioso del sueño REM en la segunda parte de la "noche" ahora iluminada.

Si tiene un horario de sueño polifásico, podría considerar dormir siempre en una habitación luminosa, esto asegurará que sea más fácil levantarse después de dormir, así como mejorar sus posibilidades generales de recordar.

Como con todos los consejos aquí, tómelos con pinzas. Hasta ahora, esto es sólo lo que he observado yo mismo, pero inconscientemente hice los experimentos necesarios a lo largo de varios meses hasta que tropecé al azar con las conexiones de mis picos de recuerdo y los niveles de iluminación en mi habitación, así que tengo cierta confianza en que lo que estoy afirmando es la verdad y no un placebo. Haz algunos experimentos con los niveles de luz y estoy seguro de que podrás mejorar tu recuerdo al menos un poco.

3.2: Permanecer en la cama después de despertarse

Una forma sencilla pero efectiva de aumentar tu recuerdo es quedarte en la cama unos minutos después de despertarte y pensar en tus sueños, intentar recordar los detalles y lo que ha pasado, y levantarte cuando tengas la sensación de haber recordado lo máximo posible. Sin embargo, no te arriesgues a quedarte dormido de nuevo, a menos que pienses seguir durmiendo. Volver a dormirse puede reducir lo que puedes recordar más tarde, a menos que ya hayas alcanzado una cierta habilidad de recuerdo.

3.3: Recordar desde los sueños

Otra forma sencilla pero eficaz de aumentar tus posibilidades de recordar es dar prioridad al recuerdo dentro de tus sueños lúcidos. Dígase a sí mismo en los sueños lúcidos que quiere recordar sus sueños, establezca mnemotecnias, utilice su manera personal de asegurarse de recordar el sueño con el mayor detalle posible.

3.4: Temas recurrentes

Los temas recurrentes o señales de sueño no sólo son buenos para conseguir la lucidez; también son útiles para tener algo por lo que recordar los sueños. Hacer uso de esto es básicamente lo mismo que aprender a usarlos para el sueño lúcido, sólo tienes que ser capaz de reconocerlos, después de eso los temas recurrentes aumentan la probabilidad de que un sueño sea recordado.

4: Otros

La sección para todo lo demás que pueda ayudar a recordar.

4.1: Diferencias individuales

Esto es sólo un pequeño recordatorio para tener en cuenta las diferencias individuales, algunas técnicas pueden funcionar mejor para ti que para otros, como he dicho muy a menudo en este hilo es importante entender ciertos detalles de ti.

4.2: Suplementos y Hierbas

No olvides que los suplementos deben tomarse con absoluto cuidado y precaución.

Algunos no están completamente investigados, por lo que algunos riesgos podrían estar aún por descubrir.

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Vitamina B5

Vitamina B6

Vitamina B12

Colina

Melatonina

Niacina (B3)

Triptófano

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Calea zacatechichi (Hierba de los sueños)

Artemisia vulgaris (Artemisa)

Silene capensis (Raíz africana de los sueños)

4.3: Factores desconocidos

Otro de esos pequeños recordatorios. Todavía hay un montón de factores desconocidos en términos de recuerdo y algunos de ellos podrían ser bastante únicos para algunas personas. Lo único que ayuda aquí es prestar mucha atención a tu recuerdo en relación con lo que haces en tu vida. 

4.4 Recordar después de mucho tiempo

Este es el último punto. Como mencioné en las notas anteriores me di cuenta de que el recuerdo de un sueño específico después de un largo tiempo transcurrido depende mucho de la cantidad de sueños recordados, cuantos más sueños era capaz de recordar una noche más tiempo era capaz de recordar los detalles reales o las sensaciones del sueño. Y cuanto más lejos llegaba en términos de cantidad, más difícil se volvía perturbar mi recuerdo. Por lo tanto, si te esfuerzas por conseguir un recuerdo muy constante sin olvidar los detalles después de algunas semanas o meses, aspirar a una mayor cantidad podría ser tu mejor opción.