Si esperas tener un sueño lúcido durante tu descanso nocturno regular, no deberías intentar el sueño lúcido en las primeras horas de la noche. Esto se debe a que es extremadamente difícil mantener tu conciencia despierta a través de la tranquilidad del sueño delta, que es la primera fase del sueño regular y tiene su período más largo justo después de que te duermas por la noche. La fase REM (Movimiento Ocular Rápido) es insignificante durante el delta y, aunque se puede decir que pueden producirse sueños muy interesantes durante esta fase, no es el tipo de sueño que acompaña a la fase REM o que permite alcanzar fácilmente la lucidez. Es mejor practicar DILD en estos casos, porque DILD se produce dentro del sueño.
Por supuesto, hay excepciones: si "sufres" de narcolepsia, el WILD a la hora de dormir puede ser justo lo que necesitas, ya que puede que tengas tendencia a entrar en REM al quedarte dormido, así que WILD a la hora de dormir sería perfecto para ti.
He leído mucho sobre gente que pone sus alarmas durante la noche para despertarse después de unas horas de sueño. Para mí esto no es la mejor de las ideas, por un par de razones:
En primer lugar, las alarmas pueden sacarte del sueño y activar tu sistema reticular con demasiada violencia (el sistema reticular es tu mecanismo natural para interrumpir el sueño y despertarte muy rápidamente, una reacción primitiva heredada de la necesidad de nuestros lejanos ancestros de sobresaltarse para apartarse del peligro, como el de los depredadores que se acercan, o el de apagar las llamas porque su ropa de piel de oso estaba demasiado cerca del fuego). Esta activación -incluso si la alarma es de uno de esos agradables "despertadores zen"- puede hacer que se pierda la sintonía con el sueño en el que se acaba de estar y dificultar la vuelta al sueño. Además, poner una alarma significa que te estás obligando a despertarte a una hora específica que puede no coincidir con tus ciclos de sueño habituales, por lo que hacerlo podría acortar el sueño delta necesario o estropear tus ciclos REM. Es mejor despertarse suavemente después de haberse despertado de forma natural tras varias horas de sueño. Todo el mundo se despierta de forma natural varias veces durante la noche, aunque no lo recuerde. Si prestas atención durante unos días, deberías ser capaz de descubrir las veces que te despiertas durante la noche.
Bien, hasta aquí el momento en que no se debe utilizar WILD.
¿Cuándo es el mejor momento para usarlo?
Se podría decir que el mejor momento para usarlo es durante (WBTB) después de por lo menos cinco horas de sueño regular y con un regreso a la cama en menos de 45 minutos más o menos después del despertar. Esto hará que los periodos REM estén más próximos entre sí que al principio del sueño nocturno y, por tanto, sea más probable que te encuentres con WILD.
Los ciclos de sueño varían, por lo que es posible que tengas que experimentar un poco para encontrar tu hora óptima para levantarte por primera vez para el WBTB. Ese máximo de 45 minutos es importante, porque significa que podrías volver a la cama mientras tu mente soñadora aún está funcionando y no se ha desactivado por completo.
Otro momento, aunque un poco menos óptimo para el WILD, es durante la siesta. Si ésta se produce mucho después de tu ciclo de sueño habitual (más de 12 horas desde que te acostaste la noche anterior). Es menos óptimo porque las siestas pueden ocurrir sin REM o con una imagen REM/hipnagógica muy discordante, y podrías tener problemas para componer un sueño, y mucho más para mantener la conciencia. Esto, por supuesto, también varía, así que si tienes sueños increíbles durante las siestas, ¡entonces prueba WILD durante ellas!
Por último, el momento por excelencia para utilizar el WILD es durante el sueño, sin llegar a despertarse del todo. Esto es aparentemente conocido hoy en día como Sueños Lúcidos Iniciados por la Salida del Sueño (DEILD). Con el DEILD utilizas el impulso de tu sueño actual, ya sea no lúcido, lúcido o de falso despertar, para llevar tu conciencia a través de un brevísimo estado de semi-conciencia de vuelta a un estado de sueño sin perder la pista del último sueño y con la conciencia que recogiste durante ese momento de vigilia. Todo ello sin las molestas sensaciones físicas que se encuentran durante los WILD normales, salvo las parálisis del sueño, en caso de que se preste especial atención. Si estás saliendo de un Sueño Lúcido, entonces el momento simplemente amplificaría y mantendría la conciencia de la que ya estás disfrutando.
Ahora volvamos a WBTB:
En cuanto al tiempo, WBTB parece bastante simple. Eso es porque lo es. Si puedes encontrar un momento durante las etapas REM tardías (de nuevo, para mí eso es después de al menos cinco horas de sueño, pero podría ser diferente para ti), entonces todo lo que necesitas hacer es levantarte, tal vez tomar un vaso de agua, tal vez un bocadillo ligero, y pensar en pensamientos soñadores por un tiempo antes de volver a la cama y comenzar un WILD. Realmente no hay más que hacer.
En serio, ¡no hay más! Lo que NO debes hacer durante el WBTB son cosas que te distraigan de tu próximo WILD. Eso significa que NO se recomienda ver la televisión, jugar a videojuegos, enviar mensajes de texto, llamar por teléfono o incluso realizar actividades físicas vigorosas. Si tienes que hacer algo durante la espera (sólo son 45 minutos como máximo), prueba a leer un libro sobre los sueños o a escuchar música que sea apropiada para soñar. Si eres de los que meditan, este sería un buen momento para hacerlo, siempre y cuando lo hagas pensando en soñar. La conclusión es que el WBTB es sólo un breve período de tu sueño nocturno; trata de no asociar actividades diurnas a él, ya que tienden a desviar tu mente soñadora, lo que no ayudará en absoluto a tu intento de WILD.
Estos son los pasos a seguir para WILD:
1. Determina el mejor momento para tu WILD, "programa" ese momento, y pasa un día más o menos deseando que llegue.
2. No bebas licores (alcohol), ni tomes drogas, y sencillamente, tranquilamente, pon tu mente, tu intención y tus expectativas en la misión de mantenerte despierto -manteniendo tu autoconciencia- mientras te vas a dormir. Esta parte es importante; ¡no la des por sentada!
3. Después de varias horas de sueño (ya deberías haber determinado cuántas), despiértate; es de esperar que lo hayas hecho de forma natural, pero una alarma mínimamente intrusiva o un cónyuge o miembro de la familia que te ayude es aceptable si es inevitable. Permanezca despierto durante menos de una hora, teniendo cuidado de llenar su mente sólo con pensamientos soñadores y vuelva a la cama.
4. Haz la versión que hayas elegido.
Empieza por cerrar los ojos y tumbarte en una posición cómoda. Su objetivo es llegar a estar tan relajado que pierda por completo la noción de su cuerpo. Vas a convencerte de entrar en un estado de trance profundo que, efectivamente, permitirá que tu cuerpo se duerma mientras tú mantienes cierta conciencia.
Si tus pensamientos se aceleran, calma tu mente. Deje que cada pensamiento pase por su mente, reconózcalo y luego déjelo ir. Cuando tu mente se haya calmado, dite a ti mismo con firmeza que lo próximo que verás será un sueño.
Presta atención a tu respiración. Respira lenta, cómoda y uniformemente, contando cada respiración al exhalar. Imita la respiración de alguien que está durmiendo. Lleva tu atención a tus pies. Siente cómo se relajan y se hunden suavemente en la cama por su propio peso. Ahora dirija su atención a la cabeza y a la cara. Siente cómo se relajan los músculos de la cara. Relaje el cuello y deje que la cabeza se hunda suavemente en la almohada por su propio peso. Haz lo mismo con cualquier parte del cuerpo que sientas tensa o incómoda.
Cuando te sientas relajado y cómodo, empieza a imaginar que tu cuerpo se balancea de un lado a otro, o que se balancea hacia delante y hacia atrás. Imagínate que te mueves con soltura al ritmo de tu respiración y de tu conteo. Si sientes algún picor o tirón molesto, ráscate, y luego vuelve a lo que estabas haciendo.
Cuando te sientas relajado y tus pensamientos empiecen a divagar, es el momento de tu mantra. Póngase en su posición normal para dormir, si aún no lo ha hecho. Es el momento de desviar la atención de su cuerpo. Está relajado, cómodo y listo para dormir. Ya no lo necesitas. Es el momento de pasar al espacio de tu mente. El objetivo, ahora, es olvidarse por completo de su cuerpo. Repite tu mantra con atención, pero sin esfuerzo, con cada respiración. Deja que te apoye, te guíe o, al menos, que le dé a tu mente divagante algo a lo que aferrarse mientras esperas, y resistes, el paso al sueño. Mantén cuidadosamente tu conciencia despierta, tu sentido del yo, y recuerda, en todo momento, quién eres y qué estás haciendo.
Si no tiene un mantra escogido, sigue contando, pero en lugar de centrarte en tu respiración, imagina cada número, visualmente. Intenta ver qué aspecto tienen. Si quieres, imagina los números en un reloj, o dibujados en una pizarra, o algo similar. Intenta ver cómo cambian. Si pierdes la cuenta, empieza por el último número que recuerdes. Perder la cuenta es una buena señal de que estás empezando a quedarte dormido.
Tus pensamientos empezarán a desviarse. Te sorprenderás pensando en cosas extrañas, o presenciando fragmentos de sueños no deseados. Si te pierdes en esas imágenes y dejas que se desarrollen, te quedarás dormido. Tienes que permanecer consciente, con tu intención puesta mientras esto sucede. Recuérdate a ti mismo que esto es un sueño. Imagínate a ti mismo realizando tu prueba de realidad favorita una y otra vez.
5. Mantén la paciencia y la confianza. Estás tratando de mantenerte al borde del sueño hasta que comience tu próximo ciclo REM. Con suerte, has calculado bien el tiempo y no tendrás que esperar mucho. Sigue imaginándote a ti mismo realizando comprobaciones de la realidad y recordándote que lo siguiente que ves es un sueño.
Cuando se inicia la fase REM, es posible que experimentes algo de hipnagogia. Puede ver alucinaciones visuales, como caras, geometría o luces. Algunas personas oyen sonidos como voces, golpes fuertes o zumbidos. A veces las alucinaciones serán más físicas. Puedes sentir presión en tu cuerpo, potentes vibraciones eléctricas o la sensación de movimiento y velocidad. Estas alucinaciones pueden ser convincentes y sorprendentes. Estás siendo testigo de cómo te quedas dormido. Si algo te despierta de golpe, vuelve tranquilamente a lo que estabas haciendo. Es parte del proceso y NO arruinará su intento. Volverá rápidamente a su estado mental de trance.
Cuidado con el ruido. No dejes que el ruido sea importante, salta las vibraciones, etc., y evita que la hipnagogia convierta tu progresión natural hacia el sueño en una experiencia mística ficticia. Obsérvalo todo, y usa algo de ello (la hipnagogia en particular) para formar tu sueño si es necesario , pero no te dejes llevar por el "ruido", ¡no vale la pena!
6. Entrar en el sueño. Cuando entre completamente en el sueño REM, comenzará un sueño. Una de sus visualizaciones inducidas puede sentirse de repente completamente convincente. Uno de los ensueños o imágenes en su mente puede expandirse hasta convertirse en un sueño completo. Durante los primeros segundos, mantén la calma y participa en el sueño. Participa en la escena para que se convierta en tu nueva realidad. Toca lo que esté más cerca de ti. Investiga tu entorno inmediato. Mírese las manos o frótelas. Quieres estar físicamente presente en el sueño. Pisa con fuerza, toca una pared cercana o arrodíllate para tocar el suelo. Si hay personajes presentes, habla con ellos.
Si sales del sueño, no te rindas. Cierra los ojos, imagina la escena que acabas de dejar y volverá. A veces es una transición limpia, otras veces puedes entrar y salir del sueño varias veces.
Con la conciencia en su sitio y las partes difíciles de quedarse dormido detrás de ti, permítete entrar en el sueño, y deja que la diversión comience. Asegúrate de tener un sueño a mano, porque puede que tu mente soñadora no esté preparada y que te deposite al azar en tu habitación.
A menudo, el sueño comienza en tu habitación. Esto se llama Falso Despertar. Aprenda a hacer chequeos de la realidad cada vez que se levante de su cama para detectarlos.
7. Sueña; y hazlo con la misma conciencia de vigilia que tenías antes de acostarte.
Problemas comunes
Problemas para tragar
Si tiene problemas para tragar, pruebe una posición diferente para dormir. Si está de espaldas, pruebe a levantar la cabeza con más almohadas o a bajar la barbilla hacia el pecho. También puedes probar a tumbarte de lado en posición fetal.
Si eso no ayuda, ocúpate de lo que te molesta. Ráscate, ajusta la posición, traga. Si lo haces sin alterarte por ello, sin prestarle atención, tal y como haces al quedarte dormido cuando no estás en WILD, no arruinará tu intento. Puede que te haga retroceder unos minutos, pero sigue adelante y volverás a estar en marcha.
Ojos que se mueven
Algunas personas notan que sus ojos se mueven o intentan abrirse al entrar en la fase REM. Si esto es un problema, prueba a usar un antifaz para dormir. La ligera presión sobre los ojos puede ayudar a mantenerlos cerrados. También puede intentar dormir de lado.
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