La técnica MILD

Preparación

Antes de empezar, lo mejor es hacer que tu entorno sea propicio para el MILD. Para empezar, tendrás que reservar al menos 5 minutos justo antes de acostarte para el MILD. Si quieres obtener los mejores resultados, te recomiendo un poco más de tiempo, tal vez 10-20 minutos en total antes de dormir y todo lo que puedas durante la vigilia. Para el primer sueño lúcido espontáneo solo se requiere: desearlo manteniéndolo en el tiempo con la intención, determinación y motivación suficiente. Ese es el principio en el que se basa MILD. Por eso haré dos preguntas para que las analicen, aquellos soñadores que se frustran. ¿Vives tu sueño intensamente, o tiene mucha mas intensidad la técnica que utilizas para volverte lúcido? ¿Has escogido la tarea, visualizándola con suficiente creencia para que puedas vivirla oníricamente, o solo te la propones como una tarea a realizar?. En esta ultima pregunta me viene a la memoria cuando tengo que ordenar el trastero. Nunca encuentro el momento perfecto para hacerlo, porque siempre hay cosas mas interesantes por hacer (incluido el descanso y el no hacer nada). Creo que el cerebro se vuelve muy perezoso si percibe que algo no es del todo satisfactorio o vital.

Es importante que hagas tu intención cuando te sientas relajado y tu mente esté libre de las preocupaciones cotidianas y de los pensamientos molestos. Dedica un minuto más o menos a dejar ir cualquier pensamiento y preocupación. Establece la regla de no preocuparte por tu vida diaria cuando sea la hora de acostarse. Si lo necesitas, anota tus preocupaciones y pensamientos (por ejemplo, "tengo que ir a por gasolina mañana") para poder leer cualquier recordatorio o preocupación por la mañana. Puedes probar a imaginar que estás tirando tus problemas y tus pensamientos en un pozo o en una caja cerca de tu cama. Si las preocupaciones y los pensamientos te siguen atormentando, afirma para ti mismo que lo mejor que puedes hacer por ti y por todos los que te rodean en este momento es dormir bien y estar relajado y feliz por la mañana.

La siguiente parte depende de la facilidad con la que te quedes dormido. Si tardas mucho en quedarte dormido (más de 10 minutos), entonces puedes tumbarte y ponerte cómodo como de costumbre, y realizar el MILD mientras te quedas dormido. No te preocupes por intentar mantenerlo hasta el último momento en que te duermas, porque eso te mantendrá despierto. Pero intenta asegurarte de que mantienes tu mente en ello durante al menos 5 minutos antes de dejar que tu mente divague o se duerma.

Si eres de los que se quedan dormidos a los pocos minutos de caer en la almohada, quizá no quieras tumbarte a dormir. En su lugar, apaga las luces, siéntate cómodamente en la cama y, después de al menos 5 minutos, túmbate para dormir, manteniendo el MILD mientras te quedas dormido.

En los WBTB: Si te despiertas de forma natural durante la noche, aumentaría tus posibilidades de conseguir la lucidez si repites el MILD cuando vuelvas a dormirte. Si tienes la necesidad o quieres, puedes poner una o dos alarmas por la noche para aumentar tus posibilidades. No es necesario, pero puede ayudar mucho. No te preocupes por ser constante en el número de intentos MILD por noche; sólo importa que lo hagas al menos una vez por noche en total.

Es muy importante llevar un diario de sueños para el MILD, especialmente si lo combinas con la comprobación de la realidad. Cuando llevas un diario de sueños, tu memoria mejora, y con eso, será más fácil hacer MILD.

El método

Antes de nada establece lo que quieres hacer cuando te encuentres lúcido.

Una vez que hayas asentado tu mente y te sientas cómodo, pon tu atención en el sueño lúcido. Recuerda tu sueño más reciente, con todos los detalles que puedas. Imagínate explorando el sueño como si hubieras estado lúcido en él. Piensa que vuelves a estar en el sueño, pero siendo lúcido. Imagina que, en pocos minutos, estarás soñando de nuevo, e imagínate sabiendo que es un sueño, haciendo lo que quieras. Para ello, puedes imaginar cualquier escenario que desees. Puede ser útil imaginarse a sí mismo completando esa tarea o meta preestablecida. Si no puedes recordar un sueño reciente, puedes utilizar cualquier otro sueño que hayas tenido, siempre que haya sido lo suficientemente vívido como para recordarlo con una buena cantidad de detalles. Esto puede ser muy útil si quieres volver a un determinado paisaje onírico.

Otra variante es utilizar una película, un videojuego o un libro. Puedes inventar un entorno completamente imaginario, quizás algo de tus sueños. Imagínate lúcido en ese entorno, haciendo lo que quieras. Te ayudará si te ves haciendo cosas divertidas o interesantes, porque te mantendrá motivado (no es muy recomendable trabajar en autoterapias cuando se es principiante).

No tienes que imaginarte lo mismo en cada intento de MILD. Si lo hicieras, las cosas podrían aburrirse y tu mente no estaría en un estado dinámico. Así que no tengas miedo de utilizar un recuerdo de sueño diferente o imaginarte cosas nuevas (una práctica que puede eliminar la sequía por falta suficiente de motivación). No es lo mismo querer un sueño lúcido, que motivarse con algo hasta tal punto que, en los sueños no lúcidos, aparezca aquello que te has propuesto.

Si tienes tiempo durante el día y quieres darle un empujón a tu MILD, puedes practicarlo en mitad del día. Simplemente sueña despierto en una ensoñación lúcida. Te ayudará a desarrollar tus habilidades creativas y de visualización, que son útiles no sólo para el MILD, sino también para el control de los sueños.

Utilizar la autosugestión

Utilizar la autosugestión o los mantras, ya sea solo o con la visualización, te ayudará a hacer MILD. Recuerda que la mente ignora la negación a la hora de idear los mantras a utilizar.

Por ejemplo, si utilizas este mantra

"No dejaré de tener un sueño lúcido esta noche"

Tu mente lo percibirá como:

"Esta noche fracasaré en el sueño lúcido".

Uno de mis mantras solía ser: "Tendré un sueño lúcido esta noche". Estaba confundido, pues era una petición para tener sólo un sueño lúcido durante una noche. Entonces lo cambié por "Disfruto de una gran cantidad de sueños lúcidos", y empecé a creérmelo durante todos los días. Además de recordarlo a continuación de mis chequeos de realidad, añadí también mi intención de lo que quería hacer. 

Conclusión

Este método es bastante simple, pero puede ser poderoso una vez que se domina. Cualquiera puede dominarlo si le dedica tiempo a practicarlo. Puedes hacer MILD mientras exploras otros métodos, de modo que si los otros métodos no te funcionan bien, siempre hay esa garantía de conseguir lucidez eventualmente con tus MILDs. Yo recomiendo hacer MILD durante al menos 2 meses para darle suficiente tiempo para que funcione, pero a algunos les puede llevar más tiempo. Tarde o temprano funcionará, sólo que, por la razón que sea, a algunas personas les lleva más tiempo (pudiera ser por que se trata de vivir esa experiencia en la mente y no solo de imaginarla). Si sientes el estado "ser y estar" en tus proyecciones imaginadas de MILD, será mucho mas provechoso y a la vez mas intensificador.

Consciente despierto; consciente dormido

Un equilibrista, con aparente facilidad y despreocupación, caminaba de un extremo a otro de la cuerda. Llevaba años haciéndolo y rara vez, o nunca, se había caído. Un día, una niña curiosa vio al equilibrista poner su primer pie en la cuerda. Ella le gritó: " ¿Por qué vas a cruzar la cuerda en ese sentido y de esa manera?" Él miró hacia abajo, como si ignorara a la chica. Sin embargo, cuando comenzó su acto, se cayó desde arriba a una altura considerable. Y así, por primera vez en años, había tomado conciencia de su caminar. De hecho, el automatismo -el control inconsciente de una acción- se había disuelto en la oscuridad y había sido sustituido por una percepción variable. Finalmente, aquella chica de abajo que hacía la pregunta "¿Por qué?" le hizo al equilibrista despertar de su sueño de caminar en automático por la cuerda floja.

El método que voy a presentar será a primera vista poco práctico porque requiere que seas consciente mientras estás despierto. Puede que creas que ya lo estás, pero la molestia que experimentarás con este método pondrá de manifiesto que realmente no lo estás. No obstante, el método es sencillo en sí mismo.

A lo largo del día, pregúntate: "¿Por qué estoy haciendo esto (actividad) de esta manera?". Y hazlo en serio; las palabras no deben ser vacías. Esto debería dar lugar a la repentina comprensión de que ahora estás realizando esa tarea de forma consciente, o de que has tomado conciencia de tu posición. No es nada fácil hacer esto durante todo el día sin un lapso de conciencia; sin embargo, si tiene éxito y dudas de tus movimientos (tanto físicos como mentales), experimentarás lo que es estar despierto, consciente y en el control de tu vida.

Este proceso se centra exclusivamente en las actividades orientadas a la actividad, partiendo de la base de que los sueños no lúcidos suelen estar cargados de actividades. Además, también resulta probable que las personas presenten sueños en los que están actuando en esas actividades automatizadas. Normalmente, durante el sueño no se es consciente de estas actividades, pero tampoco se es consciente en la vida de vigilia. La fórmula del éxito es sencilla: ser consciente en el mundo real; ser consciente en el mundo de los sueños.

He aquí algunas sugerencias:

Forma de hacerlo, secuencia, rutas, elección de objetos o alimentos, cantidad...

¿Por qué me lavo así? 

¿Por qué conduzco el coche así? 

¿Por qué sostengo mi taza así mientras bebo?

¿Por qué me voy a sentar en la silla así?

¿Por qué me cepillo los dientes así?

¿Por qué escribo así en el ordenador?

¿Por qué me siento así frente al televisor?

¿Por qué estoy cenando así?

Nota: Esto no es similar a hacer Chequeos de la Realidad a lo largo del día. Tal comportamiento sólo finalizará con la automatización y entonces usted se volverá inconsciente al preguntarse. Debes permanecer consciente, crear una duda tras otra y aprovechar cualquier oportunidad para cambiar cada microrutina autoimpuesta y estar pendiente de que esa nueva forma de hacerlo no se vuelva una nueva rutina. Un ejemplo para alterar: Prueba a lavarte los dientes, cogiendo el cepillo del revés (el extremo del cabezal del cepillo cercano a tu dedo meñique).

Recuerda: esto no es una solución rápida. Requiere dedicación para permanecer consciente a lo largo del día, pero la recompensa de tu esfuerzo es aún mayor que el esfuerzo realizado. Última cosa: lo más probable es que sientas el impulso de negarte a cuestionar por qué haces una actividad concreta de una manera determinada. Es porque, instintivamente, tu mente no quiere esforzarse para hacer lo que ya puede hacer sin prestar ninguna atención. Depende de ti si le haces caso o no, pero ten en cuenta que tu éxito depende de esa respuesta. Se trata de que seas consciente.

Te deseo que tengas éxito.

Acabar con una racha de sequía

¡Empieza a tener sueños lúcidos de nuevo!

Los periodos de sequía son uno de los peores temores de los soñadores lúcidos. Los episodios de sequía pueden ocurrir por una variedad de razones; algunas de ellas son el estrés, la falta de motivación, la falta de tiempo y muchas otras en las que voy a profundizar en este tutorial. Todo el mundo tiene diferentes métodos para poner fin a un periodo de sequía y este tutorial es para ayudarte a encontrar el mejor método para ti si alguna vez tienes un episodio de sequía. Cuando enumere las técnicas para acabar con los periodos de sequía, añadiré razones científicas detrás de la mayoría de ellas para que entiendas por qué sirven y puedas pensar racionalmente por ti mismo si van a funcionar. He dividido lógicamente este tutorial en dos partes, o géneros de métodos, para que puedas trabajar con ellos - Métodos relacionados con el sueño y Métodos no relacionados con el sueño; los Métodos relacionados con el sueño vienen primero.

¿Qué es un período de sequía?

Un período de sequía, en este contexto, es un tiempo en el que un soñador lúcido no tiene sueños lúcidos durante un período de tiempo. Suele ser utilizado por personas que han tenido de un par a varios sueños lúcidos en un corto periodo de tiempo y luego han dejado de tenerlos. La frase "terminó mi período de sequía" suele referirse a alguien que ha tenido un sueño lúcido después de no haberlo tenido durante mucho tiempo. Sin embargo, quien "termina su periodo de sequía" utiliza métodos para acabar con él, de forma subconsciente o consciente (es decir, consciente de que lo está haciendo o no).

Detrás del período de sequía

La única razón por la que no tienes sueños lúcidos durante un periodo de sequía es por las barreras que te pones en la mente, eso o por razones biológicas. Algunas personas creen que los periodos de sequía son sólo barreras que te pones a ti mismo haciéndote creer que no puedes tener un sueño lúcido, y por lo tanto no lo tienes. Eso es cierto, pero a veces es un poco más difícil que "creer que vas a tener uno". Estos métodos son sólo formas de ayudarte a acabar con una racha de sequía sin tener que centrarte demasiado en creer que la acabarás, al igual que los métodos para inducir un sueño lúcido son para ayudarte a tener uno cuando realmente no los "esperas" porque todo lo que requiere el sueño lúcido es una cierta "mentalidad".

Métodos relacionados con los sueños

Esta parte del tutorial te indica las formas de acabar con tu sequía que tiene que ver con los sueños, es decir, cambiar tus sueños directamente como si se tratara de un sueño lúcido. 

Cambia tus métodos

A veces la técnica que utilizas para inducir sueños lúcidos no es la adecuada para ti. Cambiar tu técnica es una muy buena manera de inducir sueños lúcidos por muchas razones. Una de estas razones puede ser el placebo; si crees que funcionará, lo hará porque los sueños son engendrados desde tu propia mente así que si esperas que funcione, lo hará. Otro factor es que afecta a la motivación; puede que te sientas más motivado y/o menos apático al probar un método diferente. Esto se debe a que después de usar un método durante mucho tiempo y que no funcione, te cansas de él y lo haces con mucha apatía, así que cuando cambias puede ser más emocionante. Algunos métodos que son buenos para intentar acabar con un periodo de sequía (que no requieren tanto tiempo o práctica) son WBTB, HILD, MILD y WILD.

Mejora tus métodos actuales

Como he dicho antes, algunos métodos no funcionan para algunas personas. Sin embargo, si utilizas un método de forma incorrecta, entonces no funcionará. Si te gusta tu método actual, pero no quieres cambiarlo, entonces date una mejor base para trabajar - mejora tus "fundamentos". Con esto quiero decir que deberías investigar un poco sobre tu método, quizás buscando en los tutoriales y hacer tu método de forma más puntillosa y consistente.

Por ejemplo, si haces controles de realidad, que personalmente creo que es un método muy bueno, no lo hagas apáticamente. En la elaboración, quiero decir que cuando usted hace su chequeo de la realidad, realmente considere que su estado de "realidad" PUEDE YA SER UN SUEÑO. No pienses que lo estás haciendo sólo como práctica para el sueño (aunque lo estás haciendo) porque entonces en tu sueño podrías hacer la comprobación de la realidad, pero ni siquiera pensar en que es un sueño. Esto me ha pasado personalmente; he dicho "Eh... sólo lo haré para practicar" y no he sido consciente del sueño porque ni siquiera estaba buscando señales de sueño ni nada.

En definitiva, los métodos no son para hacerlos sin cierta fuerza mental. Si lo haces sin darte cuenta de para qué sirve y contemplando de verdad si la realidad es un sueño, entonces tienes más posibilidades de tener un sueño lúcido, acabando así con tu sequía.

Motivarse para soñar

Hay muchas maneras de hacer esto, por lo que debes encontrar la forma que mejor te funcione. El propósito de esto es recordarte a ti mismo lo emocionante y gratificante que puede ser un sueño lúcido para que te motives y quieras tener uno. Algunas formas de hacer esto son leer las experiencias de otros sobre los sueños lúcidos. Cuando veas lo bien que se lo han pasado, puede que pienses: "Quiero tener una experiencia así" y puede que te induzca a tener uno.

Otra cosa que puedes hacer es recordar viejas experiencias que TÚ tuviste, ya sea recordándolas o mirando hacia atrás en un índice de tu diario de sueños si hiciste uno. Esta es una técnica muy buena para ayudarte a recordar lo agradables que son. Junto con esas dos, asegúrate de que los sueños lúcidos están en tu mente más a menudo. Dado que los sueños se forman a partir de experiencias, suposiciones y lo que has hecho durante el día (va acompañado de experiencias), tendrás más posibilidades de tener un sueño lúcido.

Reafirme su propósito de soñar lúcidamente

Muchas personas olvidan su propósito después de un cierto período de tiempo de soñar lúcidamente. El simple hecho de escribir tus objetivos para el sueño lúcido en un papel o hablarlos en voz alta puede ser una buena forma de inducir un sueño lúcido. Tu mente no tiene ningún incentivo para soñar lúcido si no tienes un propósito, así que intenta encontrar todas las cosas que puedas que te gustaría hacer en un sueño lúcido.

Métodos no relacionados con el sueño

Esta sección del tutorial cubre las cosas que debes hacer para terminar con una racha de sequía que no tienen que ver con el sueño directamente, pero cuando las haces afectan indirectamente a tu sueño. Practicar estos métodos ha resultado muy beneficioso para que la gente acabe con los periodos de sequía.

Cambia tu día

Para acabar con tu periodo de sequía, intenta cambiar la forma en que transcurre tu día. Dado que, como he dicho anteriormente, los sueños se forman a partir de las experiencias, las suposiciones y la vida cotidiana, si cambias lo que haces durante el día, tendrás muchas posibilidades de tener un sueño lúcido. Por ejemplo, si durante los fines de semana lo único que haces es ver la televisión o conectarte al ordenador, intenta salir a pasear, hacer ejercicio, estar activo en general, etc. Hacer este tipo de cosas te ayudará a tener un sueño lúcido. Otra razón por la que te ayudará a tener un sueño lúcido es porque si tienes los mismos sueños generales todas las noches porque haces las mismas cosas generales durante el día, al cambiar tu horario tu mente reconocerá el cambio dentro del sueño y te volverás lúcido.

Cambiar la dieta 

Los alimentos contienen muchas sustancias químicas que afectan a tus sueños. Al cambiar tu dieta, y eso no significa "ponerse a dieta", consumirás diferentes sustancias químicas y eso cambiará tus sueños casi de la misma manera que cambiar tu día.  

Reduce el estrés

El estrés es horrible para alcanzar los sueños lúcidos. No puedes pensar en ellos porque tienes muchas cosas en la cabeza. Hay muchas cosas para reducir el estrés, como la meditación, la hipnosis, las vacaciones, etc. Las medicinas no siempre son la mejor manera de reducir el estrés, principalmente por el costo y el riesgo de aumentar el estrés. Investiga sobre la meditación. 

El estrés proviene de la escuela o el trabajo, principalmente, así que ir de vacaciones a algún lugar que te guste o simplemente tomarte un descanso de la escuela o el trabajo puede ser una buena manera de reducir el estrés (si puedes permitirte unas vacaciones).

Busca la inspiración

Si ves una serie o una película, imagínate como sería estar siendo un personaje aleatorio, pero no lo hagas de forma rápida e inconsciente. De la misma manera que si pruebas a transformarte en un animal en un sueño lúcido tendrás dos opciones; la primera: ser ese animal con tu conciencia y la segunda: ser ese animal con la conciencia de ese animal (tu inconsciente ya ha guardado mucha información de como siente lo que te rodea). En la primera solo te ves en otra postura y adoptas sus cualidades. En la segunda transformas todo tu ser y sientes como es vivir desde ser ese ser, aunque no deje de ser una experiencia desde tu propia conciencia. Por eso mismo no te digo que te imagines en la serie o en la película, sino que practiques una imaginación completa desde la conciencia de ese personaje (no hace falta que siempre escojas a los "buenos", puedes decidir verte como "el malo" también  y sentir como sus razones, las justificas desde ese punto de vista)

El verdadero significado de la lucidez

A menudo se habla de estar lúcido como de ser consciente durante un sueño. Esto se repite por todo Internet, pero en realidad es hasta cierto punto falso. El sueño lúcido se compone de múltiples factores.

¿Sabes que estás soñando?*

¿Eres consciente de las consecuencias de tus acciones?*

¿Sabes lo que significa estar soñando?*

¿Tiene recuerdos de la vida de vigilia?*

¿Sabe que el mundo de los sueños es totalmente seguro?*

La mejor manera de describir estos factores es a través de un ejemplo, tomemos el siguiente escenario inventado.

Un soñador está caminando por una calle en un sueño, ve un conejo y se da cuenta de que está soñando. Decide que quiere atrapar al conejo y empieza a correr tras él. Recuerda que acababa de sacarse el carné de conducir en la vida real, así que se sube a un coche para cazar al conejo. Ve los coches que le rodean y decide no conducir ya que podría ocasionar daños a uno de esos vehículos. Un lugareño enfadado le saca del coche e intenta golpearle y él se sobresalta y se despierta.

Por muy idiota que parezca este sueño, este tipo de situaciones nos ocurren a todos. En este caso concreto el soñador estaba lúcido, pero le faltaban muchos de los factores que podrían haberle concedido un sueño lúcido perfecto. Analicemos su situación comprobando si cada factor estaba presente o no.

*Sabía que estaba soñando.

*No era consciente de las consecuencias de sus actos, porque decidió no conducir por miedo a dañar los coches que le rodeaban, que no tenían ningún valor real. 

*No sabía lo que significaba estar soñando, ya que perseguir al conejo no es una forma muy efectiva de atraparlo. Tenía la posibilidad de atrapar al conejo por cualquier medio, pero se aferró a las acciones cotidianas.

*Mostró un recuerdo de la vida de vigilia, lo cual es una buena señal.

*No sabía que el mundo de los sueños era totalmente seguro, ya que se sentía intimidado por el aldeano enfadado.

A primera vista el sueño puede parecer bastante lúcido, pero después de analizarlo podemos ver que sólo cumplía 2/5 de los factores necesarios para un buen sueño lúcido.

La lucidez va desde el conocimiento del mundo de los sueños hasta la comprensión completa de todos los aspectos del mundo de los sueños.

Por qué esto es relevante.

La base del control de los sueños es la comprensión del sueño. Una vez que seas capaz de reconocer cada uno de los factores del sueño lúcido y seas capaz de recordarlos activamente en un sueño, habrás alcanzado un estado en el que tendrás tiempo para practicar el control del sueño sin la preocupación constante de que el sueño termine.

Los siguientes cuatro ejercicios tratarán sobre cómo aprender a reconocer cada uno de estos factores en un sueño lúcido. A lo largo de cuatro quincenas (o lo que necesites), los usuarios que se decidan a realizar estos ejercicios tratarán de ser capaces de reconocer cada uno de los aspectos de sus sueños lúcidos. Estos ejercicios eliminarán cualquier irracionalidad que tengas en el mundo de los sueños y te ayudarán a sentirte más cómodo y conectado con el mundo de los sueños.

Quiero que todos los participantes piensen en esto por un segundo. Realmente un sueño es sólo el impulso de unos pocos electrones, un mundo entero dentro de tu cerebro que probablemente sea menos que un grano de arena, en términos del peso de todos esos electrones flotando alrededor. Si te digo que pienses en un tirachinas gigante, tu has puesto toda una serie de características sin yo decirte nada (tamaño concreto, escenario, color, material, posición...). ¿Cuánto has tardado en imaginarlo?. Cada vez que haces algo en un sueño, ya sea levantar un vaso o destruir el universo, se necesita la misma cantidad de energía. Una vez que te metas este concepto en la cabeza, el sueño cambiará para ti.

La primera quincena:

El primer factor que trataremos es: ¿Sabes que el mundo de los sueños es totalmente seguro? Para aprender esto se requiere que llegues a confiar en el sueño, debes volverte intrépido, para que tus futuras tareas puedan proceder con fluidez. Esta tarea implicará hacer una de las siguientes cosas.

*Atravesar una pared.

*Caer hacia atrás y no saber qué hay detrás de ti, pero confiar en que será seguro.

*Conversar con un monstruo o demonio.

Estas tareas son una buena práctica ya que te involucrarán en la escena del sueño, repetir estas tareas aunque sea una o dos veces puede darte la confianza en el mundo onírico necesaria para crear un sueño estable. No puedo decirte mucho más que las pruebes y que te esfuerces al máximo en hacerlas, sin sentir miedo.

La segunda quincena:

El segundo factor que trataremos es: ¿Eres consciente de las consecuencias de tus actos? Este es un factor extremadamente importante en tus sueños porque puede determinar si estás vagando sin sentido por tu lucidez o tomando decisiones conscientes y satisfactorias. Las siguientes tareas están diseñadas para ser divertidas y, aunque puedan parecer contraproducentes, te aseguro que no lo son.

*Romper un jarrón muy caro.

*Quemar una de tus preciadas posesiones.

*Conducir imprudentemente por una ciudad chocando contra todo sin sentir culpa.

Lo que intento mostrarte a través de estos ejercicios es que no debes sentirte avergonzado o asustado por tus acciones en la lucidez. Nada de lo que hagas te hará daño o te perseguirá, claro que alguien podría impedirte hacerlo en un sueño, pero después de terminar estas enseñanzas habrás aprendido a lidiar con eso. Ahora mismo sólo diviértete y trata de sentir el menor grado de empatía posible. En el cuarto periodo trabajaremos para descubrir, el por qué podemos hacer lo que queramos.

La tercera quincena:

El tercer factor que trataremos es, ¿Tienes un recuerdo de la vida de vigilia?. Este no es realmente importante en términos de estabilización pero ayuda a recordar tus objetivos en el sueño.

*Recuerda lo que sueles hacer cada día.

*Recuerda tu comida favorita.

*Recordar un evento en el futuro.

No hay mucho más que decir sobre esto que practicar, y mejorar la integración de la vida real y de la vida onírica.

La cuarta quincena:

Esto es, con diferencia, el punto más importante: ¿Sabes lo que significa estar soñando? Para tener un verdadero control del sueño hay que saber exactamente lo que significa estar soñando. Tenemos que superar la noción de que estamos restringidos, que las acciones requieren "energía", etc.

*Levante un objeto desde lejos, no utilizando la telequinesis, sino imaginando que el vaso se eleva por sí mismo a través del sueño.

* Elevar tu ser del suelo, nuevamente sólo pensando en ello (no intentes levitar con los músculos).

*Vaporizar completamente un objeto enorme, como una montaña.

Si tienes problemas para hacer cualquiera de estas cosas, sólo trata de recordar esto, todo lo que haces sólo requiere unos pocos impulsos en tu cerebro. Dígase a sí mismo "Tengo el control total" "Todo lo que hago no requiere ninguna energía, no hay limitaciones a mi poder". Sigue intentando hacer algo y si esto no funciona no te pongas una excusa, dite a ti mismo con sinceridad que es porque sigues las reglas de tus límites, respira y vuelve a intentarlo.

WILD (proceso)

 Si esperas tener un sueño lúcido durante tu descanso nocturno regular, no deberías intentar el sueño lúcido en las primeras horas de la noche. Esto se debe a que es extremadamente difícil mantener tu conciencia despierta a través de la tranquilidad del sueño delta, que es la primera fase del sueño regular y tiene su período más largo justo después de que te duermas por la noche. La fase REM (Movimiento Ocular Rápido) es insignificante durante el delta y, aunque se puede decir que pueden producirse sueños muy interesantes durante esta fase, no es el tipo de sueño que acompaña a la fase REM o que permite alcanzar fácilmente la lucidez. Es mejor practicar DILD en estos casos, porque DILD se produce dentro del sueño.

Por supuesto, hay excepciones: si "sufres" de narcolepsia, el WILD a la hora de dormir puede ser justo lo que necesitas, ya que puede que tengas tendencia a entrar en REM al quedarte dormido, así que WILD a la hora de dormir sería perfecto para ti.

He leído mucho sobre gente que pone sus alarmas durante la noche para despertarse después de unas horas de sueño. Para mí esto no es la mejor de las ideas, por un par de razones:

En primer lugar, las alarmas pueden sacarte del sueño y activar tu sistema reticular con demasiada violencia (el sistema reticular es tu mecanismo natural para interrumpir el sueño y despertarte muy rápidamente, una reacción primitiva heredada de la necesidad de nuestros lejanos ancestros de sobresaltarse para apartarse del peligro, como el de los depredadores que se acercan, o el de apagar las llamas porque su ropa de piel de oso estaba demasiado cerca del fuego). Esta activación -incluso si la alarma es de uno de esos agradables "despertadores zen"- puede hacer que se pierda la sintonía con el sueño en el que se acaba de estar y dificultar la vuelta al sueño. Además, poner una alarma significa que te estás obligando a despertarte a una hora específica que puede no coincidir con tus ciclos de sueño habituales, por lo que hacerlo podría acortar el sueño delta necesario o estropear tus ciclos REM. Es mejor despertarse suavemente después de haberse despertado de forma natural tras varias horas de sueño. Todo el mundo se despierta de forma natural varias veces durante la noche, aunque no lo recuerde. Si prestas atención durante unos días, deberías ser capaz de descubrir las veces que te despiertas durante la noche.

Bien, hasta aquí el momento en que no se debe utilizar WILD. 

¿Cuándo es el mejor momento para usarlo?

Se podría decir que el mejor momento para usarlo es durante (WBTB) después de por lo menos cinco horas de sueño regular y con un regreso a la cama en menos de 45 minutos más o menos después del despertar. Esto hará que los periodos REM estén más próximos entre sí que al principio del sueño nocturno y, por tanto, sea más probable que te encuentres con WILD.

Los ciclos de sueño varían, por lo que es posible que tengas que experimentar un poco para encontrar tu hora óptima para levantarte por primera vez para el WBTB. Ese máximo de 45 minutos es importante, porque significa que podrías volver a la cama mientras tu mente soñadora aún está funcionando y no se ha desactivado por completo. 

Otro momento, aunque un poco menos óptimo para el WILD, es durante la siesta. Si ésta se produce mucho después de tu ciclo de sueño habitual (más de 12 horas desde que te acostaste la noche anterior). Es menos óptimo porque las siestas pueden ocurrir sin REM o con una imagen REM/hipnagógica muy discordante, y podrías tener problemas para componer un sueño, y mucho más para mantener la conciencia. Esto, por supuesto, también varía, así que si tienes sueños increíbles durante las siestas, ¡entonces prueba WILD durante ellas!

Por último, el momento por excelencia para utilizar el WILD es durante el sueño, sin llegar a despertarse del todo. Esto es aparentemente conocido hoy en día como Sueños Lúcidos Iniciados por la Salida del Sueño (DEILD). Con el DEILD utilizas el impulso de tu sueño actual, ya sea no lúcido, lúcido o de falso despertar, para llevar tu conciencia a través de un brevísimo estado de semi-conciencia de vuelta a un estado de sueño sin perder la pista del último sueño y con la conciencia que recogiste durante ese momento de vigilia. Todo ello sin las molestas sensaciones físicas que se encuentran durante los WILD normales, salvo las parálisis del sueño, en caso de que se preste especial atención. Si estás saliendo de un Sueño Lúcido, entonces el momento simplemente amplificaría y mantendría la conciencia de la que ya estás disfrutando. 

Ahora volvamos a WBTB:

En cuanto al tiempo, WBTB parece bastante simple. Eso es porque lo es. Si puedes encontrar un momento durante las etapas REM tardías (de nuevo, para mí eso es después de al menos cinco horas de sueño, pero podría ser diferente para ti), entonces todo lo que necesitas hacer es levantarte, tal vez tomar un vaso de agua, tal vez un bocadillo ligero, y pensar en pensamientos soñadores por un tiempo antes de volver a la cama y comenzar un WILD. Realmente no hay más que hacer.

En serio, ¡no hay más! Lo que NO debes hacer durante el WBTB son cosas que te distraigan de tu próximo WILD. Eso significa que NO se recomienda ver la televisión, jugar a videojuegos, enviar mensajes de texto, llamar por teléfono o incluso realizar actividades físicas vigorosas. Si tienes que hacer algo durante la espera (sólo son 45 minutos como máximo), prueba a leer un libro sobre los sueños o a escuchar música que sea apropiada para soñar. Si eres de los que meditan, este sería un buen momento para hacerlo, siempre y cuando lo hagas pensando en soñar. La conclusión es que el WBTB es sólo un breve período de tu sueño nocturno; trata de no asociar actividades diurnas a él, ya que tienden a desviar tu mente soñadora, lo que no ayudará en absoluto a tu intento de WILD.

Estos son los pasos a seguir para WILD:

1. Determina el mejor momento para tu WILD, "programa" ese momento, y pasa un día más o menos deseando que llegue.

2. No bebas licores (alcohol), ni tomes drogas, y sencillamente, tranquilamente, pon tu mente, tu intención y tus expectativas en la misión de mantenerte despierto -manteniendo tu autoconciencia- mientras te vas a dormir. Esta parte es importante; ¡no la des por sentada!

3. Después de varias horas de sueño (ya deberías haber determinado cuántas), despiértate; es de esperar que lo hayas hecho de forma natural, pero una alarma mínimamente intrusiva o un cónyuge o miembro de la familia que te ayude es aceptable si es inevitable. Permanezca despierto durante menos de una hora, teniendo cuidado de llenar su mente sólo con pensamientos soñadores y vuelva a la cama.

4. Haz la versión que hayas elegido. 

Empieza por cerrar los ojos y tumbarte en una posición cómoda. Su objetivo es llegar a estar tan relajado que pierda por completo la noción de su cuerpo. Vas a convencerte de entrar en un estado de trance profundo que, efectivamente, permitirá que tu cuerpo se duerma mientras tú mantienes cierta conciencia. 

Si tus pensamientos se aceleran, calma tu mente. Deje que cada pensamiento pase por su mente, reconózcalo y luego déjelo ir. Cuando tu mente se haya calmado, dite a ti mismo con firmeza que lo próximo que verás será un sueño.

Presta atención a tu respiración. Respira lenta, cómoda y uniformemente, contando cada respiración al exhalar. Imita la respiración de alguien que está durmiendo. Lleva tu atención a tus pies. Siente cómo se relajan y se hunden suavemente en la cama por su propio peso. Ahora dirija su atención a la cabeza y a la cara. Siente cómo se relajan los músculos de la cara. Relaje el cuello y deje que la cabeza se hunda suavemente en la almohada por su propio peso. Haz lo mismo con cualquier parte del cuerpo que sientas tensa o incómoda.

Cuando te sientas relajado y cómodo, empieza a imaginar que tu cuerpo se balancea de un lado a otro, o que se balancea hacia delante y hacia atrás. Imagínate que te mueves con soltura al ritmo de tu respiración y de tu conteo. Si sientes algún picor o tirón molesto, ráscate, y luego vuelve a lo que estabas haciendo.

Cuando te sientas relajado y tus pensamientos empiecen a divagar, es el momento de tu mantra. Póngase en su posición normal para dormir, si aún no lo ha hecho. Es el momento de desviar la atención de su cuerpo. Está relajado, cómodo y listo para dormir. Ya no lo necesitas. Es el momento de pasar al espacio de tu mente. El objetivo, ahora, es olvidarse por completo de su cuerpo. Repite tu mantra con atención, pero sin esfuerzo, con cada respiración. Deja que te apoye, te guíe o, al menos, que le dé a tu mente divagante algo a lo que aferrarse mientras esperas, y resistes, el paso al sueño. Mantén cuidadosamente tu conciencia despierta, tu sentido del yo, y recuerda, en todo momento, quién eres y qué estás haciendo.

Si no tiene un mantra escogido, sigue contando, pero en lugar de centrarte en tu respiración, imagina cada número, visualmente. Intenta ver qué aspecto tienen. Si quieres, imagina los números en un reloj, o dibujados en una pizarra, o algo similar. Intenta ver cómo cambian. Si pierdes la cuenta, empieza por el último número que recuerdes. Perder la cuenta es una buena señal de que estás empezando a quedarte dormido.

Tus pensamientos empezarán a desviarse. Te sorprenderás pensando en cosas extrañas, o presenciando fragmentos de sueños no deseados. Si te pierdes en esas imágenes y dejas que se desarrollen, te quedarás dormido. Tienes que permanecer consciente, con tu intención puesta mientras esto sucede. Recuérdate a ti mismo que esto es un sueño. Imagínate a ti mismo realizando tu prueba de realidad favorita una y otra vez.

5. Mantén la paciencia y la confianza. Estás tratando de mantenerte al borde del sueño hasta que comience tu próximo ciclo REM. Con suerte, has calculado bien el tiempo y no tendrás que esperar mucho. Sigue imaginándote a ti mismo realizando comprobaciones de la realidad y recordándote que lo siguiente que ves es un sueño.

Cuando se inicia la fase REM, es posible que experimentes algo de hipnagogia. Puede ver alucinaciones visuales, como caras, geometría o luces. Algunas personas oyen sonidos como voces, golpes fuertes o zumbidos. A veces las alucinaciones serán más físicas. Puedes sentir presión en tu cuerpo, potentes vibraciones eléctricas o la sensación de movimiento y velocidad. Estas alucinaciones pueden ser convincentes y sorprendentes. Estás siendo testigo de cómo te quedas dormido. Si algo te despierta de golpe, vuelve tranquilamente a lo que estabas haciendo. Es parte del proceso y NO arruinará su intento. Volverá rápidamente a su estado mental de trance.

Cuidado con el ruido. No dejes que el ruido sea importante, salta las vibraciones, etc., y evita que la hipnagogia convierta tu progresión natural hacia el sueño en una experiencia mística ficticia. Obsérvalo todo, y usa algo de ello (la hipnagogia en particular) para formar tu sueño si es necesario , pero no te dejes llevar por el "ruido", ¡no vale la pena!

6. Entrar en el sueño. Cuando entre completamente en el sueño REM, comenzará un sueño. Una de sus visualizaciones inducidas puede sentirse de repente completamente convincente. Uno de los ensueños o imágenes en su mente puede expandirse hasta convertirse en un sueño completo. Durante los primeros segundos, mantén la calma y participa en el sueño. Participa en la escena para que se convierta en tu nueva realidad. Toca lo que esté más cerca de ti. Investiga tu entorno inmediato. Mírese las manos o frótelas. Quieres estar físicamente presente en el sueño. Pisa con fuerza, toca una pared cercana o arrodíllate para tocar el suelo. Si hay personajes presentes, habla con ellos.

Si sales del sueño, no te rindas. Cierra los ojos, imagina la escena que acabas de dejar y volverá. A veces es una transición limpia, otras veces puedes entrar y salir del sueño varias veces.

Con la conciencia en su sitio y las partes difíciles de quedarse dormido detrás de ti, permítete entrar en el sueño, y deja que la diversión comience. Asegúrate de tener un sueño a mano, porque puede que tu mente soñadora no esté preparada y que te deposite al azar en tu habitación. 

A menudo, el sueño comienza en tu habitación. Esto se llama Falso Despertar. Aprenda a hacer chequeos de la realidad cada vez que se levante de su cama para detectarlos. 

7. Sueña; y hazlo con la misma conciencia de vigilia que tenías antes de acostarte.

Problemas comunes

Problemas para tragar

Si tiene problemas para tragar, pruebe una posición diferente para dormir. Si está de espaldas, pruebe a levantar la cabeza con más almohadas o a bajar la barbilla hacia el pecho. También puedes probar a tumbarte de lado en posición fetal.

Si eso no ayuda, ocúpate de lo que te molesta. Ráscate, ajusta la posición, traga. Si lo haces sin alterarte por ello, sin prestarle atención, tal y como haces al quedarte dormido cuando no estás en WILD, no arruinará tu intento. Puede que te haga retroceder unos minutos, pero sigue adelante y volverás a estar en marcha.

Ojos que se mueven

Algunas personas notan que sus ojos se mueven o intentan abrirse al entrar en la fase REM. Si esto es un problema, prueba a usar un antifaz para dormir. La ligera presión sobre los ojos puede ayudar a mantenerlos cerrados. También puede intentar dormir de lado.

Incapacidad para concentrarse

A veces el estrés puede distraerle. Es difícil concentrarse si estás preocupado por todo lo que tienes que hacer a la mañana siguiente, o al día siguiente en el trabajo. Anota cualquier obligación que te distraiga en tu diario de sueños para poder dejar de preocuparte por ella y centrarte en tu intención de soñar lúcidamente. Si tu mente va a toda velocidad, intenta hacer un ejercicio de meditación para calmarla. Por ejemplo, puedes imaginar que colocas cada pensamiento molesto en una caja grande y cierras la pesada tapa.

Si te cuesta calmarte y quedarte dormido porque estás excitado con el WILD, empieza a dormirte normalmente y continúa con el WILD cuando estés relajado y más cerca de quedarte dormido.

WILD (preparación)

Preparación mental 

La preparación mental es, con diferencia, el paso más importante hacia el éxito. En cierto sentido, el sueño lúcido no es más que un estado mental, y ese estado -conciencia despierta constante, independientemente de las condiciones físicas- se manifiesta más claramente en la práctica de WILD. Así que el paso principal en el aprendizaje de WILD es el de preparar tu mente con los fundamentos (autoconciencia, memoria, expectativa) para que cuando te acuestes y hagas tu función, sepas que esa función está ocurriendo y que puedes participar y disfrutarla realmente.

Por eso la preparación mental merece ser observada: primero en términos de construcción de la autoconciencia, y más tarde en términos de visualización, establecimiento de la intención y de mantener la memoria activa. 

Autoconciencia

La raíz de WILD es que seas capaz de mantener la conciencia despierta mientras tu cuerpo físico cae al modo "sueño" alrededor tuyo. Aunque el concepto es simple, y parece tener sentido, el acto de hacerlo puede ser muy difícil. Esto se debe a que toda tu naturaleza está orientada a abandonar la conciencia despierta en la búsqueda del sueño. Una poderosa herramienta para confundir a la naturaleza y mantenerse despierto mientras se duerme es la autoconciencia.

La autoconciencia no es más que saber que existes, que tu existencia afecta a todo y a todos los que te rodean, y que es afectada por todo y todos los que te rodean. Parece una obviedad, lo sé, pero la mayoría de la gente -demonios, casi toda la gente- ni siquiera considera este concepto, y mucho menos lo hace parte de su vida diaria. La autoconciencia rara vez se produce en la vida de vigilia porque es mucho más fácil deambular por la existencia sin ser consciente del lugar que ocupas en ella (mientras haya comida, amigos y videojuegos, a quién le importa; ¿verdad?). Sin embargo, si dominaras la autoconciencia como una segunda parte de tu vida, el WILD sería más fácil. Es así de sencillo. DILD y MILD, para el caso, también serían más sencillas. También lo serían cosas como llevarte bien con tus seres queridos y hacer frente a los retos de la vida de vigilia. Ese es el poder de la autoconciencia.

¿Cómo se desarrolla la autoconciencia? Hay muchas maneras, y probablemente hablaremos de otras en próximas publicaciones, pero el ejercicio de hoy es una simple introducción a la práctica, una especie de Comprobación de la Realidad Inversa:

Esto es lo que hay que hacer: 

A intervalos aleatorios durante el día -al menos una vez por hora- deja lo que estás haciendo y pregúntate. Quédate quieto durante un segundo y recuerda dónde estabas hace unos minutos, imagina dónde estarás dentro de unos minutos, y sé consciente de que todo lo que estás haciendo ahora mismo tiene un efecto sobre todo y todos los que te rodean, y que todo y todos los que te rodean tienen un efecto sobre ti, aunque no te des cuenta.

Lo importante aquí es pensar profundamente en el lugar donde te encuentras en todas las cosas que se arremolinan a tu alrededor en ese momento, y pensar realmente en lo que todo ese remolino está generando en ti, y en lo que tú estás transmitiendo para que se materialice el remolino. Durante la vida de vigilia, es posible que te encuentres a menudo asumiendo que no hay muchos remolinos o que no hay mucho intercambio de efectos. Siempre lo hay, independientemente de que lo sientas o no. Piensa en el hecho de que existe un intercambio de átomos entre tus pies y el suelo que pisas: en cierto sentido, estás cambiando la propia realidad, aunque sea ligeramente, sólo por estar ahí. Una pisada tuya desgasta el suelo o evita que una planta (césped) crezca de la misma forma (por eso se forman caminos). Por lo tanto, es muy importante que te tomes un momento para recordar que existes y que tu existencia es importante, aunque no lo creas. 

Nota: Durante este periodo de preguntas, debes centrarte en la interacción con tu realidad local: las cosas y las personas a las que tu presencia ha influido, está influyendo e influirá, o las cosas y las personas que han influido o influirán en ti. Debe evitar ponerse demasiado metafísico o cósmico, como podría implicar el ejemplo anterior de los átomos. Por ejemplo, tal vez estabas sentado en el sofá de tu sala de estar hace 5 minutos, sin hacer nada... parece que no hay nada que preguntarse, a no ser que pienses en la abolladura que has dejado en el sofá, en cómo seguirá estando caliente para la siguiente persona que entre en la habitación, en cómo tu cómoda situación en el sofá ha hecho que ignores una importante llamada telefónica; la lista puede seguir y seguir, si te fijas. 

Pero "OJO", haz siempre este ejercicio en referencia contigo. Es decir, siempre en dos puntos de vista relacionados continuamente. Si relacionas una cosa externa entre otra externa, es importante que te lleves a la conclusión de lo que significa para ti al haber sido observado por ti. Un error sería, empezar a tejer una tela de araña que hable de ti o del exterior, sin darte cuenta de que esa es una nueva tela de araña. No se trata de mirar la tela de araña, tampoco de ignorar la tela de araña. Se trata de descubrir que nuestro presente esta tejido por un pasado y un futuro. ¿adivinas quien es la araña que lo esta tejiendo y destejiendo continuamente?

No tienes que repasar todas esas preguntas cada vez; eso sería molesto, y el proceso de repasar todo eso podría disminuir el efecto. Básicamente, debes ponerlo todo en un solo pensamiento rápido que signifique algo para ti, y que permita que el asombro perdure durante cierto tiempo después de que hayas retomado el movimiento en tu rutina diaria. Al principio será difícil, pero con la práctica no utilizarás palabras cuando hagas la pausa, ya que las preguntas se habrán convertido en una especie de puzle infinito en la que importa cada pieza que se presente, tanto para ti como para todo lo demás. Sin embargo, ten mucho cuidado de que las preguntas no pierdan nunca su intención de, "para que las estas haciendo". Si se convierten en algo rutinario, acabará siendo -un montón de palabras que dices cada vez que suena tu alarma del teléfono-, y habrás perdido el sentido de hacer el ejercicio porque no te estarás examinando respecto a las influencias.

Si añades con éxito este ejercicio a tu vida de vigilia, puede que ya estés en el camino hacia el éxito. De hecho, si puedes dominar este ejercicio, lo que significa que puedes realmente darte cuenta de la presencia e importancia de tu existencia en cualquier momento, entonces mantener tu conciencia mientras te quedas dormido será muy fácil (WILD). Puede que esto no tenga sentido para ti en este momento, es normal. La forma en que los humanos están conectados actualmente, no se considera que tenga sentido. Simplemente haz el ejercicio anterior, o algo similar, y aprende a hacer que la autoconciencia forme parte de tu vida de vigilia.

Aquí viene la parte más interesante: cuando estés en (o te acerques a) tu mundo onírico, el ejercicio que estás practicando se traducirá en algo totalmente diferente. Esto se debe a que, cuando estés soñando, sabrás con certeza que todo lo que te rodea está causado por ti, y que todo es una realidad enteramente de tu propia creación. Esta nueva perspectiva te abrirá las puertas a la creatividad y a la exploración, y te permitirá prestar atención a cosas del mundo de los sueños que tal vez nunca habías sabido que existían.

Existen, por supuesto, otros métodos para construir la autoconciencia, entre ellos la meditación y la Conciencia Plena.

La meditación es siempre una excelente herramienta para la toma de conciencia, pero como práctica en una rutina a cada hora del día puede ser difícil y podría llevar a construir objetivos en sí misma que llevarían a eclipsar o sustituir tus objetivos oníricos. 

Conciencia Plena ciertamente es una buena cosa para hacer, pero el problema con la Conciencia Plena es que su práctica tiende a disminuir "la personalidad" mientras amplifica el poder del entorno presente. Con Conciencia Plena te pasas todo el tiempo observando y anotando todo lo que te rodea, pero te fijas poco en tu interacción con el todo y la interacción del todo contigo. Porque toda esa conciencia está impulsada por el instinto más que por la sensibilidad de notar la construcción de los hechos. Claro que puedes prestar mucha atención y tener un verdadero dominio de la información del entorno, pero pasa desapercibida la idea de aquello que está ocurriendo y de la observación de lo que tu conciencia puede estar involucrada en esos momentos.

Así que, aunque la Conciencia Plena es un ejercicio útil para reforzar tu sentido de la realidad, no sirve para definir tu interacción con la realidad, cuya comprensión es fundamental en los sueños, cuando la realidad eres tú. 

Algunos datos básicos:

Sonidos e imágenes Hipnagógicas: Son simplemente sonidos/imágenes aleatorias que se producen a medida que su cuerpo se instala en el sueño en modo REM.

Parálisis del sueño: Se trata de la atonía que ocurre naturalmente cada vez que te duermes - debe ocurrir, o si no todos estaríamos sacudiéndonos en nuestras camas, o caminando dormidos, o gritando, o ... bueno, ya me entiendes. El hecho de que te des cuenta conscientemente de ello, es porque has mantenido el cerebro conectado durante demasiado tiempo en el proceso de dormir, o porque se ha conectado antes de tiempo al sueño. Esto no te hace mas lúcido, mas bien considera que tu capacidad para desafiar a la naturaleza y darte cuenta de ello es algo bastante bueno por tu control consciente.

Las vibraciones y demás cosas perceptibles: Son sólo ruido. No son más que una distracción (especialmente si eliges darles un significado místico o cósmico). En el mejor de los casos son otro indicador de distancia, y creo que si las ves como tal, te encontrarás más capacitado para permitirles ir y venir como quieran sin interferir en tu esfuerzo por mantener tu conciencia.

Establece tu intención

 Aunque establecer la intención es una herramienta útil en DILD y MILD para dejar un sendero de recordatorios a la conciencia (configurando tus planes para ese sueño en particular), puede servir un propósito igualmente importante en WILD al dar a tu mente soñadora un timón durante los pocos minutos libres de un estado de sueño WILD.

¿Cómo podemos utilizar los esquemas para formar sueños en WILD? Aquí hay algunas maneras:

La primera es durante la propia inmersión, cuando tu "visión" se ve afectada por las imágenes hipnagógicas. Puedes tomar las imágenes simples, normalmente sin forma y sin sentido (o sonidos, o incluso vibraciones) y adjuntarles esquemas.

Por ejemplo, digamos que hay pequeños triángulos de luz amarilla que parpadean delante de usted. En lugar de ver sólo la luz, imagine que los triángulos son objetos reales que buscan definición. En un momento, su mente empezará a buscar en su base de datos de "objetos triangulares" para tratar de relacionar una imagen real con los triángulos parpadeantes. Muy rápidamente, probablemente a los pocos segundos de decidir que los triángulos se parecen a "algo", notará que se parecen a "algo real", quizás una montaña, o una cordillera, si hay muchos triángulos. Entonces, la expectativa entra en acción y, antes de que te des cuenta, estarás tomando un cacao caliente en la cubierta de un chalet suizo (también un triángulo, por cierto). Sin embargo, una advertencia sobre cuando se emplea esta técnica: cuando se permite que el inconsciente haga mucho trabajo por uno, como definir la realidad de esos triángulos, se corre el riesgo de permitirle que tome el control por completo y, por lo tanto, se sacrifica la lucidez. Así que recuerda que cuando conviertas las imágenes hipnagógicas en esquemas oníricos, debes tener siempre cuidado de mantenerte firme en el hecho de que eres tú, y que estás realmente despierto.

Otro caso puede ser que después de que la hipnagogia haya pasado (o disminuido), haya un breve período de "nada", esto ocurre ya sea porque todavía estás en NREM o porque tu mente soñadora no ha armado un mundo para ti todavía. En este punto puedes hacer algo, primero forme o elija notar un objeto muy simple frente a usted - cualquier tipo de mancha, línea o punto servirá - y concéntrese en ese objeto. Fíjate en que el objeto es maleable -parece dispuesto a cambiar de forma cuando se lo pidas- y luego juega con él para ver qué surge. Después de un par de cambios de forma, el objeto puede empezar a parecerse a algo. Es tu mente la que le asigna automáticamente un esquema; trabaja con él concentrándote un poco más y deja que el objeto se materialice. Digamos que la mancha se está alargando ligeramente y se está volviendo roja: decides que se parece a una boca de incendios. Entonces, ¡es una boca de incendios!

Con estos pasos de formación de sueños involucrados en juego, es probable que no te encuentres vagando por tu dormitorio vacío durante tu WILD, al menos no por mucho tiempo.

¿Cómo definir un mantra relacionado con WILD? 

Un mantra, para nuestros propósitos, es una simple palabra o frase de tu elección que te repites a ti mismo durante la parte inicial de tu inmersión WILD. La presencia del mantra te ayudará a mantener tu concentración y a permanecer en el estrecho camino de la conciencia despierta mientras tu cuerpo se duerme. En el caso de WILD, un mantra puede actuar como un recordatorio verbal de lo que estás haciendo (y por qué, si lo has elegido bien) mientras todo lo que te rodea intenta persuadirte de no hacerlo.

El mantra que elijas utilizar debe ser fácil de recordar, sencillo de repetir en voz alta y para ti mismo y, sobre todo, tu mantra debe tener sentido para ti. Esto es importante, porque si simplemente coges un par de palabras de la estantería porque te parecen apropiadas o, peor aún, porque otra persona te dijo que las usaras, entonces es probable que tu mantra no te funcione bien, aunque consigas acordarte de repetirlo.

Esto se debe a que el mantra que utilices debe atravesar varias capas de tu psique para ser útil como ancla para la conciencia despierta, y todas las anclas deben tener peso. Ese peso no es más que el significado que tiene tu mantra. Por ejemplo, "Estoy soñando" es un mantra muy popular por el mensaje obvio que transmite. 

¿Cómo elegir un mantra significativo? 

En primer lugar, no lo elijas de libros, ni de páginas web, ni siquiera de los sabios consejos de un gurú. A continuación, piensa en una frase sencilla que estés seguro de que te ayudará a alcanzar tus objetivos, ya sea en WILD o en tus sueños. Si piensas en silencio durante un rato, es probable que se te ocurra una frase importante en poco tiempo. Y si no puedes, no desesperes: mantén el deseo de formar un mantra en tu mente el tiempo suficiente, y uno debería llegar a ti eventualmente.

Puedes recurrir a hacer un sigilo propio. Esto consiste en buscar una frase significativa "PARA TI". Un ejemplo sería: "Me encuentro en un bosque". Ahora elimina las vocales y después las letras consonantes repetidas y alguna mas: Mntrq. Y ahora añade vocales para que resuene adecuadamente: Mentroque. Lo importante es el significado que tiene para tu inconsciente, cada vez que lo traes a tu conciencia. 

Después de elegir tu mantra, ponerlo en práctica es muy sencillo: A lo largo de tu inmersión WILD, repite tu mantra constantemente, quizás haciéndolo coincidir con cada inhalación o exhalación, y deja que te sirva de ancla. Eso es todo; no hay más instrucciones sobre su uso, ¡así de sencillo! Puedes repetir tu mantra tanto en voz alta como en silencio para ti mismo, aunque si puedes conseguir decirlo en voz alta y aún así quedarte dormido, probablemente te funcione mejor, ya que el sonido del mantra hablado añade una dinámica especial a la cadencia de tu WILD. 

El recuerdo de los sueños

El compendio

Mentalización: Preparar la mente de forma correcta para mejorar el recuerdo de los sueños

Técnicas de apoyo: Para ayudarte aún más

Dormir/sueños: Todo sobre el dormir y los sueños, en relación con el recuerdo

Otros: Todo lo demás que deba mencionarse.

Pero primero pondré 2 listas: cantidad y calidad.

Cantidad:

Mínimo: Generalmente menos de 1 sueño por noche. Lo más bajo es aquello en lo que nadie quiere estar.

Mediana: Al menos 1 sueño por noche. Estás donde está la mayoría de la gente, no recuerdas muchos sueños, pero al menos 1 por noche.

Por encima de la media: Al menos 2 sueños por noche. Cuando tienes este nivel de recuerdo es posible que recuerdes detalles de tus sueños incluso varias horas o días después.

Con habilidad: Al menos 4 sueños por noche. Aquí es probable que seas capaz de entrar en la sensación del sueño incluso días después, y recordar la ensoñación de forma real podrá ser posible varios meses más tarde sin ninguna pérdida significativa de detalles.

Avanzado: Al menos 6 sueños por noche, hasta 20. Tienes un recuerdo con el que mucha gente fantasea; probablemente serás capaz de recordar los sueños durante el resto de tu vida. Llegar a la sensación real de un sueño puede ser posible incluso meses después.

Maestro: Al menos 8 sueños por noche, podrías recordar todos y cada uno de los sueños que tuviste en algunas noches. En este punto apenas queda nada por mejorar. Si estás aquí sólo debes preocuparte por seguir aquí.

Calidad:

Mínimo: La mayoría de los sueños que se recuerdan son sólo impresiones o tal vez pequeños fragmentos. De nuevo, esto es muy indeseable.

Mediana: Recuerdas muchos fragmentos pero también tienes una cantidad decente de sueños con más detalles o incluso con una trama real.

Por encima de la media: Apenas recuerdas fragmentos, eres capaz de recordar casi todos los sueños con un detalle decente. A veces recuerdas un sueño realmente largo y/o vívido.

Con habilidad: No recuerdas ningún fragmento, puedes recordar una cantidad decente de detalles de todos y cada uno de los sueños que tienes. Los sueños largos y vívidos son bastante comunes.

Avanzado: La mayoría de tus sueños son largos y vívidos, algunos de estos sueños pueden incluso tener más detalles que tu vida real.

Maestro: Recuerdas todo, para cada sueño sabes cómo y cuándo empezó, qué pasó y cuándo terminó. Llegar a este punto es incluso mucho más difícil que dominar la cantidad. Aquí es donde se sitúa el nivel Dios del sueño.

1: Mentalización

Por supuesto, es una de las partes más importantes del recuerdo, al igual que para el sueño en general. Tener la mentalidad correcta no lo es todo, pero ya es mucho y siempre es un buen comienzo.

1.1: Preparación mental

El primer paso para un buen recuerdo es ser optimista sobre tu recuerdo, aunque al principio pueda parecer trivial e irrelevante para algunas personas, definitivamente no lo es. Una mentalidad optimista sobre el sueño es algo que todo soñador experimentado recomienda, ya que ayuda a mejorar el recuerdo, al igual que una actitud pesimista probablemente lo disminuya.

1.2: El recuerdo en la vida real

La conexión entre la memoria en la vida real y la memoria en los sueños a menudo no es tan fuerte como uno puede suponer. Es muy posible tener una muy buena memoria en la vida real y una mala para los sueños, o viceversa. 

1.3: Cosas perjudiciales

Y, por supuesto, también hay una serie de cosas que son malas para la memoria, casi todas ellas se mencionarán a lo largo del hilo, así que sólo pondré una cosa aquí.

Las drogas: Generalmente las drogas son malas para soñar, muy malas. Las excepciones pueden ser posibles pero poco probables, así que no consideres empezar con drogas por el bien de los sueños lúcidos, ya que probablemente no ayudará. Si ya tomas drogas sólo te aconsejo que dejes de tomarlas durante un tiempo para ver si tu recuerdo baja o sube.

Quedan excluidos algunos nootrópicos.

1.4: Mantras

Los mantras son muy útiles para soñar en general, y también pueden utilizarse específicamente para recordar los sueños. Para los que no conozcan los mantras, básicamente se repiten unas palabras o una frase varias veces mentalmente, generalmente antes de dormir, o mientras se duerme. Ejemplo de mantras para recordar los sueños:

"Recuerdo mis sueños"

"Me despierto después de cada sueño y lo recuerdo"

"Recuerdo mis sueños por la mañana"

"No olvido ningún sueño"

"Tengo un buen recuerdo de los sueños"

Estos son sólo algunos ejemplos. Cómo usar los mantras y cuáles usar, es algo que debe ser averiguado por cada individuo. He visto recomendaciones de usar mantras sólo en tiempo presente, y a menudo también ayuda relacionar entre sí un mantra con un color específico. Deberías probar entre ellos para ver qué es lo que mejor te funciona.

1.5: Tipo de memoria

Por último, pero no menos importante, en esta categoría hay algo que llamo tipo de memoria. No es exactamente fácil cambiar o entrenar un tipo de memoria adicional pero es muy valioso saber cómo funciona tu memoria, esto es algo que tienes que averiguar por ti mismo. Si sabes cómo funciona tu memoria podrás determinar más fácilmente qué técnicas son las mejores para ti. 

Voy a poner un ejemplo:

Un tipo de memoria muy vinculante, a veces puede olvidar fácilmente algo por completo, lo que es una molestia, pero la mayoría de los recuerdos están fuertemente entrelazados, recordando un pequeño detalle sobre algo a menudo conduce a que todo el recuerdo se precipite. En este caso, utiliza el método de las etiquetas para recordar los sueños: cada noche, al despertar, escribe palabras clave para cada uno de los sueños y luego vuelve a conciliar el sueño. Cuando despierte, sólo tendrá que mirar las etiquetas y todos los sueños volverán a su memoria con todo detalle. 

2: Técnicas de apoyo

El siguiente paso para un buen recuerdo es utilizar una o varias técnicas de apoyo.

2.1: Diario de sueños

El diario de sueños, a menudo considerado como el primer paso para soñar bien y con eficacia, es la técnica de apoyo más importante. Las ventajas deberían ser obvias, un diario de sueños ayuda a aprender a recordar los sueños, mejora la cantidad de sueños recordados, así como la vivacidad. Un diario de sueños puede ser divertido leerlo después de algunos meses o años para seguir su propio progreso.

Cuando llegues a un nivel alto en cantidad, como el avanzado o el maestro, podrías considerar omitir voluntariamente algunos sueños para mejorar la calidad de los mismos. Saltarse los sueños poco detallados, poco interesantes o no deseados disminuye la posibilidad de que vuelvan a ocurrir.

Cuando consigas un alto nivel de calidad sin un alto nivel de cantidad, te recomiendo que sigas anotando todos los detalles posibles. Solo omite detalles si simplemente te falta tiempo, o como se mencionó anteriormente, son detalles no interesantes o no deseados.

Y si no tienes mucho tiempo por la mañana, grabar los sueños por voz es una buena manera de evitar largas sesiones de escritura. Aun así, escribir algo cuando encuentres el tiempo podría ser una buena inversión.

2.2: Las etiquetas

La idea es tener algo en lo que escribir al lado de la cama para que puedas anotar algunas etiquetas de cada sueño cada vez que te despiertes, de modo que tengas una idea aproximada de los sueños que has tenido. No requiere mucho esfuerzo y es muy efectivo.

2.3: Diario

Mantener un diario durante el día también puede ayudar mucho con el recuerdo de los sueños

2.4: Cartografía de los sueños

Hacer un mapa de sueños es algo parecido a hacer un Diario de Sueños, sólo que aquí se pone el foco en la localización, no en la trama. La idea detrás de esto es conectar y tal vez crear un paisaje onírico vívido con diferentes ubicaciones, esto ayuda a encontrar temas comunes, creando un mejor sentido de la ubicación dentro de los sueños y por lo tanto, de mejorar el recuerdo también. 

3: Dormir/Sueños

Hay muchas cosas que podemos hacer para recordar, incluso justo antes de dormir, o mejor aún mientras nos dormimos.

3.1: El sueño (lugar, circunstancias, alarma, temperatura)

Tengo la sensación de que este es un punto que a menudo se subestima en lo que respecta al recuerdo y la calidad de los sueños. Pero tener un buen sueño y prestar atención a algunas cosas importantes es muy importante cuando se trabaja para un buen recuerdo. La mayoría de estas cosas, sin embargo, pueden variar mucho entre diferentes personas, por lo que tendrás que averiguar algunas cosas sobre ti mismo si quieres aprovechar esto eficazmente.

Lugar: El lugar donde duermes y el tipo de cama que tienes es un punto importante, aunque a menudo no es tan importante como los otros puntos. Debe tener una cama en la que duerma cómodamente. Sin embargo, a menudo una cama demasiado cómoda no ayudará a los principiantes a recordar tanto como uno podría pensar. A no ser que ya tengas un recuerdo realmente bueno, te recomiendo que tengas una cama cómoda, pero no debería ser tan cómoda que no quieras salir nunca de ella. Dormir en diferentes lugares fuera de casa también puede tener un gran efecto en su capacidad de recordar. Sin embargo, esto es algo que tienes que experimentar, algunos lugares pueden mejorar tu capacidad de recordar y otros pueden disminuirla, tendrás que descubrirlo por ti mismo.

Circunstancias: No sólo el lugar es importante, sino también las circunstancias en las que duermes. La habitación es luminosa u oscura, tienes un sueño monofásico o polifásico, tienes música puesta mientras duermes, hay muchos ruidos de fondo... Todos estos son factores con gran impacto. El sueño polifásico, por ejemplo, es muy probable que mejore la calidad del recuerdo, ya que elimina una cierta cantidad de sueño no REM, mientras que puede sacrificar la cantidad general de sueños recordados. Los ruidos de fondo también pueden ser perjudiciales para el sueño y el recuerdo, aunque a veces se pueden utilizar en beneficio propio, como la comprobación de la realidad cuando se oye algo específico. La música, los ritmos binaurales o los tonos isocrónicos también pueden ayudar a tu comportamiento onírico, de nuevo tendrás que probar con qué circunstancias se produce un efecto u otro.

Alarma: Si te despiertas con una alarma, ten en cuenta que cualquier alarma que te sobresalte probablemente acabará con todas las posibilidades de recordar en menos de 1 segundo. Es muy importante establecer una alarma que le despierte de forma agradable para lograr un buen recuerdo, preferiblemente utilice una alarma que empiece en silencio y se haga más fuerte a cada segundo. De este modo, se despertará sin perder las posibilidades de recordar los sueños.

La temperatura: Este es un aspecto muy subestimado. Una habitación demasiado calurosa, por ejemplo, puede reducir la capacidad de recordar en más de un 50%, lo que supone un gran impacto. Una habitación demasiado fría es poco probable que afecte tanto, pero el frío puede hacerte más perezoso, lo que puede restar un 20% de capacidad de recordar. Esto no es igual para todos, por supuesto, algunos pueden incluso preferir el calor, pero es importante dormir en una habitación con una temperatura correcta. Encontrar tu temperatura y tomar medidas para poder dormir con esa temperatura puede darte un impulso significativo.

La luz: Los niveles de luz tienen un impacto muy significativo en el recuerdo de los sueños y también en los sueños en general. Los niveles bajos de luz conducen a la producción de melatonina, que provoca un sueño profundo no REM. Todavía no lo sé todo sobre el efecto de los niveles de luz en el recuerdo, pero dormir en una habitación muy oscura o incluso utilizar un antifaz puede afectar mucho al recuerdo, a juzgar por mis propias observaciones, ¡hasta en un 80%! Mi teoría es que el recuerdo funciona mucho mejor en un entorno relativamente luminoso debido a que hay más sueño REM y despertares ocasionales que pueden aprovecharse para anotar etiquetas. Si tiene un mal recuerdo, debería comprobar qué niveles de luz están presentes mientras duerme, y si duerme constantemente en la oscuridad, debería intentar dormir con luz para ver si tiene un mejor recuerdo.

Si tiene un horario de sueño monofásico normal, puede considerar la posibilidad de dormirse en la oscuridad y dejar que el sol que sale ilumine su habitación en el día siguiente. De este modo, tendrá mucho sueño no REM en la primera parte de la noche, lo que provoca un aumento beneficioso del sueño REM en la segunda parte de la "noche" ahora iluminada.

Si tiene un horario de sueño polifásico, podría considerar dormir siempre en una habitación luminosa, esto asegurará que sea más fácil levantarse después de dormir, así como mejorar sus posibilidades generales de recordar.

Como con todos los consejos aquí, tómelos con pinzas. Hasta ahora, esto es sólo lo que he observado yo mismo, pero inconscientemente hice los experimentos necesarios a lo largo de varios meses hasta que tropecé al azar con las conexiones de mis picos de recuerdo y los niveles de iluminación en mi habitación, así que tengo cierta confianza en que lo que estoy afirmando es la verdad y no un placebo. Haz algunos experimentos con los niveles de luz y estoy seguro de que podrás mejorar tu recuerdo al menos un poco.

3.2: Permanecer en la cama después de despertarse

Una forma sencilla pero efectiva de aumentar tu recuerdo es quedarte en la cama unos minutos después de despertarte y pensar en tus sueños, intentar recordar los detalles y lo que ha pasado, y levantarte cuando tengas la sensación de haber recordado lo máximo posible. Sin embargo, no te arriesgues a quedarte dormido de nuevo, a menos que pienses seguir durmiendo. Volver a dormirse puede reducir lo que puedes recordar más tarde, a menos que ya hayas alcanzado una cierta habilidad de recuerdo.

3.3: Recordar desde los sueños

Otra forma sencilla pero eficaz de aumentar tus posibilidades de recordar es dar prioridad al recuerdo dentro de tus sueños lúcidos. Dígase a sí mismo en los sueños lúcidos que quiere recordar sus sueños, establezca mnemotecnias, utilice su manera personal de asegurarse de recordar el sueño con el mayor detalle posible.

3.4: Temas recurrentes

Los temas recurrentes o señales de sueño no sólo son buenos para conseguir la lucidez; también son útiles para tener algo por lo que recordar los sueños. Hacer uso de esto es básicamente lo mismo que aprender a usarlos para el sueño lúcido, sólo tienes que ser capaz de reconocerlos, después de eso los temas recurrentes aumentan la probabilidad de que un sueño sea recordado.

4: Otros

La sección para todo lo demás que pueda ayudar a recordar.

4.1: Diferencias individuales

Esto es sólo un pequeño recordatorio para tener en cuenta las diferencias individuales, algunas técnicas pueden funcionar mejor para ti que para otros, como he dicho muy a menudo en este hilo es importante entender ciertos detalles de ti.

4.2: Suplementos y Hierbas

No olvides que los suplementos deben tomarse con absoluto cuidado y precaución.

Algunos no están completamente investigados, por lo que algunos riesgos podrían estar aún por descubrir.

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Vitamina B5

Vitamina B6

Vitamina B12

Colina

Melatonina

Niacina (B3)

Triptófano

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Calea zacatechichi (Hierba de los sueños)

Artemisia vulgaris (Artemisa)

Silene capensis (Raíz africana de los sueños)

4.3: Factores desconocidos

Otro de esos pequeños recordatorios. Todavía hay un montón de factores desconocidos en términos de recuerdo y algunos de ellos podrían ser bastante únicos para algunas personas. Lo único que ayuda aquí es prestar mucha atención a tu recuerdo en relación con lo que haces en tu vida. 

4.4 Recordar después de mucho tiempo

Este es el último punto. Como mencioné en las notas anteriores me di cuenta de que el recuerdo de un sueño específico después de un largo tiempo transcurrido depende mucho de la cantidad de sueños recordados, cuantos más sueños era capaz de recordar una noche más tiempo era capaz de recordar los detalles reales o las sensaciones del sueño. Y cuanto más lejos llegaba en términos de cantidad, más difícil se volvía perturbar mi recuerdo. Por lo tanto, si te esfuerzas por conseguir un recuerdo muy constante sin olvidar los detalles después de algunas semanas o meses, aspirar a una mayor cantidad podría ser tu mejor opción.

Sueño Lúcido Iniciado por los Sentidos (SSILD)

Teoría

No sabemos por qué funciona exactamente el SSILD. Un usuario señaló que el método comparte cierto parecido con el método de auto-hipnosis introducido por Betty Erickson, esposa del difunto Dr. Milton H. Erickson. Otra teoría es que mediante la estimulación repetida de los diversos sentidos en un estado de trance, incubamos nuestra mente y nuestro cuerpo en la condición adecuada para entrar en DILD o en WILD

Independientemente de la teoría, es absolutamente crucial tener en cuenta que SSILD no es estrictamente una técnica WILD. Mientras que muchos usuarios reportan una exitosa inducción desde el estado de vigilia, este método es igualmente efectivo para inducir DILDs. De hecho, sugiero encarecidamente a los usuarios que la traten únicamente como una técnica DILD para poder utilizarla de la manera más efectiva.

El "Ciclo"

El componente principal de SSILD se llama "Ciclo". Cada ciclo consta de tres pasos:

Centrarse en la vista: Cierra los ojos y presta atención a la oscuridad que hay detrás de los párpados cerrados. Pero no fuerces los músculos de los ojos. Tus globos oculares deben estar en reposo, totalmente relajados. Si no ves nada es normal. No intentes detectar elementos visuales moviendo los ojos.

Concéntrese en la audición: Relaja aún más tus ojos y desplaza tu atención hacia tus oídos. Si la habitación está lo suficientemente silenciosa, es posible que puedas oír algún ruido dentro de tu cabeza o el sonido de los latidos de tu corazón. Sin embargo, si no puedes oír nada, también puedes escuchar los sonidos externos.

Concéntrese en los sentidos somestésicos (tacto): Dirige tu atención a tu cuerpo. Comprueba si detectas alguna sensación inusual, como hormigueo, pesadez, ligereza, sensación de giro, etc. Si no se percibe nada de esto, también se puede intentar sentir el peso de la manta, los latidos del corazón, la temperatura del aire, etc.

La estimulación repetida de los sentidos permite a SSILD condicionar nuestra mente y nuestro cuerpo a un estado sutil que está optimizado para que el sueño lúcido se produzca de forma natural. Debemos tener esto en cuenta para no cometer el error común de "esforzarnos demasiado" durante los ciclos. Los principiantes suelen querer ver cosas, oír cosas y sentir cosas. Cuando no ocurre nada inusual, se desaniman o incluso se desesperan. Evite este error a toda costa. No hay que esperar experimentar nada fenomenal durante el Ciclo. De hecho, es mejor esperar que no ocurra NADA en absoluto.

Los pasos

Acuéstese temprano, preferiblemente antes de las 12 de la noche. Programe su alarma para despertarse después de 4 o 5 horas.

Salga de la cama y permanezca despierto durante 5-10 minutos. Le sugiero que vaya al baño, se enjuague la boca y camine o se estire un poco. No obstante, intenta no desvelarte demasiado.

Vuelve a la cama y túmbate en una posición cómoda, preferiblemente diferente a la que utilizas habitualmente. Así evitarás caer en el sueño antes de tiempo. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que requiere un esfuerzo adicional para conciliar el sueño, puede utilizar la posición habitual.

Realice el "Ciclo" rápidamente, repítalo de 4 a 6 veces. Esto sirve como ejercicio de calentamiento, por lo que cada paso debe ser muy corto, unos pocos segundos deberían ser suficientes.

Realice el "Ciclo" lentamente, repítalo 3-4 veces. Este paso es el más importante. Debe tomarse un tiempo extra durante cada paso. Gracias al paso anterior, en este punto debería estar lo suficientemente relajado y le resultará mucho más fácil concentrarse en los sentidos. Por ejemplo, tus ojos se sentirán más relajados y es posible que recibas imágenes como puntos de luces, colores o movimientos. También puede notar que los sonidos externos parecen desvanecerse en el fondo. Sin embargo, no te excites. Debes observar con tranquilidad y, al cabo de un rato, pasar a otros sentidos. En cuanto al tiempo, somos flexibles, pero en general cada paso no debería durar menos de 30 segundos.

Durante los ciclos lentos, es posible que te distraigas con un montón de pensamientos al azar. Esto es un buen indicio de que está a punto de dormirse. No intentes reprimir estos pensamientos: son tus amigos. Imagina que son suaves olas y deja que te lleven y te alejen de la orilla de la realidad. De vez en cuando te pondrás alerta y te darás cuenta de que has perdido la pista de tu ejercicio. No se preocupe, comience desde el principio de un ciclo y no se preocupe.

Vuélvase a colocar en una posición que le resulte agradable y déjese caer en el sueño lo más rápidamente posible. No piense demasiado y no se preocupe por si funciona. Cuanto más rápido se duerma, más probable será que funcione. Tenga fe.

Lo que sucede después

Una característica clave de SSILD es que no es una técnica WILD ni DILD. Es un híbrido. Por ello, es importante que te familiarices con todos los escenarios posibles para maximizar tus posibilidades.

Hipnagogia/WILD: La entrada directa puede ocurrir durante estos ciclos con tu mente aún despierta. Cuando esto ocurre, muchas de las sensaciones se amplifican. Debe dejar de hacer cualquier otro ejercicio, y empezar a concentrarse en las sensaciones hasta que se encuentre dentro del sueño. Cuando entramos en un sueño de forma consciente, a menudo nos encontramos con varias sensaciones hipnagógicas inusuales. Entre ellas, la sensación de caída, de flotar, de ver luces e imágenes, de oír ruidos agudos y muchas más. De hecho, a veces se pueden encontrar sensaciones tan extrañas que van más allá de las palabras. Cuando nos encontramos con estas sensaciones, lo más probable es que ya estemos en un sueño, o que nos estemos acercando a él. Se sabe que el SSILD provoca hipnagogia durante los Ciclos (aunque este efecto NO debe buscarse). Tampoco es raro que te despiertes repentinamente mientras eres bombardeado por intensas sensaciones hipnagógicas. Cuando esto ocurra no debe excitarse. Sé un observador pasivo y espera a que las sensaciones se amplíen. También puedes empujarlas un poco mentalmente, pero no te excedas. En cuanto las sensaciones se vuelvan claramente identificables, deberías poder realizar una comprobación de la realidad con éxito y levantarte. Por lo general, el sueño comenzará en tu dormitorio porque subconscientemente es donde esperas estar. También puedes quedarte en la cama más tiempo y utilizar la visualización para crear una escena onírica mentalmente. En cualquier caso, es importante que mantengas la calma cuando te encuentres con la hipnagogia. No te hables a ti mismo ni lo analices mentalmente, ya que hacerlo puede hacer que las sensaciones se desvanezcan y acaben despertándote.

Falso Despertar: El SSILD es conocido por causar muchos. ¡Algunos superrealistas! Un escenario típico es el siguiente: terminas de hacer SSILD y te quedas dormido. Entonces, de repente, te despiertas. No hay sueños lúcidos, ¡quizás ni siquiera un sueño normal! Sintiéndote decepcionado te levantas de la cama... ¡y vuelves a despertarte! ¡Todo no era más que un sueño! Por lo tanto, deberías desarrollar el hábito de realizar una comprobación de la realidad cada vez que te despiertes después de hacer SSILD, sin importar lo convencido que estés de que no estás en un sueño. 

Otro escenario posible es que usted se deslice hacia el sueño durante un ciclo de SSILD, y un Falso Despertar inmediatamente tome el control. Cuando esto ocurre puedes sentirte repentinamente despierto y parece que estás a punto de sufrir insomnio. Algunos usuarios se quejaron de que el SSILD les hacía perder el sueño, ¡sólo que más tarde descubrieron que habían estado haciendo ciclos de SSILD en sus sueños! Una vez que aprendas a detectar estos Falsos Despertares, tus posibilidades de éxito mejorarán considerablemente.

DILD: Cuando te quedas dormido por el SSILD, entras en tus sueños con la conciencia aumentada. Como resultado, se producen sueños lúcidos. Esto se llama Sueño Lúcido Iniciado por el Sueño (DILD). Con la conciencia aumentada, puedes ser capaz de detectar rarezas en los sueños y, a su vez, volverte lúcido. También es muy común que se produzcan sueños lúcidos espontáneos: te vuelves lúcido de repente sin razón aparente.

Despertar real: Te despiertas de nuevo después de hacer SSILD. Haces una comprobación de la realidad y esta vez es real. No desesperes. Todavía tienes posibilidades. Intenta quedarte quieto, e inmediatamente relaja la cabeza, dejando que la parte posterior de la misma se hunda en la almohada. A continuación, debes realizar unos cuantos ciclos adicionales de SSILD a ritmo medio. Si lo hace correctamente, generará vibraciones desde un estado totalmente despierto. Esto funciona porque el SSILD ha preparado tu cuerpo y tu mente. En esta etapa es muy posible que encuentres fuertes sensaciones de hipnagogia. Si no es así, simplemente termine los ciclos y váyase a dormir. Esta vez tendrá muchas más posibilidades de éxito.

Causas comunes de la pérdida de sueño

No poder conciliar el sueño fácilmente después de los ciclos es un problema común que encuentran los usuarios inexpertos de la técnica SSILD, hay varias causas posibles:

1. Falso despertar. Lo que estás experimentando bien podría ser uno y esto es muy común después de hacer SSILD. Básicamente te quedas tumbado intentando dormirte mientras ya estás dormido. Una forma de solucionar esto es hacer repeticiones adicionales cuando veas que no puedes dormir. Asumiendo que estás en un Falso despertar, o a veces en un trance ligero, entonces la técnica de ciclismo usualmente resultará en Hipnagogias muy reales, sonidos de timbre, vibraciones, u otros efectos. 

2. Te estás centrando demasiado en producir los efectos/sensaciones mientras haces las repeticiones. Recuerda, WILD es producto derivado de SSILD. No debe ser buscado. Cuando haga los ciclos, NO espere que ocurra nada. Debe concentrarse en perder la concentración. Esa es la forma correcta de hacer SSILD.

3. Los pensamientos racionales entran en la mente mientras se hacen los ciclos. Está bien dejar que tu mente se desvíe hacia otras cosas, pero NUNCA debe analizar lo que estás haciendo. Tampoco cuente ¡No quiere precisión!

4. Intentar relajarse deliberadamente. Recuerda que SSILD es una herramienta de auto hipnosis, así que debe confiar en eso para dormirte. No mezcle ninguna técnica de relajación ni antes ni después. Y ciertamente no intente mantenerse relajado durante las repeticiones. Simplemente déjale la parte de relajación a la propia técnica.

5. Interrupción. Este es el mayor asesino. Si te interrumpen repetidamente, ya sea por ruidos repentinos, molestias u otros, debes dejar de hacer el ejercicio e irte a dormir de inmediato. Siempre puedes volver a hacerlo más tarde, así que no lo fuerces.

Cómo soñar lúcidamente

 Lleva siempre un diario de sueños:

Tus sueños son un estado totalmente diferente a tu realidad diurna consciente. Es como si tuviéramos dos mentes separadas, la mente soñadora y la mente despierta.

Llevar un diario de sueños (es decir, establecer en una alta importancia lo que sucedió y enlazarlo con los sentimientos durante el sueño), hace que tu mente diurna se acostumbre a tener mas presencia en lo que se siente al estar en el estado de sueño.

El simple hecho de revivirlos de alguna manera, inadvertidamente revivirás esa sensación de soñar.

Siguiendo esta lógica, cuanta más importancia das a tus sueños y más detalles pongas, más se manifestará tu mente diurna durante tus aventuras nocturnas.

Así que llevar un diario de sueños hace que tu mente consciente sea más consciente durante tus sueños.

Comprobar la realidad a menudo:

Esto y el diario de sueños van de la mano, no tiene sentido hacer uno sin el otro.

Muchas personas no entienden cómo comprobar correctamente la realidad. Por eso te lo diré aquí.

Los chequeos de la realidad no deben ser vistos como una tarea, no debes hacerlos sólo porque no has hecho uno en un tiempo. Haz una comprobación de la realidad sólo cuando veas algo que te haga preguntarte si estás soñando en ese momento.

De nuevo, no hagas una comprobación de la realidad sólo porque no hayas hecho una recientemente. Las comprobaciones de la realidad son herramientas que utilizas para comprobar la validez de tu estado actual de realidad.

Un error común es que se supone que debes hacer comprobaciones de la realidad tan a menudo que eventualmente harás una al azar en un sueño. Eso es falso, nunca he hecho una comprobación de la realidad al azar en un sueño. La única vez que hago comprobaciones de la realidad en los sueños es cuando noto algo en el entorno que parece extraño o de ensueño.

Deberías comprobar la realidad sólo cuando notes cosas a tu alrededor que parezcan fuera de lugar. No hay una cantidad fija de comprobaciones de la realidad que deban realizarse diariamente.

Aviso: Esto no significa que no puedas hacer un hábito de buscar cosas a tu alrededor que parezcan extrañas, hay un montón de cosas a tu alrededor que podrían constituir una comprobación de la realidad.

Ensaya tus experiencias lúcidas

¿Cómo puedes crear deseos profundos e intensos de soñar lúcidamente? Date una pequeña muestra de lo que vendrá cuando finalmente tengas uno.

Cada noche, mientras te quedas dormido, tómate 1-2 minutos para ensayar lo que harás esa noche en caso de que te vuelvas lúcido. Imagina esta escena de forma vívida, recuérdate a ti mismo que esto es lo que ocurrirá esta noche (no lo veas como algo inalcanzable o imaginario, sino como un hecho).

Vive la experiencia lúcida dos veces en tu mente, ve paso a paso con lo que vas a hacer.

He aquí un ejemplo:

¿Qué voy a hacer esta noche?:

Primero, para establecer mi lucidez, buscaré y examinaré cualquier objeto que encuentre. Durante todo el tiempo que esté mirando el objeto, pensaré que es simplemente un objeto onírico, creado por mi mente.

Me levantaré y buscaré el espejo más cercano para teletransportarme.

Después de encontrar el espejo, me pondré delante de él y diré en voz alta mi intención de dónde quiero que me lleve; por ejemplo... la base del monte Everest (fija el destino que mas te apetezca; pero FIJALE estando en vigilia).

Me sumergiré a través del espejo y me encontraré en la base del Everest.

Lo escalaré de la manera que crea conveniente.

Fíjate que nunca digo cuál será el efecto de mis acciones.

Nunca digo: "Saltaré a través del espejo y lo sentiré todo líquido en mi piel", en lugar de eso deja que tu mente se invente la sensación que te dará cuando ocurra.

Tampoco arruines tus aventuras repasando exactamente lo que ocurrirá cuando alcances lo que pretendías.

Estos ensayos se hacen para que cuando finalmente estés lúcido, recuerdes exactamente lo que querías hacer. Esto es para que al principio de tu lucidez, tu mente nublada sea capaz de dar los pasos necesarios para obtener la lucidez completa. Además, hacer un ensayo nocturno, como he dicho antes, te motivará a estar lúcido esa noche.

Técnicas de inducción.

Aunque la lucidez se puede conseguir simplemente manteniendo un Diario de sueños y haciendo comprobaciones de la realidad, hay formas de hacer que se produzca de forma más fiable, y más a menudo.

Nota: las siguientes técnicas deben añadirse a tu régimen preexistente de comprobación de la realidad y de un Diario de sueños. Nunca intentes sustituir esas dos cosas por una técnica

En este tutorial sólo repaso cuatro métodos de inducción:

DILD

Mantén un Diario de sueños, y comprueba la realidad.

"Sueños lúcidos inducidos por la confianza y el sentimiento del sueño"

Recuerda que llevar un diario de sueños y comprobar la realidad son la base de esta técnica. 

Esas dos cosas dan muchos más beneficios que simplemente tener sueños lúcidos a menudo.

WILD

Cómo hacer WILD:

*Dormir de 3 a 8 horas.

*Quédate despierto entre 10 segundos y una hora (diferente para cada persona).

*Acuéstate sobre tu espalda.

*Concéntrate en tu respiración mientras te relajas con cada exhalación.

*Hazlo durante el tiempo que sea necesario hasta que...

Lo que muchos escritores de tutoriales se confunden y hacen, es tratar de explicar lo que hacen durante cada uno de esos pasos. Esto es un defecto en sus tutoriales, cada persona es diferente, y cada uno debe adaptar cada parte del proceso de sí mismo.

Dicho esto, hay algunas cosas generales sobre los cinco puntos anteriores que se aplican a todo el mundo. Voy a ampliar los cinco puntos anteriores para que tengas una mejor perspectiva de ellos.

Punto #1: Dormir de 3 a 8 horas

Duerme un periodo de tiempo antes para que sea más fácil entrar en REM.

La gran mayoría de las personas encuentran que entre 5-7 hrs es el tiempo que necesitan dormir antes de WILD. Una pequeña minoría dice que le resulta más fácil hacer WILD sin dormir antes, pero es una minoría muy pequeña.

Punto #2: Permanece despierto entre 10 segundos y una hora

La razón por la que debes hacer esto es para que seas capaz de hacer el procedimiento WILD sin perder la consciencia.

Como ya se ha dicho, puede que tengas que estar despierto durante una hora entera antes de poder hacer el WILD sin quedarte dormido, o puede que sólo necesites estar despierto durante 10 segundos.

Cada persona es diferente, tendrás que usar el método de prueba y error para averiguar esto.

Punto 3: Acuéstate de espaldas

Aunque algunos pueden hacer WILD estando de lado. La mayoría de los WILDers exitosos, siempre se han acostado sobre su espalda.

Esto funciona probablemente porque la mayoría de la gente normalmente tiene una pequeña cantidad de problemas para dormir de espaldas (en comparación con sus lados), y también porque estar de espaldas crea menos puntos de presión en tu cuerpo, que posiblemente pueden causar problemas durante la etapa de respiración.

Punto 4: Concéntrese en su respiración

Aquí es donde ocurre la mayor parte de la magia.

No intentaré explicar por qué mantener tu atención en una sola cosa (es decir, tu respiración) te hace entrar en el estado de sueño. En su lugar, te diré que lo hace. Centrarte en tu respiración de la manera correcta es lo que hará o romperá tu intento de WILD.

Hay un secreto para el WILD. Un secreto que de alguna manera se pierde en las grietas de cada tutorial que he leído. Aunque la mayoría de los tutoriales te dicen el secreto, lo camuflan bajo el velo de la falta de importancia.

No debes pensar en el hecho de que estas haciendo WILD.

"¿Cómo diablos hago eso?", te preguntarás. Es simple y totalmente obvio. Por eso se llama WILD.

¿Por qué crees que debes concentrarte en tu respiración, o en una imagen mental, o en alguna otra función mental o corporal mientras haces WILD?

Te enfocas en estas cosas para ocupar tu conciencia hasta que un sueño se aproxima y éste a su vez te arrastra hacia él.

Lo que la mayoría de la gente hace es concentrarse en su respiración durante unos 5 minutos, y luego piensan para sí mismos: "Me pregunto qué tan cerca estoy de estar en un sueño". Ese pensamiento, cuando está respaldado por la conciencia, hará que entrar en un sueño sea imposible.

La triste verdad es que si buscas un sueño éste nunca llegará. Si intentas forzar un sueño, nunca llegará.

Utilizaré una analogía:

El estado de sueño es un pájaro salvaje, cuando ese pájaro se posa sobre ti, entras en un sueño.

Ahora, en esta analogía, cuando piensas en el pájaro, el pájaro lo sabe. Tu yo mental le grita al pájaro cada vez que piensas en él. La razón por la que el pájaro no se posa en ti cuando estás en el día a día y sólo piensas en cosas al azar es porque cuando haces eso, el pájaro te ve caminando y hablando contigo mismo. Un pájaro salvaje nunca se posa en una persona que se mueve, o en una persona que grita en su dirección.

Ahora bien, cuando eres salvaje, lo que estás haciendo es poner semillas por todo tu cuerpo, te sientas quieto y limpias tu mente de pensamientos aleatorios. Es como si tu mente estuviera acostada en un banco. Eventualmente, si te quedas quieto durante el tiempo suficiente (es decir, no tienes pensamientos y no piensas en el pájaro/estado de sueño), el pájaro ve las semillas y se posa sobre ti - enviándote al estado de sueño.

Como se ha dicho antes, cada vez que piensas en el estado de sueño (el pájaro), es como si empezaras a gritar en voz alta.

Cada vez que empiezas a pensar en "cuando vas a entrar en el sueño", el sueño se aleja más y más, y ese pájaro se vuelve más y más receloso de ti.

¿Qué haces para mantener tu mente limpia de pensamientos aleatorios y de pensamientos sobre cuándo entrarás en el sueño?

Concéntrate en tu respiración. Concéntrate en el ruido que haces al inspirar, luego, mientras te concentras en el ruido que haces, relaja tu cuerpo cada vez más con cada exhalación.

Durante las primeras 30 respiraciones más o menos, puedes acompañarlas de un recuento, escuchar tu respiración al inspirar y decir el número de respiraciones que llevas. A continuación, escúchate al espirar y relájate un poco más.

Después de las primeras 30 respiraciones deja de contar pero sigue haciendo las otras cosas. Sólo estabas contando para que fuera más fácil cortar todo el desorden de tu mente. Aunque es probable que siga habiendo desorden durante un rato más (o mucho más), sigue llevando tu atención a la respiración una y otra vez.

A veces puede parecer una batalla perdida, pero nunca te rindas. Con el tiempo, tu mente se liberará del desorden.

Cuando tu mente llegue a un punto en el que sientas que no tienes que esforzarte tanto para mantenerla relativamente libre de desorden, empieza a hacer que la concentración en la respiración sea algo más pasivo. Sigue haciéndolo, pero no pongas todo tu esfuerzo mental en ello. Si después de esto surgen más pensamientos, vuelve a centrarte en tu respiración con más fuerza durante un rato y luego vuelve a hacerlo de forma pasiva.

Continúa respirando pasivamente hasta que tu alarma suene horas después, o te quedes dormido, o entres en un sueño.

NUNCA busques señales de que estás a punto de entrar en un sueño. No te preocupes por " la proximidad" de estar en un sueño, sólo preocúpate de tu respiración y de relajarte.

WBTB

Un WBTB es cuando te despiertas después de 5-6 horas de sueño, luego te quedas despierto durante un corto período de tiempo pensando en los sueños lúcidos, y luego vuelves a la cama.

Este es un método muy poderoso para inducir DILDs. Despiértate cinco horas después de haberte dormido, quédate despierto durante 15 minutos y vuelve a la cama. Durante esos 15 minutos mira críticamente tu entorno sin parar, siempre comprobando la realidad cuando veas algo extraño o fuera de lugar.

Intenta encontrar tantas cosas como sea posible para comprobar la realidad durante esos 15 minutos, luego vete a la cama y ensaya rápidamente lo que vas a hacer en los próximos 5 minutos cuando entres en tu sueño.

FILD

Los FILD están pensados para ser utilizados en esos momentos de la noche en los que te despiertas al azar (sin despertador ni nada).

El FILD es muy sencillo, cuando te despiertes en uno de esos momentos aleatorios, quédate perfectamente quieto. Ahora empieza a mover pasivamente tus dedos índice y corazón hacia arriba y hacia abajo uno tras otro.

Nota: En realidad no estás moviendo tus dedos, apenas estás enviando la señal para moverlos. (los estás moviendo, pero no los mueves tanto como para que alguien que te esté observando pueda verlos moverse hacia arriba y hacia abajo).

No cuentes mientras haces esto, solo hazlo pasivamente. Eventualmente entrarás en un sueño lúcido, o te dormirás, o te darás cuenta de que no estás lo suficientemente cansado para que la técnica funcione y no podrás entrar en un sueño sin importar cuánto tiempo sigas moviendo tus dedos.

Recuerda hacerlo de forma pasiva, no te concentres en tus dedos ni en la sensación que produce ni en nada. Sólo hazlo.

Esta técnica es muy útil porque aprovecha esos raros momentos en los que te encuentras despertando sin razón en medio de la noche.

Asegúrate de que cada noche, antes de dormirte, te recuerdas a ti mismo que debes hacer el FILD si te despiertas o cuando te despiertes.

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Te recomiendo que hagas WBTB al menos dos veces por semana, WILD tan a menudo como sea posible, y haz FILD siempre que surja la oportunidad. En cuanto a DILD, ya que estarás usando tu Diario de sueños y la comprobación de la realidad, los harás al azar con frecuencia.

Haz esto todos los días de la semana:

*Comprobar correctamente la realidad tan a menudo como sea posible

*Anota siempre algo sobre los sueños que tuviste la noche anterior, preferiblemente intenta encontrar la trama de tus sueños y escríbelos de la forma más lógica posible.

(Nota: algunas personas pueden obtener sólo una emoción, o una imagen de un lugar. Eso está bien, pero intenta con todas tus fuerzas retroceder desde esa imagen o emoción e intenta recordar qué la causó, dónde estabas, etc. Si no puedes recordar nada más, piensa en ello siempre que puedas durante el resto del día; si no consigues nada, descansa sabiendo que lo has intentado).

*No bebas ni consumas drogas (el cannabis y el alcohol suprimen la fase REM)

*Acostarse a una hora fija y levantarse a una hora fija servirá para estabilizar tus ciclos REM, haciendo la inducción mucho más fácil.

*Ensaya cada vez que te acuestes a dormir como he descrito anteriormente.

Día 1:

Levántate exactamente cinco horas después de haberte dormido. Haz el WBTB junto con muchas comprobaciones de la realidad (de la forma que he explicado antes).

Cuando te levantes a hacer WBTB, anota los sueños que recuerdes.

Día 2:

Duerme normalmente, concentrándote realmente en tu intención de tener un FILD.

Recuerde también que esta noche debe tener un DILD.

Día 3:

Haz el WBTB y mentalízate para tener DILD.

Día 4:

De nuevo duerme normalmente, concentrándote en tus deseos de FILD.

Si aún no has tenido uno, ese DILD está atrasado, lo más probable es que ocurra esta noche.

Día 5:

Vuelve a tener un DILD.

Día 6/7:

WBTB ambas noches.