Tutorial: Guía para principiantes

 Cómo soñar lúcido para principiantes.

¿Qué es el sueño lúcido? Como la mayoría de nosotros lo sabemos, seré breve. Es la capacidad de ser consciente de que estás soñando, lo que te da la capacidad de manipular y controlar el sueño.

Hay muchos, muchos tipos de métodos para lograr la lucidez. Hay tantos métodos por ahí, que no es raro que un principiante se quede atrapado en los detalles finos.

¿Te resulta familiar? Si esto te describe, entonces esta guía definitivamente te ayudará.

Volver a lo básico:

Antes de que podamos comenzar nuestra búsqueda para llegar a ser lúcidos, primero debemos entender qué es exactamente lo que nos hace lúcidos. Algunos dirán que comprobar la realidad , otros dirán que WBTB WILD con cacao caliente mientras ejecutan ritmos binaurales y rastrean su sueño REM con su ipod/iphone/ordenador. Esto no es del todo incorrecto, no es la razón por la que nos volvemos lúcidos. La única y verdadera razón por la que nos volvemos lúcidos es:

La viveza del sueño

La parte más importante para llegar a la lucidez es hacer que tus sueños sean más vívidos. Para lograr la lucidez, tus sueños deben ser casi 100% claros y nítidos. Mucha gente se olvida de esta pequeña cualidad para los sueños lúcidos.

Ahora todos se preguntan lo mismo,

¿Cómo puedo hacer que mis sueños sean más vívidos?

¡Diario de sueños!

¿Te has acobardado? ¿Vas a pasar de largo esta parte porque llevar un diario de sueños es [aquí puedes introducir la excusa que te de la gana]?. Si lo vas a hacer, adelante, pero no vayas pidiendo ayuda. Muchas guías destacan la importancia de un diario de sueños, pero encuentro que muchas no explican por qué funciona esto.

Un diario de sueños es un diario personal en el que anotas todos los detalles que puedas sobre los sueños que tienes. Se puede hacer con un cuaderno, un ordenador o cualquier tipo de medio que prefieras. A mí me gusta que mis diarios de sueños se escriban en el ordenador en un archivo de texto (algunas personas utilizan grabadoras de voz y... si, tambien funciona; siempre y cuando lo escuches durante la vigilia y te asegures de que no lo grabaste en un falso despertar).

Llevar un diario de sueños es importante por muchas razones, pero la razón principal es:

Ejercitar el cerebro.

¿Pero cómo se ejercita el cerebro? Déjeme explicarle,

En tu cabeza, tus pensamientos son un amasijo de ideas. Cuando empiezas a formar un diario de sueños, pones orden en tus pensamientos. Sin mucha práctica, esto puede ser extremadamente difícil. Sabes lo que quieres decir, pero no puedes expresarlo con claridad.

Esto es exactamente lo que hace un diario de sueños.

Llevando un diario de sueños y siendo constante, tu cerebro se está entrenando no sólo para recordar mejor tus sueños, sino también para poner un orden lógico en ellos. Si aún no lo has entendido, esto es exactamente lo que necesitas para ser lúcido.

Cómo utilizar un diario de sueños para aumentar la lucidez

Otra analogía que me gusta utilizar para ayudar a explicar esta parte es la de un culturista haciendo ejercicio. Un culturista que no va al gimnasio va a tener poco o ningún músculo. Un culturista que va al gimnasio pero nunca aumenta su peso tendrá algo de músculo, pero no mucho. Un culturista que se alimenta adecuadamente y aumenta el peso cada vez que es conveniente, acudiendo al gimnasio a entrenar su RUTINA A DIARIO, tendrá cantidades masivas de músculo.

Esto es exactamente lo mismo que ocurre con el diario de tus sueños. Piensa en ti como el culturista, en tu diario de sueños como tu ejercicio, y en la vivacidad de tus sueños como tu músculo. Aquellos que no llevan un diario de sueños tendrán poca o ninguna vivacidad, aquellos que tienen un diario de sueños, pero no se preocupan por él, tendrán algo de vivacidad, pero alguien que se dedica a su diario de sueños tendrá cantidades masivas de vivacidad.

¿Te he convencido ya de que lleves un diario de sueños? Espero que sí.

Cómo utilizar el diario de sueños como ejercicio

En primer lugar, necesitaremos una medida de la vivacidad. ¿Por qué perder el tiempo si no tenemos una base de comparación? Para medir la vivacidad, utilizaremos el recuerdo de los sueños.

El recuerdo de los sueños es la capacidad de recordarlos. Lo mediremos con dos variables: Número de sueños y cantidad de contenido por sueño.

Etapa 1:

Aquí es donde te encuentras cuando casi no recuerdas los sueños. Apenas recuerdas ninguno de tus sueños y los que tienes no son más que unos pocos momentos.

En esta fase, lo más importante es trabajar para recordar todo lo que has soñado. Acuéstate con la intención de recordar sólo tus sueños. Esto aumentará en gran medida tus posibilidades de recordar algo de tu sueño.

Si recuerdas un sueño, ¡felicidades! Has dado un gran paso hacia la lucidez. A los 20 minutos de despertarte (cuanto antes mejor), empieza a escribir tus sueños. Intenta ponerlos en orden cronológico. Además, procura escribir todos los detalles que hayas anotado. Cuantos más detalles recuerdes, más vívidos serán tus sueños.

Además, asegúrate de que intentas dar sentido (en comparación con la vida de vigilia) a tu sueño. Dado que intentamos activar la sección lógica de nuestro cerebro mientras dormimos, tenemos que poner énfasis en esa sección. Para ello, podemos hacernos preguntas como "¿Por qué sólo tenía cuatro dedos en mi sueño? ¿Hubo algo antes en el sueño que me hizo perder un dedo?". Preguntas como éstas (que a veces no tienen respuesta) harán que tu cerebro se esfuerce por encontrar una respuesta lógica y de ese modo ejercite concretamente dicha sección: La lógica.

Después de ejercitarlo lo suficiente, tu cerebro empezará a hacerse preguntas como éstas mientras sueñas. Esto te da una oportunidad perfecta para notar algo fuera de lugar en tu sueño, lo que te llevará a la lucidez.

Una de las cosas que empezarás a notar es lo que me gusta llamar momentos "¡Si, así fue!" Se trata de momentos en los que, mientras escribes tu sueño, recuerdas algo del sueño que antes habías olvidado. Por ejemplo, puedes estar describiendo el interior de un coche, cuando de repente recuerdas que había alguien en el asiento trasero. Estos momentos son geniales. Son una muestra perfecta de que estás progresando (y muestran claramente la importancia de un diario de sueños).

Etapa 2:

Yo diría que esta es la etapa en la que la mayoría de las noches recuerdas un sueño. Aquí tienes que empezar a centrarte más en los detalles del sueño. Cada vez que escribas un diario de sueños, intenta incluir más detalles que el anterior. Asegúrese de incluir el mayor número de sentidos (gusto, tacto, olfato, vista y sonido) en sus detalles. Cada sentido aumentará la vivacidad y la conciencia. Como mencioné antes con la analogía del culturista, éste necesita seguir aumentando el peso para construir aún más músculo. En este caso, tenemos que seguir añadiendo más detalles para ganar aún más vivacidad.

Las primeras entradas serán cortas, tal vez no más de un párrafo. Con el tiempo, deberías ser capaz de ver tantos detalles de tu sueño, que estarás escribiendo varios párrafos, o casi una página entera. 

Tercera etapa:

Si has llegado hasta aquí, empezarás a cosechar los frutos. Esta es la etapa en la que empiezan a llegar sueños lúcidos. En esta etapa, empezarás a tener múltiples sueños. ¿Por qué? Porque estás recordando al menos 1 sueño por noche.

Continúa como antes, anotando todos los detalles que puedas. La principal diferencia en esta etapa es distinguir las diferencias y los detalles entre los distintos sueños. El tiempo que dediques a escribir anotaciones en tus diarios de sueños va a aumentar considerablemente, pero ahora no es el momento de ser perezoso. El culturista no dejó de añadir peso a sus ejercicios una vez que empezó a notar un cambio en la forma de su cuerpo.

Como he mencionado antes, sigue intentando añadir más y más detalles a tus entradas que las anteriores. Tienes que seguir ejercitando tu cerebro y aumentando su capacidad para recordar los sueños.

Etapa 4:

Bienvenido a la etapa final. Aquí, tendrás múltiples sueños por noche en los que podrás recordar casi tan claramente como el día. Pero no se detenga aquí. El culturista es enorme, pero si deja de hacer ejercicio, ¡lo perderá todo! Siga anotando sus sueños en el diario mientras se concentra en más y más detalles. A estas alturas, no debería sorprenderte descubrir que muchas de tus entradas son en realidad sueños lúcidos. Trabajar en los detalles de tus sueños lúcidos hará que éstos sean aún más vívidos.

De aquí en adelante, deberías estar bien acostumbrado a tu diario de sueños, y lo más probable es que tengas tu propia manera de registrar tus sueños.

Notas para los diarios de sueños:

Aquí hay algunas cosas que me ayudaron con mi diario de sueños:

Escribe como quieras. Dale el formato que quieras.

Ponle fecha a tus sueños. Aunque no es necesario, es una buena manera de ver tu progreso (¡pero también lo es ver las interminables entradas!)

Si tienes varios sueños, escríbelos en el orden en que los has tenido. Esto hará que tu cerebro trabaje más.

Utiliza el medio que prefieras. 

IMPORTANTE: Los métodos, alimentos y suplementos (como la B6) NO son sustitutos de llevar un diario de sueños. Ayudarán a aumentar la vivacidad, pero si usted no tiene la capacidad de tener sueños vívidos, no verá ninguna ganancia.